1樓：網友
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱蔽枯汪身，一般是指用小強度的有氧 有氧運動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢公升高，心率提高，呼吸勻速變快。
血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的乙個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進巨集仔入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲敗慧倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
5、放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
2樓：流淚拾憶
有心臟病的最好不要做這樣長時間的氧運動。高血壓也不行。通常來說你這種運動量是可以接受的同。
為什麼有氧運動老得快？
3樓：網友
因為有氧運動過量會消耗大量的肌肉自然會顯老。長時間有氧訓練，最好搭配好力量訓練。
不然，只會提公升心肺功能，對體型影響不大，但是健康有所提公升。
不管什麼運動一旦過量都會有***。有氧運動過量會消耗大量的肌肉自然會顯老。無氧運動。
很多都是需要負重進行的要麼就是對心率有極高的要求，導致的結果就是對心臟，骨骼韌帶造成不可逆轉的損傷。
鍛鍊有氧不可取的方法
單純只做有氧運動。
在運動的過程中，需要注意鍛鍊方式的正確。部分人平時單純只做有氧運動，這種情況也可能加速身體衰老。雖然有氧運動能夠提高心肺功能，但是單純只做有氧運動，沒有進行力量訓練，可能肌肉沒有形成，容易讓骨骼和關節受到損傷。
如果可以進行力量訓練促進肌肉的生長，肌肉增長之後，對關節和骨骼有保護作用，這樣可以減輕身體損傷，避免運動過量引發不良症狀。
進行超身體負荷的高強度運動。
在運動的過程中，應該注意強度。部分人總是進行強度太高的運動，可能一段時間後身體會出現異常變化。特別是關節，骨骼的退行性變。
會相對明顯。
正常人需要保持正確的運動，才能達到鍛鍊身體，促進健康的目的。如果總是進行超身體負荷的運動，身體受到影響之後，可能就會加速關節的退行性變，這樣對身體保養不利。因此，在運動過程中，應該注意強度適宜。
運動前沒有熱身。
運動時，應該掌握正確的方法。部分人鍛鍊的時候，總是不做熱身運動。
這種情況下，也可能會帶來負面影響。因為運動之前，先做熱身運動，可以避免身體受到損傷。如果總是不做熱身運動，就投入到運動中來，有可能會因為熱身運動做不到位而出現扭傷。
拉傷等情況，均對健康不利。
為什麼有氧運動時間越長越難堅持？
4樓：當代教育科技知識庫
天氣因素。在進行運動襲塵的時候，通常會把運動分為室外運動和室內運動。室外運動就是在戶外進行的運動，通常是運動距離跨度比較大的有氧運動。
而經常在戶外進行有氧運動，天氣、氣溫等方面的影響，就成為了乙個比較重要的因素。
人為塌旁了實現目的必定要採取各種行為，在行動過程中常常碰到這樣或那樣的困難，能否克服困難，堅持行動，以達到目的，正是意志 是否堅強的表現，困難有時產生內心，叫做內部障礙，當乙個人在行動中發生了被此矛盾的願望和要求，或者產生情緒波動和拍衫禪失去信心，就構成行為上內部障礙。
運動的正確操作：
對很多人來說，運動意味著花乙個小時去流汗、去堅持，甚至去經歷痛苦，但這並不總是必須的。不同的人鍛鍊的方式、時間和頻率可能不同。
事實上，短時間的運動可以提高初學者對運動的堅持。一項為期20周的隨機對照試驗顯示，每週進行5天、每次10分鐘的運動的人比每週進行5天、每次40分鐘的運動的人更能堅持鍛鍊。
5樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。
長期大量有氧運動的後果
6樓：生活寶典
長期大量有氧運動的後果，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，有氧運動是我們經常做的，和我一起看看長期大量有氧運動的後果。
過量有氧運動傷害心血管系統。
