1樓：蕭振國敬冠
在做這種運動時一定要進行熱身運動，高抬腿等，可以做些劇烈的體能訓練！體能訓練有，拍蘆鍵健身操等活動筋骨，例如慢跑，仰臥起坐，不過突破自己的極限：俯臥撐！
這些體能訓練可因自身原因增加數量如襲巧果鍛譁鎮煉大腿和腹肌以及三頭肌的話。
在家裡做什麼運動可以健身？
2樓：匿名使用者
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
3樓：哆啦不是夢
在家宅了太久，身體急需運動，平時在家裡我們可以做什麼運動呢？
腰椎滑脫適合做什麼運動，腰椎滑脫怎麼鍛鍊鍛鍊
腰椎滑脫易於導致慢性腰痛以及一側或雙側下肢的放射性麻木疼痛。腰椎滑脫是指腰椎椎體間部分或全部錯位的一種疾患，臨床上一般稱之為滑椎，一般是上位椎體向前滑脫。腰椎滑脫的發病率在歐洲為3 7 國內還缺乏準確的統計資料，一般認為，對有腰痛的患者的常規x攝片檢查發現在 中約5 患有腰椎滑脫的傾向。目前，對腰椎...
下雨天適合做什麼,春天適合做什麼？
一，聽 睡覺美美的休息?二，煮美食，烘培烹飪享口福?下雨天適合賴床，一起窩在床上看部喜歡的電視劇集 下雨天適合打掃房間，一家人在一起做一頓豐盛的飯 第一肯定就是睡覺，休息，然後就是收拾房間，看電影，打遊戲，也可以到健身房運動運動，或者做一點好吃犒勞自己 適合在家看看書，看看外面的事物。睡覺，玩電腦，...
殘疾人在家適合做什麼工作
開個小賣部，開個修鞋攤，開個鐘錶店，開個十字鏽店，開個小門市 等等。可以做的事情很多的。手工活 能家裡做的。您好，適合殘疾人在家的工作有 客服類只需一部 一根網線，殘疾人就可以在家裡 上班 很多企業會招聘殘疾人作為 諮詢 塌絕模 回訪 客服等工作，以 為例，其雲客服專案就有多殘疾人朋友在工作，為 商...