1樓：匿名使用者
你練習快推啊~ 練習力量是要持之以寬毀州恆的~ 急不了的 當你堅持餘數下慎蔽來 以經把這當成習以為常的事情之後 你的肌肉會在不知不覺的變強很多的。
2樓：匿名使用者
你扮高想長肌肉的話 ``那你的訓練強度``要加大``還有 `你說你也練了很久```有可能說是你的肌肉已經習慣了15公斤的重量``你試下換個20公斤的``等你習慣了20``在換25的 ``以上加起走`
你的肌並缺告肉一定會長得很大的``.
不要不刻苦哦```要不然你的肌肉永遠就是那麼大絕明`.
我有一對15kg的啞鈴，但我不想練塊，就想練勁。請求高手指教下要如何練。。。。
3樓：網友
大哥，沒塊哪來的勁啊？？？
建議你有空就練兩下，累了就歇兩天，只要不過度練習一般肌肉快不會增加的太快。
肌肉練不大啊，我拿的15斤的啞鈴練不大，看別人拿30斤的練的，練不出來嗎？
4樓：悟穎穎
你好，想把肌肉練大，力量訓巖祥練要注意，15斤的啞鈴如果你覺得很輕鬆碰遊，就應該換更重的，還要配合粗吵搏飲食的，多吃蛋白質的東西。
本人177，不到120斤，想練的結實一點，買了一對15公斤的啞鈴，不知道怎麼練，哪位給直支支招
5樓：網友
可能這樣煉：一、胸肌：啞鈴臥舉與擴胸；俯臥撐。
二、上肢鍛鍊：啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、俯立啞鈴彎舉、坐姿單臂啞鈴屈伸、坐姿雙手持鈴後屈伸。三、三角肌：
啞鈴推舉與側平舉、俯身飛鳥與直立划船。四、 鍛鍊背闊肌：啞鈴划船、啞鈴斜拉、啞鈴胸前下拉。
五、大腿：啞鈴頸後深蹲、啞鈴槓鈴前深蹲、腿屈伸。六、小腿肌的鍛鍊：
直立提踵和坐姿提踵。
6樓：網友
先練練引體向上和俯臥伸 然後再開始練啞鈴 不要一開始就練啞鈴 否則容易疲倦傷身體而且效果也不好 循序漸進。
7樓：信商體育
臥推，窄力矩增加胸肌肌纖維厚度，寬力矩增加胸肌肌纖維長度，會讓你肩胸部位變厚變寬，同時加以臂力和腹肌練習（發展肱二頭肌和肱三頭肌，以及做仰臥起坐和兩頭起），持之以恆以後會有倒三角的完美身材；下肢力量要負重半蹲或全蹲練習，注意練習時要慢下快起，不要蹲死，保護好自己的膝關節韌帶。練習的同時可以補充蛋白質，（煮雞蛋的蛋白就可以）。練習強度又小到大，做到肌肉酸困才有效果，並且要做好練習前的準備活動。
8樓：網友
肩部窄可以做推舉和反響飛鳥。。讓你的肩變寬，四肢做屈肘吧。可以變粗。
9樓：小豆豆
去練練瑜伽，去英派斯健健身。
家裡有一對5kg的啞鈴想練胸肌腹肌手臂求高人給套訓練計畫本人能長期堅持
鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作4組，每組30個或以上，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 仰臥起坐，不要借助其他東西壓著腿，盡量全憑腰力。第二項 俯臥撐，找東西把腳掂高了。第三項 掌心向內握著啞鈴，手肘至腰，肘不離...
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我想在月內瘦15斤有什麼簡單科學的方法嗎
定製規律的食譜，每天最少兩個小時運動，跑步跳繩仰臥起坐，晚飯不吃，零食不吃！乙個月保證你瘦15斤 我每餐少吃肉或不吃肉，菜少放油，吃個七分飽 每天競走三個小時 乙個月可以減個四公斤吧。我不吃藥靠運動少吃乙個月最多減十二斤 感覺極限了 十五斤有點恐怖 吃東西查查含多少卡路里，西紅柿和黃瓜幾乎沒有熱量 ...