1樓：匿名使用者
上肢一般力量素質訓練可使用啞鈴，根據年齡設定重量和練習次數。啞鈴的重量有3磅（1磅約為千克磅、7磅、10磅、等。練習次數可以安排10次*3組、15次*3組、20次*3組、30次*3組。
動作練習主要為 1、啞鈴推舉咐老練習。2、啞鈴前臂上屈練習。3、啞鈴側平舉練習。
4、啞鈴體前平舉練習。5、啞鈴兩臂上下襬動練習。6、啞鈴臂屈伸練習。
7、啞鈴擴胸練習。8、啞鈴屈腕、伸腕練習。
下肢力量素質訓練採用各種姿勢前敏的彈跳來發展。如果是沒有訓練基礎的初學者，建議穿重量較輕的沙衣進行訓練，若是有既定訓練基礎的，可根衡悔公升據身體情況負重槓鈴。
動作練習主要為： 1、全蹲起立10-20次，3組。2、蹲走（可半蹲或全蹲）。
3、弓箭步走（行走距離根據訓練的要求而定）。4、全蹲向前、向後、向左、向右跳。5、並腿（腿部稍彎）向前後左右跳。
6、縱跳摸高10次，3組。7、單足輪換向前跳。8、單足向後左右跳。
9、左右分腿跳。10、前後分腿跳。11、提踵練習。
12、單腿蹬跳上高凳或臺階等。13、雙腳跳躍障礙物。14、沙坑彈跳練習。
此資訊由楚天運動頻道提供！
2樓：大章魚先知
腕力的話用腕力球或者攥緊拳頭然後向基喊裡壓手腕，不停來搏尺野回。
腿就深蹲，鴨子跳。
手臂就啞鈴。
氣就變速跑。
球路只能多看比賽，困坦多打多思考。
祝有大的進步。
羽毛球運動員的專項素質訓練的方法都有哪些？
3樓：小豬豬
為了更好地掌握物州羽毛球技術，達到一定的比賽水平，有必要在羽毛球以外進行更有針對性的訓練，以加強各方面的能力，羽毛球的特殊力量訓練。
方法是什麼？
一、專項力量練習以及內容。
在上肢專項力量訓練中，由於羽毛球運動不注重擺臂瞬時肌力。
應著重培養長時間肌肉運慎螞鏈動的靈活性和協調性，以投擲和擺動器材為主要手段。軀幹力量的練習與上身的練習相同。它主要強調提供足夠的肌肉力量以供比賽消耗，但要控制肌肉和脂肪的生長，避免削弱身體的柔韌性。
主要型別包括以下幾種：
1、肩上背寬孫負槓鈴，進行下蹲屈伸練習，鍛鍊腿部力量和膝關節。
韌帶承受能力； 仰臥起坐。
加強腰肌、側腹肌。
和正腹肌； 背向後，使用腹肌和後腰肌，身體的力量使俯臥位形成乙個反弧，反覆練習可以提高背部和腰肌的力量。此外，還有更詳細的專案，如負重和旋轉身體，以加強脊柱力量訓練，具體力量因人而異，視乎個人情況而定。
2、最後是下肢專項力量訓練，主要包括負重和非負重條件下的下蹲、跨步、原地跳躍和向前跳躍，以及跳繩，鍛鍊踝關節。
和小腿韌帶的靈活性和伸展性，以及下肢運動。為了增強耐力和關節力量等而做的踏跳。
二、速度的鍛鍊。
1、速度的基礎是正確的判斷。只有在場上有足夠正確和敏感的神經反應才能加速，而神經反應的速度需要足夠的身體運動能力和爆發力才能發揮作用，所以羽毛球運動缺乏這種能力。不可行的。
2、羽毛球比賽的反應和速度訓練與其他運動專案最大的區別在於，它們大多是在有限的場地內進行的連續的指令性反應練習，例如聽哨子變速、聽指令變方向、轉身、看到訊號後聽、突然做出相應的動作等，同時也可以安排一些複雜的運動，例如跳繩、快速深淺間隔深蹲或俯臥撐。
等，以適應快速變化的場地環境下身體的運動節奏。
4樓：可追憶
專項素質訓練，主要包括步法和多讓答球訓練， 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶粗滑改的辦法。 可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可巖判採用原地來回墊腳尖的方法，
5樓：啥地方
上肢力量練習，下肢力量練習，腹部，背部力量練習，一般速度練習，耐力練習，彈跳力練習。
6樓：f但是
找專業人士請教進行專項訓練，進行專業鍛鋒肢煉，進行核做基碼心訓純哪練，詢問自己的父母，詢問專業的人員，**一些專業的**，學習一些攻略。
如何提高大學生在急救方面的能力,如何提高大學生的創新能力？
第一，強調教學過程的真實性 情景化，以提高學生的學習興趣與自信心 第二，教學以實訓課為主，理論教學重點突出培訓的意義與重要性。實訓課除規範化教學外，更多的是強化學生之間互救的模擬練習，保證理論與實踐緊密結合，並注重學生應急性與應變能力的培養。第三，重視鼓勵式教育，注重學生社會責任感的培養，注重學生珍...
羽毛球運動中的正手發球和反手發球分別有幾種方式？
運動員站立時雙腳前後與肩同寬，左肩面向球網，左腳在前，右腳在後，重心放在右腳上，眼睛在另一側。用右手握住球拍，自然地將其舉到右後側，手肘放鬆並略微彎曲。用左手拇指 食指和中指夾住球，在胸部和腹部之間提起。發球時，身體重心從右腳移動到左腳。正手發後場手高球。發球時，左手持球，自然彎曲，放在胸前，右手上...
如何提高大學生的適應能力,如何提高大學生的創新能力？
1 在校多參加活動，多交幾個興趣愛好相同的朋友，多和他們交流，敢主動的交朋友，真誠的對待，以後這對自己成長之路很有幫助的。2 多參與社會實踐，比如放假的時候去發發傳單，如果有可能的話，做點銷售相關的事情，或者做些和未來自己工作有關的兼職，不以賺錢為目的，要以學習為目的，才能學到更多，不然，你只會注重...