1樓：匿名使用者
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，緩培從多到少，逐步增加。
慢跑10要訣：
1.精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話為標準。
2.頭部 保持正直，可以在水平春沒線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。
3.呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4.背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
5.臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
6.肩部 保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。
7.足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
8.步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點擾森唯進行鍛鍊，坡路比平路要好。
9.叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。
10.帶手錶 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
晚上跑步好嗎??(長跑)
2樓：0001夸父
運動與鍛鍊，是乙個習慣性的問題，作為一般性的健康訓練，任何時候都是可以的。
只是需要注意運動的方式、方法，注意與後續的生活結合好。
晚上跑步必須在晚飯後一小時以後，跑步時間不用太長，一般每次30分鐘左右，就可以很好的達到有氧代謝的狀態了。
晚上跑步，強度不要太大，不要太過劇烈，以免影響睡眠。一般跑到身體發熱，輕微出汗就可以了。
跑完後，充分的放鬆，最好能洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，有助睡眠。
每星期跑4---5次，為最好。
3樓：z何處是歸途
嗯 很好 我就是喜歡晚上跑步 或者下午五六點鐘。
4樓：帳號已登出
不是很好。
1空氣不夠新鮮影響血液中氧氣攜帶量影響體能和身體潛能的發揮（相對早上而言）
2晚上跑完步離睡覺也不遠了，不利於身體各部機能的應用，跑完步應該使得能夠做做俯臥撐之類的輔助運動，充分消耗體能激發身體潛能。
5樓：網友
不好，晚飯後運動量不宜過大，散步即可。最後運動時間在上午9-11和下午4—6點。
晚上跑步多長時間比較適宜
6樓：網友
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
7樓：鄉情
晚上跑步相比早上時間該稍微短一點，而且不能吃過飯就開始跑步，建議飯後半小時後開始，然後跑步不要超過40分鐘。
關於晚上跑步的一些常識，和我的一些問題
8樓：楊梅頭
下午和晚上跑步比早上好！喝牛奶就行了，不需要吃東西！
9樓：網友
每晚睡覺前來一小杯枸杞酒 哈哈。
10樓：網友
先熱身10分鐘（活動關節），然後是器械（無氧）完了才是跑步（有氧）。另外光是仰臥起和雙槓是不夠的，還應增加推胸、拉背、三角、二頭等。器械方面最好找專業教練指點！
每天最佳跑步時間是什麼時候，晚上跑步應該注意什麼？
11樓：名
真正的最佳跑步時間，要取決空氣質素和個人身體狀況及個人時間限制。
比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。
對於想通過跑步來**的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗的差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的**效果。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變的靈活，思維敏捷。
午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質素較好，其中一天中空氣質素最好時間為下午一點左右。這時跑步能減少吸入汙染空氣。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
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