怎樣可以增肥？希望提供乙個好的完善的計劃。男，19歲
1樓：羅浩榮
你好派螞 我們兩個一樣 體重身高都一樣 我現在 正在增肥首先看看 自己的肚子裡有沒有蟲 蛔蟲 寄生蟲之賀數類的 一般體內有蟲的 都長不胖。
一般有蟲的症狀表現為禪羨首 面黃肌瘦 磨牙 吃得多長不胖要麼就是 你的消化系統不好 多去吃點保健品 有助吸收的 之類的 你去藥店買都可以買到。
2樓：網友
只要身體飢塌沒問題。沒有家族遺傳(怎麼吃都不胖) 其實只要多吃什麼雞蛋，牛奶簡肢運，巧克力。油炸的等。運動後就攔梁狂吃。 多吃多坐少做事。希望能幫到你！)
給我制定個增重或增肥的可操作性強的計劃
3樓：青青子衿
要說效果的話，十二天增加五斤算是正常值吧，不算太多也不算少，但估計以後還是這樣的吃法，增幅應該到不了五斤，不過還是會一直增長體重的，這就是邊際效益遞減的結果。只想增加體重的話，那很容易，可以在日常飲食的基礎上，平時沒事多吃點零食，對增加體重很管用的，不知不覺你就變胖了。
不過，增加體重最好的方式是增加肌肉生長而不是肥肉，長一副好身材比一身肥肉強吧，所以鍛鍊一下也挺好的， 肌肉在鍛鍊過一次（一般乙個小時差不多了）之後要經過48~72小時的恢復和生長時間，這段時間就最好不要鍛鍊了，而在這兩到三天的時間裡最應該做的就是保證蛋白質和維生素的攝入（其實就是多吃點肉類、雞蛋和蔬菜，蛋白粉也不錯哦），不用刻意吃什麼的，不見得有效。而且要保證好這幾天的睡眠，睡眠也是很重要的。不要有心理壓力，平常心就好，如果你能這樣做下來，應該兩三個周你就能看出效果，不光身材會變好體能也會有很大提公升，自己能感覺到。
全部手打，望能，謝謝！
4樓：匿名使用者
早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.
澆滿糖漿、果醬、忌廉的煎餅乙份。 喜歡中式口味的人： 1.
一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥 2.一杯豆漿或公尺漿。 3.
一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：
1.蘋果乙個 2.低脂牛奶一杯 3.
三明治乙個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾乙份 喜歡中式口味的人：
1.奇異果乙個 2.一杯優酪乳 3.
一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜乙份 5.高纖餅乾乙份 【下午的點心：
不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味 小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：
儘量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉 肉更快長出來唷！ 1.
現榨果汁乙份 2.冰淇淋或優酪乳乙份 3.生菜沙拉或炒青菜乙份 4.
一碗飯或一碗麵 5.乙份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。
宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、忌廉、大蒜醬。再喝 一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
5樓：網友
我可以給你介紹一種全能健康營養餐，在保證身體正常飲食的情況下達到增重的效果，通過全能的細胞營養給你乙個意想不到的效果，如果有興趣的話可以給我聯絡。
6樓：曾容惠琴
肥肉和澱粉一起吃容易發胖、我以前老是愛吃巧克力和棒棒糖吃、愛睡懶覺、不怎麼運動、然後就不知不覺的胖起來了！
有誰增肥成功的，幫忙搞個計劃吧 謝謝啦
7樓：粉紅鳳凰
瘦弱型男士初級階段的練習應以發達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛鍊的基礎上，應側重於胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛鍊。同時在練習的過程中要注意加強營養的補充，尤其是加強蛋白質的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。
瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可採用最大負荷的40%-60%、每週4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次。
周。一、**行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭肌）、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭肌）、啞鈴深蹲（股四頭肌）和10分鐘拉伸活動。
周。二、五進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴划船（背闊肌）、平臥仰臥飛鳥（胸大肌）、坐姿啞鈴推舉（三角肌和肱三頭肌）、仰臥起坐（腹肌）和10分鐘拉伸活動。
8樓：體系列寧
多做俯臥撐每天做150個每組15個休息一分鐘在做一組做十組，150個仰臥起坐每組也十五個做十組，平時多吃熱量高的食物平時也多吃點東西特別是晚上，晚上一般都沒做運動所以晚上吃太好東西特容易胖吃夜消也容易胖！
月內能增肥多少斤怎麼增，怎樣才能在乙個月內增肥十斤
乙個月可以增加5斤以上 要大量地吃肥肉 最好是豬肉。1個月每天3餐都吃肯德基或者麥當勞這種垃圾食品，能增很多很多，外國人做過實驗的。每天吃點乳酪，公尺酒，一般能增二三斤。怎樣才能在乙個月內增肥十斤 如果你是乙個閒人，那麼我建議你，每次吃完飯後喝瓶啤酒就睡覺，晚上睡覺前多吃些零食最好是熱量高的零食，這...
求乙個簡單的一日三餐增肥食物表 可以胖就行
我老公就是怎麼吃都不胖的人，不過不要太過於著急胖，如果是女生的話，晚上多吃點就會長胖哦 多吃蛋白質和脂肪多的 如果是男生的話，就不要著急，等結婚了，生了孩子，自然就會長胖的。一日三餐正常飲食會胖嗎 想胖你就多吃一些熱量高，高脂肪 高蛋白的食品，如 肉類 魚類 巧克力等，多吃些牛肉，盡量少吃那些能夠 ...
那位大蝦可以提供乙個紙牌魔術的教程
教你個很簡單的小魔術，變人民幣的，吃飯結賬時很實用 和女孩子吃飯 事先準備100元人民幣 給別人變錢時百分之99的想變100的 在 上廁所時把錢疊成小方塊，魔術時 兩根指頭夾住乙個邊，出手要很隨和 不要太僵硬，讓後拿張餐巾紙給她表演魔術，一樣也要把餐巾紙疊起來，疊紙的時候錢要夾住，然後用大拇指把錢搓...