1樓：網友
一、鍛鍊最好是天天練，或一週休息一天；二、對於每塊肌肉來說，最好是隔一天練一次。
2樓：超級瑪麗
體能訓練不用隔天 累的時候就是長肌肉的時候 但要注意休息 運動後最後喝葡萄糖補充一下 多吃牛肉。
您是否真的需要使用重量來維持肌肉質量？
3樓：許雪園的日常旅遊
你完全可以不通過舉重來保持肌肉質量，但不要指望能達到和在健身房一樣的效果，神奇地改變薯族你的體形。為了讓肌肉生者手仔長，我們必須定期改變力量訓練計劃，從多次訓練(中等重量)到多次訓練(較重重量)，以便在肌肉肥大和力量之間創造乙個良好的平衡。鑑於世界上大多數人短期內都無法去健身房，保持我們現有的東西——並盡我們所能來增強我們自己的力量——是乙個值得堅持的偉大目標。
在這個「待在家裡的階段」，你可以做的是創造更多的流動性。就我個人而言，我覺得這是你訓練過程中非常重要的一部分，但我似乎從來沒有時間把這個重要的部分加進去。在這個時候，沒有任何藉口，因此，我們可以在我們的家庭訓練常規中實施移動練習。
等我們回到健身房，這對我們有什麼用？它將大大提高我們的舉重，使我們更強壯，防止我們在短期內受傷。想想看，你的穩定性和運動範圍會有多大的提高。
4種方法來保持寶貴的肌肉質量
用體重做運動。當然，這些都需要有目的性地執行。你必須時時刻刻都能感受到身心的聯絡。
如果你有一些抗張力帶，那麼這就會變得容易很多。這些帶子可以給數百種不同的運動增加強度，比如弓步、俯臥撐首汪、蹲舉和肩壓。品種繁多。
如果你沒有什麼可新增的，那就專注於讓動作既具有爆發性又富有動感。考慮同時整合幾個動作(如弓步和跳躍等)。你也可以用緩慢的動作來替代。
例如，當你蹲下時，儘可能慢地做向下的動作，和向上的動作。一直堅持，直到你感覺到強烈的灼燒感。這意味著你做得很好——不要停下來！
4樓：陳陳陳呀
否，據我所瞭解，一般的健身教練在控制自己的飲食基蘆雀敬礎上還會吃一些有助歲肆於肌肉成長的蛋白粉，所以說光靠重量來維持肌肉的陪慎話，可能效果沒有那麼的理想。
5樓：情感老師阿清
我覺得不需要，重量不代表肌肉有質量，因為我曾梁扒經在面臨中考時困渣衫大補特補。體重可想而知，偏於肥胖，但不代表我身上有優汪腔質的肌肉。
6樓：渣掉渣掉
不需要，因為我覺得肌肉太多了的話，其實一點都不好看。
訓練肌肉的問題 希望專家進來領教一下
7樓：如意水槍
從健美學來說15歲後訓練就可以逐步上量了，從中醫來說16歲是增長最高峰了，以後增高不多了。對於訓練方法促進增高就有如籃球鍛鍊，摸高訓練，衝刺訓練，單雙槓鍛鍊都是不錯的選擇。中醫方面儘量抽空做拉筋鍛鍊有助於增高。
再給你乙個簡單的訓練計劃。
隔天鍛鍊：一天是俯臥撐三至五組，每組10－20個，啞鈴彎舉三組10－15個；啞鈴上舉三組10－15個。可以交替，也可以單練乙個動作，組間休息放鬆1－2分鐘。
另外一天是下蹲三組，每組20個，蛙跳三組，每組20－50公尺不等，量力而行；衝刺跑3－5組，距離30－50公尺。有空還要游泳和長跑，以鍛鍊肺活量。
鍛鍊前注意熱身活動，那天忙了或太累了就休息。強度可以自己適當調整哦。
8樓：網友
訓練肌肉影響長個子的說法並不確切，只用在成長發育期錯誤的採用了過大的訓練強度才會影響長個子。比如國內有些專業體校運動隊或是青少年過早的參加重體力勞動當挑夫之類的。
事實上對於普通人，多進行一些運動時有利於增高的，能差3~5釐公尺之多。
所以放心鍛鍊吧，除非你已經是不堪重負了。
9樓：哈里斯哥哥
練肌肉是影響身高，你可以練中小負荷的力量練習。配合柔韌訓練和快速爆發型力量練習。
只是想練肌肉的型 不要求絕對力量 應該怎麼控制練習的重量和次數
10樓：退網了不刷
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個。
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃。
請教 鍛鍊肌肉時重量的選擇問題
你的問題其實很簡單，韋德訓練法中有乙個最重要的標準就御鋒乎是組間休息時間。通過這個時間來控制鍛鍊效果。增肌訓練組間隔分鐘，塑形訓練組間隔分鐘。以內。你選擇這個千克的基攔重量適合你現在的增肌。 rm的重量是最適宜肌肉增長的重量。你要做的就是增加休息時間，組間。休息分鐘，放鬆目標肌肉，做次深鎮悉呼吸。首...
圍繞無論什麼東西遇到懂它的人才能發揮它的最作用寫作文
題目 伯樂 世有伯樂，然後有千里馬。千里馬常有，而伯樂不常有。這句話則是出自於古代文學家韓愈的 馬說 是的，對於任何人的成功來說，自身的努力固然重要，可是善於發現 千里馬 的伯樂也是必不可少的。就如黑海濤來說，帕瓦羅蒂就是他的 伯樂 如果不是帕瓦羅蒂在北京 學院裡聽見他那高亢的歌喉，從而發現了他唱歌...
養金魚的風水問題（懂的人進，跪謝！）
根據地你老婆八字選擇,你沒給具體幾點出生的啊 少放魚，勤換水，美容店裡不太好，放家裡吧。請風水大師給指點下房子風水，想養金魚，還想知道凶位在哪，有什麼方法可以改善下風水，跪謝！改善風水是能起到一點小作用，但是這種事情是要靠自己的，不是改變一下風水就能走財運。俗話說風水輪流轉，關鍵還是要靠自己的努力和...