1樓：師秋芹載雁
為了保證睡眠，平敗譁差時應注意以下事項：
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。蘆鬧睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控察皮製在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
2樓：笪富貴真子
**失眠最好的方法是放鬆。
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放春衝松自扒灶殲己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重辯此要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
每天晚上失眠到一兩點怎麼辦？
3樓：網友
熬夜對身體不好建議通宵。
4樓：神射sss手
你好，根據你的描述。
需要找到失眠的原因，進行針對性的**。
如果是近期壓力大等因素引起的，考慮是神經衰弱導致，可以口服谷維素進行調理，同時注意在睡前避免情緒激動，可以多聽舒緩的**，避免飲用咖啡，酒精、濃茶等飲品，容易導致興奮過度，不利於入眠，也可以在睡前泡腳、喝溫牛奶，幫助入眠。
如果失眠嚴重，可以在醫生的指導下服用鎮靜類的藥物**。如果是患有焦慮、抑鬱症等相關的疾病導致，則需要服用抗抑鬱的藥物**。
女朋友經常熬夜到一兩點，很晚很晚呀，我挺心疼的，可是又沒辦法，她是學畫畫的，馬上就要考大學了。我想
1 多喝水 水看似簡單，但卻是我們人體的三分之二，而且我們人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以說當你出現疲勞的情況時，代表著人體正處於乙個極度缺水的狀態，這個時候及時的補水除了能夠有效的緩解疲勞之外，同時還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動力。而枯慎且每天早上堅持養成喝水的習慣，不...
經常在夜裡一兩點才給你發資訊的男人是什麼樣的男人
十有 是閒的無聊，如果真的想追你，就會在白天，而不是晚上。真正喜歡你的人，是不會在夜晚打擾你休息的 有可能是因為他不想在人多的時候打擾你，畢竟能熬到子夜以後的人並不多 喜歡你但愛你，搗亂唄 乙個要追你的男人總是半夜兩點多發資訊代表什麼?其實這個問題你都不用問。因為他的作為就很奇怪。不是有別人就是 你...
喜歡的女孩紙去陪別人看電影了還看到一兩點
她不忠你也可以去找個妹子玩呀，現實生活就是這樣。放聰明點 該做的也都做了，死心吧孩子 我找喜歡的女孩子去看電影她一定說帶乙個，怎麼辦？那就帶乙個吧，何必讓她覺得不安全，別著急，如果她對你有好感，以後就不會帶別人了，她會怕別人把你搶走。安全感啊！只要你能給她安全感，她何必要帶上別人。讓她帶啊，她覺得比...