1樓：匿名使用者
做掌丄壓需要慧猛運啲媞弌定啲前梁臂力。! 建議伱。! 2公升啲水樽裝滿水每晚舉30丅左右。!
增強自己知差啲臂力。! 或者試丅將手之間啲距離拉大。! 可能會省力d.
2樓：匿名使用者
方法多，憑毅力，第1天乙個，第2天二個，第三天3個～～
做伏地挺身的益處和害處如何?
3樓：白露飲塵霜
伏地挺身的益處。
掌上皮茄壓主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
肌力鍛練如伏地挺身，有助增加體力姿搜和肌肉。肌燃冊察肉增加了，燃燒脂肪的能力也隨著提公升，在寒冷的日子便不再那麼怕冷，而肌肉的儲糖容量增加了，運動的持久力也因而提公升，亦加大了血糖的緩衝區，（糖尿病人一般都缺乏肌肉，他們血糖的緩衝區也甚少），肌力鍛練對於預防和減輕糖尿病極為有效。
伏地挺身的害處。
伏地挺身」負重身體向下/上用力推展，應令上身胸部擴張收緊，非主練手腕。長時間更手腕會痛，手腕的韌帶受傷。,
伏地挺身的介紹
4樓：汲玄
伏地挺身（即俯臥撐)，粵語備州方言仿和蔽，棚猛是常見的健身運動，主要鍛鏈上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
伏地挺身的基本簡介
5樓：西格
伏地挺身（即俯臥撐)是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛和攔煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
這種練習具有一定的普遍喚盯胡性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所則逗以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
伏地挺身的注意事項
6樓：創未組
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
伏地挺身的練習方法
7樓：鈟伵老愐蚖磑夆
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持亮頃身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復螞鍵旅原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內悶凳計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
做伏地挺身有甚麼好處
8樓：青檸姑娘
更新1:做耐左會唔會大力d?
伏地挺身可以訓練到手既頃鬥三頭，三角肌同胸肌． 不同姿勢做伏地挺身可以訓練到上下，平胸既肌肉．把腳」long" 起去做可以訓練到上胸，把手"long"起做則訓練下胸．正常姿勢則訓練雀源磨平胸． 把手分開多d做可以訓多d外胸，把手合埋d做就訓內胸 大力d系因為肌肉纖維因受阻力訓練而增大，肌肉纖維多了相對其收縮所給予的力量都增多． 不過肌力只系限於伏地挺身所訓練既肌肉 而你想二頭or前臂的力量伏地挺身則幫助不大，需要使用啞裂型鈴來訓練。
擴胸啦。手瓜起展啦。
做伏地挺身可以令手力好！
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