1樓：玥寶貝兒
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好埋渣者。
2：俯梁搭臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至彎薯少分5組，具體看自己情況而定。
2樓：乾煸新鮮事
確實有簡單的方法，其實只要每天多做幾組卷腹，就可以起到很好的效果。
如何練就迷人腹肌呢，如何健身效果才會更好呢?
3樓：娛樂觀察者說
首先想要練出腹肌，你的體脂率就要保持在15%以下，搜蔽晌這樣你想要通過虐腹訓練來練出腹肌那就容易得多了。而如果你的體脂率超過了17%，還帶有個小肚世鋒子，甚至是帶有個大肚腩，那麼你首先要考慮的並不是練出腹肌，而是減脂，只有降低體脂率，才是你練出腹肌的前提。
那麼對於肥胖的人來說，在做虐腹訓練之前，就要先通過燃脂運動讓自己先瘦並脊下來，比如跑步，有氧操，hiit間歇訓練，跳繩或者是男生最喜歡的打球等等燃脂運動，每天堅持40分鐘的燃脂運動，能夠讓你體內的脂肪充分燃燒。
4樓：無能為力大蒜
我覺得可以通過單槓以及慢遊判跑，還有跳繩，拉丁，青蛙跳，健身效果會消磨敬更好一些，也可以通過拿慎引體向上的方式練就迷人的腹肌。
5樓：大事發生的
可以做一些波比跳，還可以練瑜伽，舉啞鈴，仰臥起坐，平板支撐，還可以到健身房進行訓練。
6樓：南歌
想要練出迷人的腹肌，那麼我覺得在平時的生活當中一定要勤加鍛鍊，而且要有效鍛鍊。
練腹肌肚子越練越大，怎樣塑造完美腹肌？
7樓：ro生活娛樂
腹部脂肪堆積較多，想要練腹肌，首先要減掉腹部脂肪，這就需要每天做一小時左右的有氧運動，然後再配合負重俄羅斯轉體，懸臂曲腿等器械訓練，會有不錯效果。
8樓：有肉女孩
練腹肌不僅對運動量有要求，而且還要控制飲食。想要塑造完美腹肌，首先每天都要運動，同時少量多餐。
9樓：生活達人阿苓
第1點想要塑造完美的腹部肌肉就是應該通過拉伸的方式，然後身體才能變得非常的強壯，第2點可以通過仰臥起坐的方式去練腹肌，那麼身體也會變得非常的健康，非常完美，第3點可以通過這種特殊的這種臥推的方式，讓整個的這個腹部肌肉得到很好的鍛鍊。
高分求教增加腹部肌肉的方法
10樓：我愛張小蔥
腹肌雕刻動作：兩頭起。
11樓：網友
仰臥起坐，次數依體力而定。
12樓：網友
一樓的答案我不太同意。 我也是在健身房練的我現在有8塊腹肌。 首先你要做仰臥起坐。
每組做40個。 最少要做6組。 3天換一次。
還有你想短期看到效果的話，最好是吃點蛋白粉。 健身的人都吃這個。 會讓你最快速度看到腹肌。
不信的話你照我方法去試試 ..最多也就20天。看到效果！
13樓：loser_降臨
上面各位仁兄不管是複製貼上的也好，還是自己總結的也好，已經給了你很多方法了。
你只需要選擇好，堅持好。
給你一點意見：仰臥起坐，不建議做。因為它會鍛鍊到你的豎脊肌，這塊肌肉鍛鍊多了，會在長時間坐姿的時候感覺腰痠，因為它有對脊椎進行擠壓。
可以做半程仰臥起坐，也就是卷腹。平時坐姿時哈腰的那種姿勢，在平躺的時候進行就對了。
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