1樓：匿名使用者
首先鏈仿你要先買個好點的跳繩這樣才得心應手嘛呵呵，！你還是小學生吧！生跳短繩動作的好壞將影響學生今後發展的水平。
繩子儘可能短一點，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。雙腳要併攏（略帶前後也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利於今後跳繩速度的提高。
學生跳短繩要取得好成績，跳繩的速度叢賣是乙個關鍵因素。在學生掌握正確的跳短繩基礎上，教師可以採用一系列的訓練手段來提高學生的動作速度。具體訓練方法如下：
1）10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。 （2）30次、50次——定量連續快速跳訓練。 （3）10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計時訓練。 目前，我市比賽及省級比賽一般都是兩分鐘雙搖跳，這對運動員來講，提高跳繩水平的關鍵是耐力是否能夠達到要求。運動員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。
而耐力水平的提高也是乙個比較漫長、循序漸進的過程，教師可以採取以下這些訓練方法： （1）跑樓梯訓練，以跑四層樓梯為例，10個來回為一組，每次訓練跑3至5組。每週可安排一次。
2）耐力跑訓練，1000公尺為一組，每次訓練跑3至5組。每週安排一次。 （3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓練，棚鄭纖跳3分鐘為一組（或者跳300次），每次訓練跳3至5組。
每週安排一次。 （4）連續跳短繩訓練，可以從50次開始，根據學生的水平逐步提高要求，達到連續跳280次為適宜。 （5）定時累計跳短繩訓練，如5分鐘內完成300至500個。
6）直接測試兩分鐘，規定次數（根據訓練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補跳20次。 （7）確定總訓練次數，其中規定有一組必須連續跳多少次。（如：
確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續跳150至250次才算完成任務。） 8）規定次數，斷了可以繼續跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：
300至500次為一組，跳3組。）
短跳繩是什麼樣子
2樓：啤酒花聊生活
短跳繩是：體育中考的跳繩和平時體育課上用到的是一樣的。
短跳繩簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季純擾節作為健身運動。
而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩動作要領：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法準備動作：雙腳併攏，進仿核行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐公尺)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳這個動做大旦作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
怎樣跳繩
3樓：a丁不三
跳繩的步驟：1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。
開始跳繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。
3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。
4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。
5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。
6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做迴環運動而不是隻用手腕甩動繩子，儘量跳高。踢腿壓腿。
7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鐘。
8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘。
動作要領：身體與地面儘量保持垂直，不要彎腰翹臀。
為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。
注：乙個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。
乙個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鐘。
可以找適合自己跳繩節奏的**一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。
我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。
促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。
4樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳繩法，首先快速度跳繩然後休息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣迴圈訓練。
5樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
6樓：xiao貓嚀
練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據跳繩者的身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前跳繩者可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。
跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
怎麼跳繩
7樓：小七寶健身
高效燃脂簡單友李高效的減脂運動，教你跳念告吵繩正確的仔侍技巧。
8樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳團旦散繩法，首先快速度跳繩然後休遲悔息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣循塌氏環訓練。
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