飲食和訓練，如何搭配練腹肌的效果更好？
1樓：愛你多一點點
如果想要腹肌效果好的話，和飲食上有很大的關係，應該多吃一些蔬菜和水果，少吃肉類和含蛋白質多的食物，也要經常訓練，不能懶惰。
2樓：小炎認真回覆問題中
很多人現在開始注重了自己的身體健康，主要原因就是因為人類的生活越來越好了，也越來越貪吃，很快就胖了起來，因此就有不少**的人疑惑飲食和訓練，如何搭配練腹肌的效果更好？其實一定要控制好比例還有分配，比如可以多吃能量高的，訓練要結合自己的實際身體情況等分析，我們來看看。
3樓：世曼安
在飲食上，注意不要吃脂肪多的食物，吃飯吃七分飽就ok，訓練每天做俯臥撐，而且要循序漸進，不可以急於求成。
4樓：吃翔也可愛
在飲食方面，不要吃過於油膩的東西來增加自身的體脂。在訓練方面，應該選擇專門訓練腹肌的專案，專門的來進行練習。
求腹肌練習的詳細的訓練計劃？本人155斤 身高176 男 在此謝謝大家了！！！希望有人能幫到我 萬分感謝！！
5樓：網友
樓上的。。
純粹的仰臥起坐，效果不好的。
必須配合一定量的有氧運動才行。
上腹和下腹的鍛鍊動作不一樣的。
上腹的動作很簡單的，就是普通的仰臥起坐準備姿勢，雙手不要抱頭，抓著耳朵就行，抱頭容易拉傷頸椎。上半身抬起30-45度就可以了，下去的時候背部不要放到底，緊貼地面就行。開始耐力不足的時候可以放到底。
這就是練上腹。
下腹就是你上半身躺著，兩腿伸直，然後慢慢舉起雙腿，舉到90度再放下，放下的時候腿一樣不要放到底。雙手開始練的時候可以抓了固定物，練到後面雙手輕貼腦袋就可以了，儘量讓下腹發力舉起腿部。
上腹和下腹連著做，就是做完上腹動作立刻做下腹，算一大組，各做15個，做3大組，每大組之間休息30秒至1分鐘以後慢慢加數量，加到30就不要加了，覺得效果不好了，就抱著負重片在胸口做。
鍛鍊完了腹部就做有氧運動，一般是跑步，慢跑30分鐘這樣才能有效減肚子。
純粹的仰臥起坐很難減。
6樓：
仰臥起坐配合推腹法，運動量看你個人體質，循序漸進，每天多做1-3個仰臥起坐，達到100個就不用增加了，開始可以分組做，訓練時速度要放慢，注意呼吸節奏，不要一口氣猛做，那樣對肌肉不好，運動結束後要充分按摩放鬆肌肉，用推腹法做按摩剛好，如果腰兩邊的肥肉比較多，可以再加敲帶脈法，就是敲腰兩側100下，推腹法顧名思義，就是沿著腹肌那兩排用手掌或拳頭從上往下推100-300下。
16歲，185cm 170斤 求乙個合理的訓練腹部肌肉的方案。
7樓：騎著狼放著羊羊
每天一百個仰臥起坐。
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腹肌訓練計畫中不能缺少的動作有哪些？
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