1樓：匿名使用者
首先飲食是很重要的，你每天至少吃三頓對吧，現在每天吃六頓，而且要定時！油炸的及泡飯你從今起就別再去吃了，飲食如下：早上6：
00一杯燕麥片，兩片面包，6個雞蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然後做訓練 中午12：00吃些牛肉 200克左右， 乙個番薯，洋山芋也行，或一小碗公尺飯，一些椰菜或菠菜，再加一杯檸檬水，下午3：
00一杯全乳清蛋白粉，訓練 一杯肌酸粉 晚上6：00吃些雞胸肉 180克左右，乙個番薯，吃些番茄，黃瓜，和菠菜一杯檸檬水 飯後吃些香蕉 晚上9：00一支支連氨基酸！
鍛鍊的話一天做乙個部位，把身體分成五個部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。
這樣反覆，隔一天練次腹肌。 也可分上午和下午來做。訓練的動作光靠我說你也許不會做，你可以上搜 如：
胸肌的訓練方法**。看下**你就知道了，每個動作6~8組左右 每組8～10次，記住，每天的訓練必須要達到你當天做的肌肉感到酸，軟，甚至麻，感到肌肉有明顯充血，這樣就說明你的肌肉在長，還有每天做的部位都不能重複，比如今天做胸，明天絕對不能再做胸了，因為你每天練好後其實你的肌肉都得到了拉伸和損壞，你要給它一定的時間來長，來複原，否則。。。呵呵，就等於白練了。
只要你肯努力做，乙個月就能大變樣ps:你應該用腦瓜門和兩隻手掌撐地 先讓乙個人站你前邊扶著你 另外要先練一練臂力。
2樓：匿名使用者
不會去問老師多練習啊。
我想練成倒三角，怎麼練？
3樓：謝染釗淑
倒三角，肩寬，腰稍細。
腰腹不能斷，必須保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，啞鈴，平舉，90度，身體兩側或向前，由下向上做平舉運動。
90度，身體兩側或向前，保持不動。堅持1分鐘左右的時間。
二、胸肌：俯臥撐，俯臥撐的好處就是能同時練到4大塊肌肉，胸肌，肱二。
頭肌，腰腹，肱四頭肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子兩邊連線三角肌的那塊，引體向上，這塊肌肉屬於小肌肉群。引體向上能鍛鍊的肌肉群特別多，注意，引體向上有2種練法，1
種是與肩同寬，最正常的那種，拉上去後，器具在下巴下面。2種是稍微寬點，拉上去後，器具在後腦勺。2種面對的位置不一樣，針對的肌肉群也不一樣。
四、最重要的，大圓肌，就是手垂直，肱三頭肌挨著背的那塊，是背闊肌上方，因為那塊肌肉大，就比較顯，為什麼呢，倒三角都是從後面看的，這塊肌肉，也屬於引體向上的範圍裡面。
上身的幾塊肌肉練起來了，腿部的肌肉也別拉下，呵呵，男人嘛，我說的訓練方法和肌肉群不一定對，但是屬於針對性的練大塊肌肉，有問題希望多指教！
如何練出倒三角
4樓：匿名使用者
倒三角指的是背闊肌 再就是寬距的正手引體向上。
怎麼才能練成倒三角
5樓：愛記錄生活的小陳同學
倒三角指戚檔男性有腰身較小，背部比較大的部分，整個後背像倒立的三角一樣基仔檔，一般指男子擁有倒三角，有暗示他的身材很**的意思。
方法：1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2、 手肘往後屈曲，同時將搏亂雙腳往前推。
3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
4、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
5、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
6、直背、收腹並挺胸，雙腳開啟。
高中生活怎么樣，高中生活怎麼樣
我是蘇北新高二的一名高中生。在我們的學校，刻苦嚴謹是基本的。每天是六點到班裡開始晨讀 別的學校或早或晚 一段時間後跑操，吃飯，可是一天的課程。上午四節課，中午飯後自習，寫作業，困了睡一會兒。自己下課後，再上四節課，吃晚飯。回來上晚自習，自習之前我們的學校會組織放英語聽力。之後下課準備一下，開始上三節...
高中生活是怎麼樣的呢？高中生活是怎麼樣的
我公升高二了。覺得高一一年挺不容易的。說說我自己的感受吧。1首先你補習了高中的課程，這比我做得好，我初三的暑假就玩了幾十天。2高中的課程是肯定比初中難的，初中可能中考前惡補一下還可以考得不錯，高 中就不能指望這麼做了，一定要腳踏實地。但是也不用過於焦慮，你難人也難。3我高一第乙個學期上課經常走神，甚...
怎麼學習高中生物？高中生物該怎麼樣學習
高中生物其實還是比較偏向於文科性質的，雖然劃分在理科裡，但是只要願意花時間去記憶，還是能夠學好的。首先我們要理解性的學習，而且也要經常的去背誦閱讀，因為人們也常說，高中的生物就是理科中的文科，這需要我們耗費大量的時間去記。我們大多數學習的知識好像都是 於課堂，所以我們在課堂上一定要去多聽老師講的內容...