1樓：恩愛還典雅灬餅子
早上，雞蛋，主食，蔬菜。
上空顫午，乙份水果。
中午，主食，蔬菜，肉。
下源虧消午，乙份水果。
晚上，粥，蔬菜。
晚上睡覺前乙個小時，牛奶。
**，其實雹知就是不亂吃油炸，膨化食品。
正常飲食，就會瘦下來。
記得適當運動。
一週營養搭配食譜
2樓：我不困
週一早餐：小公尺蓮子粥、饅頭、
鹹鴨蛋、木耳拌黃瓜。
午餐：西紅柿雞蛋湯、清炒油菜。
蘿蔔絲炒臘肉、紅燒鯧魚、公尺飯。
晚餐：大公尺粥、花捲。
青椒豆乾炒肉絲、酸辣大白菜。
週二早餐：豆奶、芝士火腿三明治、蘋果。
午餐：紫菜蝦皮湯、素炒包菜。
彩椒炒雞蛋、可樂雞翅、公尺飯。
晚餐：時蔬炸醬麵（豆芽、青菜、香菇、肉丁）週三早餐：銀耳雪梨羹、小蔥雞蛋餅、
青椒土豆絲。
午餐：青菜豆腐湯、乾煸花菜。
洋蔥炒豬肝、鹽水蝦、公尺飯。
晚餐：黑公尺稀飯、白菜鮮肉餃子。
週四早餐：牛奶、提子蛋糕卷、煮雞蛋。
午餐：絲瓜文蛤湯、芝麻炒菠菜。
麻婆豆腐、筍片炒牛肉、公尺飯。
晚餐：黃瓜雞蛋湯、豆角肉絲燜面。
週五早餐：紅豆大公尺粥、芝麻發麵餅。
五香牛肉、銀魚拌萵筍絲。
午餐：西紅柿菌菇湯、蒜蓉辣醬空心菜。
韭菜蝦仁炒雞蛋、蔥爆羊肉、公尺飯。
晚餐：鱈魚豆腐湯、嗆炒西葫蘆。
青椒炒麵筋、饅頭。
週六早餐：豆漿、鮮肉鍋貼、桔子。
午餐：冬瓜蝦仁湯、蠔油生菜。
茶樹菇炒牛肉、白切雞、公尺飯。
晚餐：黃瓜紫菜湯、時蔬雞蛋炒饃花。
週日早餐：牛奶雞蛋醪糟、蒸玉公尺、五香豆乾。
午餐：蘿蔔排骨湯、香菇西蘭花。
醬爆魷魚、滷毛豆、公尺飯。
晚餐：南瓜稀飯、撈汁秋葵。
醬鴨、花捲。
3樓：金雀山
●●週一早餐：全麥麵包，熱牛奶，果醬。
晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海公尺冬瓜湯。
點評：休息日已經做了兩天饕餮之徒，週一的晚餐就來點兒素的，營養不差也好做。
週二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋衝豆奶。
晚餐：紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯。
點評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風味餐，簡單又有新鮮感。
週三早餐：油餅，豆腐腦。
晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補的菜。冬季都知道吃蘿蔔燉牛腩很補，可這道菜在大補的同時還增添了新意。
燉牛肉要講究技法，除了洗淨熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然後要用開水續水（涼水會越燉越不爛），直到肉熟。然後再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。
點評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血、強筋骨；淮山藥健脾益氣；枸杞子滋補肝腎；桂圓養心益脾。工作了三天，應補一補，以便更好地完成下半周的工作。
週四早餐：衝核桃粉，三明治（可買現成的，也可自己做）
晚餐：紅燒排骨，蒜黃臘肉，泡菜，白菜豆腐湯。
蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味，可配公尺飯吃也可以夾在三明治裡吃。臘肉可在超市裡買好，放點蔥、姜、蒜一炒即成。
點評：冬季多吃大白菜，雖然很家常，但營養成分高，而且怎麼吃都行，再配些紅燒排骨，符合葷素搭配。
週五早餐：菜肉餛飩（可以買速凍餛飩下鍋，也很快），煮雞蛋。
一週菜譜。
4樓：食與藥之靈
星期一 早餐：饅頭100g、小公尺粥200g、小菜50g、乙個雞蛋。
午餐：公尺飯150g、芹菜肉片（100+50）g、紅燒魚100g、蝦皮紫菜湯（15+60）g
晚餐：炸醬麵150g、涼拌菜（黃瓜、幹豆腐、胡蘿蔔）（50+50+50）g
給乙個合理的一天三餐的食譜。
5樓：網友
.早餐：
三大能源物質總量）
蛋白質數量：
碳水化合物：
脂類：(a)饅頭：（100g乙個）乙個半為標準。由於需要剪掉體重的問題，早餐只能吃乙個饅頭。
b)雞蛋：（50g乙個）。可以吃乙個雞蛋70kcal.
c)小公尺粥：正常小公尺粥250g（要求含50g小公尺）（d)少量鹹菜。
中餐：（三大能源物質總量）
蛋白質數量：
碳水化合物：
脂類：（a)碳水化合物：饅頭或花捲2個。最好是花捲。
b)蔬菜炒肉（含膳食纖維多的蔬菜：菜花、芹菜等）：食堂用勺，一勺多一點。
c)水果：乙個(100g)左右，飯後乙個小時吃最好。
晚餐：（a)碳水化合物：饅頭或花捲1個。最好是花捲。
b)蔬菜涼拌（含膳食纖維多的蔬菜：雪裡紅、芹菜、白菜、胡蘿蔔等）：食堂用勺，半勺。
c)稀飯：公尺粥（含50克碳水化合物）250g
求乙份每週營養健康的食譜，最好是週一至週末的每日菜譜搭配都給一遍，謝謝。
6樓：支迎絲陽槐
早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。
晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素e，維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。
星期一 星期二 星期三油吃麻辣茭白。
玉公尺色拉。海鮮豆腐羹。
番茄燜明蝦。
朝陽雞蛋豆腐。
番茄燜明蝦。
朝陽雞蛋豆腐。
乾煸茭白。葡萄乾燜雞塊。
雞蛋花湯。乾煸茭白。
葡萄乾燜雞塊。
雞蛋花湯。
一週只休息一天,怎樣度過,一週只休息一天該如何度過
如果來已經成家,並且有寶寶,源就好好陪bai陪家人。如果還沒du有成家,就約朋友在zhi一起聊一聊,dao尋找自己的另一半。總之,終身大事不能耽誤,不能把自己的精力都放在工作上。最簡單的就是好好的休息一天,睡覺 洗衣服.我建議還休息要做了因身體比都重要 一週只休息一天 該如何度過?同命啊 別人不知道...
如何搭配營養餐，怎樣搭配一天的營養餐？
早晨6點至9點 早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋 臘腸 酸奶。如果偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇。早晨10點半 此刻若感到飢餓，可以選擇一些低醣類的點心 如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好嘴吧。中午至...
考研一週要給自己休息一天嗎？
要給自己休息一天的。因為人的精力是有限的。一定要做到勞逸結合才可以更好的學習。這個是需要的，如果是因為睡眠不夠而影響考研中的考試，那是不划算的，只有充分的休息好，才能發揮自己真實的水平。我覺得準備考研的話需要一週給自己休息放鬆一天的時間，因為考研非常辛苦，平時從早到晚的在學習，大腦每天運作太久，精神...