1樓：
你的問題其實很簡單， 韋德訓練法中有乙個最重要的標準就御鋒乎是組間休息時間。
通過這個時間來控制鍛鍊效果。增肌訓練組間隔3分鐘，塑形訓練組間隔1分鐘。
以內。你選擇這個20千克的基攔重量適合你現在的增肌。
6-12rm的重量是最適宜肌肉增長的重量。 你要做的就是增加休息時間，組間。
休息3分鐘，放鬆目標肌肉，做2次深鎮悉呼吸。
2樓：_如此之紂
首先我還是建議先熱身（跑步）根據自己體力吧！如果你耐力差，初期選擇低重，多橡圓做幾個鍛鍊耐力，以後慢慢加，不要急，這是要長時間堅持的。做的時候動作確實要慢，每次做的時候當你做到肌肉痠痛的時候我希望你能多堅持，做完以後可以肌肉放鬆鄭桐一下，以免第二天肌肉痠疼，主要是堅持，喊如坦希望能幫到你。
3樓：好男兒_曉輝
做任何運動都得熱身，不然容易拉傷！經常運動的人肌肉是不會痠痛的。如果是我做，我先做輕的，依次加重，每缺告次做2組，每此扮梁組5個。
依個人身體素質。切不可著急！你一定森運要先熱身，別拉傷了！
4樓：網友
鍛鍊肌肉耐力要小重量，多次數，而鍛鍊爆發力才是大重量、低次數。
追求肌肉發達的鍛鍊可採用什麼重量
5樓：網友
極限重量。
很多人對負重都沒有什麼概念，都只是覺得只要往重裡練就好。但其實如果是這樣子練的話，就是在不知不覺的浪費自己的時間。想要獲得最好的健身效果，重量就必須要選擇合適的範圍，而這個範圍又取決於自己想練哪一種力量。
前提是必須要了解乙個重量單位rm。意思就是說額定重量下的極限次數，比如說9kg10rm，意思就是說9kg的重量最多做10次。其次在去尋找自己想要練的是什麼。
第一，想練肌肉增長就可以試著選擇6-15rm之間的重量。
因為肌肉增長取決於肌肉的破壞程度，想要讓自己肌肉的破壞程度達到完美的效果，就要練適當的重量以及適當的次數訓練。而很多專業人士都說明，6-15rm這個重量趨勢對肌肉撕裂效果是最好的，所以說想要肌肉增長就在這個範圍之間選擇重量。
第二，想要訓練超強耐力的話就選擇15rm以上的配重。
因為想要練就超強的耐力，就必須要使紅肌達到最強的訓練效果。紅肌的無氧代謝能力非常強，能量轉化的效率又很高，是耐力的主要**。而眾多的訓練老手都表明，15rm以上的配重是促進耐力及纖維分佈增長最主要的因素。
不過這裡要注意一下，要訓練的是自己的紅肌而不是白肌。有很多人都分不清這兩個的區別，事實上白肌它的喚醒比較快，纖維很粗，是爆發力的主要**。而紅肌是耐力的主要**，這麼一看是不是很容易就分清了呢？
第三，如果是想要絕對力量就可以選擇1-5rm的配重。
因為絕對力量有一部分是來自於自己肌肉的維度，而另一部分就是來自於自己肌肉神經的穿透能力。二者相比之下，肌肉神經的穿透能力明顯要比肌肉緯度高很多。故此選擇1-5rm的重量是最合適的。
影響脂肪含量的因素：
1.基礎代謝。
基礎代謝就是人體有生命體徵的情況下靜止不動時比如維持體溫大腦運作心跳等所消耗的熱量'但是隨著年齡的增長人體的基礎代謝率會降低'如果還和年輕時一樣攝入同樣的熱量'這些多餘的熱量就轉化為脂肪儲存起來。
2.高脂肪類食物。
食物中的脂類95%為甘油三酯'當身體能量過剩的時候就會儲存起來變為脂肪肥豬肉的脂肪含量為90%。
3.吃夜宵。
一般到了晚上人體的新陳代謝會變得比較緩慢身體處於乙個修復的狀態'消耗的能量少吃夜宵所攝入的熱量容易變成脂肪。
4.熬夜。5.吃**藥。
6.節食。容易造成暴飲暴食。
7.三餐不準時。
比如不吃早餐不吃早餐的人比正常吃早餐的人更容易胖。
鍛鍊肌肉是大重量，少次數還是小重量，多次數好？
6樓：南巷如也
都可以，只要能保證讓肌肉撕裂，通過營養補給和充分的休息再次重組，那麼都能達到增長肌肉的目的。
不過這兩種方式是分階段的。
大重量低次數適合有經驗的、方法標準的健身者用，因為這樣能夠讓他們的肌肉快速達到充血、力竭的目的。
輕重量多次數這個方法則適合健身初學者來用，在提高技能的同時，還能讓肌肉達到撕裂的效果，最主要的是這種方法比較安全。
7樓：娶個嘹亮的名字
練肌肉有句話說寧輕勿假，就是說寧願次數多一點，重量輕一點也要把動作做到位，你只需要用適宜的重量和儘量多的組數來練肌肉，當然每次都要練到筋疲力盡的程度。不然如果你用大重量的而難以保證動作到位的話，那麼練出來的肌肉可能不盡人意。同時肌肉的恢復週期是48~72小時。
當你感覺你的肌肉已經不痛了。有種大病初癒的感覺就可以進行第二次訓練了，所以你可以把身體上的各個肌肉群分開練。以兩天為乙個肌肉群的週期應該是最好的了，當然因個人體質而有所區別。純手打。
8樓：小k蛟
看你是什麼體型的人了。本生有些脂肪，感覺偏胖的，應該少量多次，贅肉少的，應該重量大，次數少，這樣長肌肉快。
9樓：暴走氧吧
增肌該用大重量還是小重量。
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