1樓：章佳玉蘭薊風
親，你啟橋則好！我跳鄭多燕已經半個月了。
也有點小經驗。
只做一遍第一集是不夠的哦。最好做一節半。
因為運動了半個小時才開始燃燒的是脂悄棚肪哦。
我肚子比較肥，我做的是1和4，親可以根據自己身體做區域性的動作。
效果會比較好。
4就是專門針對肚子的！！
我做了那麼久，肚子明顯小了，腰的線條也有點出來了！
做完之後不需要再做仰臥起坐了。
做完你只需要做10分鐘的拉伸運動，拍打，按摩小腿大腿。
別讓它們變粗消蘆。
牛奶是可以喝的。
不過要等運動完，心率，呼吸恢復正常哦！！
全是我自己一字一字打的哦！！
希望能解決您的問題。
鄭多燕**有效果嗎
2樓：匿名使用者
有氧操要點：有氧運動的目的在於增含橋強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增指族加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時唯老弊，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與**操結合以達到效果。
如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信：7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或一下營養師《肖小予》
啞鈴操要點：人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別於健美運動。
手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：
頭和肩放在球上，大臂後側貼住球面，五指分開托住自己的後腰部，向上抬臀。兩隻腳與髖關節同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。
有做過鄭多燕**操的親麼
3樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
為什麼我跳鄭多燕10來天了體重一點沒變。有什麼注意的麼。
這個不是一朝一夕就是可以看到成果的。你不吃飯是不對的。不是不吃飯。而是應該按時吃飯。遵守早吃飽中吃好晚吃少的原則。多吃水果蔬菜。晚上過九點就不要在進食和喝水。平常多做點家務也是適當的鍛鍊。運動最好在早上或下午七八點 剛運動後不宜喝水或立馬坐下休息 拍拍胳膊腿放鬆下肌肉 再喝水 時間因人而異 自己感覺...