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統提早通過終點線。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以公升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。
過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的`troponin、ck-mb等指標顯著上公升。（這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）
長譽慶時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結構變化。
長期做有氧運動的好處
2、有氧運動最大的功效就是燃燒體內的脂肪，所以堅持做有氧運動，能夠幫助快速**。
3、有氧運動可以增加人體的靈活度，包括活動身體關節，非常適合一些缺乏鍛鍊的人群，幫助增強身體素質。
長期做有氧運動的危害
1、身體疼痛：因為做有氧運動會對身體能量造成非常大的消耗，所以身體肌肉會感到疼痛，所以需要充分休息或者通過其他運動交叉訓練蘆桐來緩解疼痛。
2、剛開始進行有氧運動，會消耗大量的脂肪，但是隨著鍛鍊次數的增加，肌肉對於運動已經習慣，消耗的熱量會越來越少，因此需要不斷改變運動方式，來保證熱量繼續消耗。
有氧運動是一種常慶譁握見的運動方式，而且種類特別多，有需要的朋友在平時可以鍛鍊一下，來增強身體素質，如果對上文的滿意，請多多關注三頂養生網其它經常內容。
為什麼有氧體育運動時間長不一定效果好？多長時間合適？
7樓：小豬豬
1、力量訓練主要消耗糖原作為能量，脂肪作為能量的比例較低。但這並不是說力量訓練不能**。在運動過程中，有氧訓練的脂肪燃燒能力明顯優於力量訓練，但力量訓練的脂肪燃燒效果持續時間較長，最終在24小時內甚至超過低強度訓練。
從這個角度來看，有時半小時的力量訓練可能比一小時的中等強度的有氧運動更好。
2、有人說運動時間越長未必效果越好，另乙個原因是有氧訓練時間越長，身體消耗蛋白質作為能量的比例也會增加。減掉更多的脂肪和肌肉。肌肉的損失，身體的基礎新陳代謝會下降，更難**。
此外，運動時間過長會使身體疲勞，甚至導致肌肉勞損。長期的運動會導致大量的乳酸在體內堆積，引起肌肉疲勞，痠痛和痙攣。因此，運動需要工作和休息的結合。
二、多長時間合適？
1、有氧訓練約30分鐘後，血液中的遊離脂寬猜肪酸含量達到最高點，脂肪能量**比例亦達到最高點。首祥有氧訓練時間越長，效果並不會越好。就低強度有氧訓練而言，隨著時間的延長，脂肪能量**的比例會增加，也就是說，你運動的時間越長，你減掉的脂肪就越多。
因此，一般建議堅持至少30分鐘的中等強度有氧訓練。高強度有氧訓練燃燒的脂肪比例較低。想**的人應該少做高強度的有氧訓練運動。
2、每天鍛鍊多長時間取決於你的鍛鍊目的。如果你是為了**而鍛鍊，你可以做一段時間的中等強度有氧訓練，建議一次做40到60分鐘。力量訓練後的有氧訓練時間可以稍微縮短一點慎芹型，大約30分鐘。
如果你不胖，鍛鍊只是為了鍛鍊肌肉，你可以每次做30分鐘左右的力量訓練。
8樓：在那夜裡
有氧體育運動會消耗體內陵巨集的銀汪畝能量，如果時間太長的鋒森話身體會處於乙個非常累的狀態，這個時候就起不到訓練的效果，特別容易造成肌肉拉傷，一般鍛鍊20分鐘到30分鐘左右就可以了。
9樓：肖艾斯的旅行日誌
因為運動時間太長會損傷肌肉，加上人的精力有宴磨限山祥扮，盲目的長時間運動對健康不利。一般1-2小時比較合適，能夠有效消除身體脂肪，還起到了增肌的效果。逗灶。
10樓：雙子小黑嘿
時間太長了會增加身體的負擔，反而會損傷身體就得不償失了，儘量保持在40分鐘就可以了。
汽車時間長不換機油會出現什麼情況
長時間機抄油不換會導致機油變質潤滑效果 降低，發動機工作時內部部件無法得到潤滑，會導致發動機內部部件磨損。減短發動機的使用壽命。對於使用發動機增壓技術的車型，當增壓部件開始工作時，發動機扭矩大大增加，此時覆蓋在發動機曲軸上的機油膜要承受著比先前高出數倍的剪下力。機油長時間受高溫，達到一定時間油質會變...
Win7待機時間長以後會出現屏保跟以往的不一樣，必須點選esc才能退出。怎樣取消這個功能
這時屏保，操作方法如下 1 首先在電腦右下角點選電源，再選擇更多電源選項，如下圖所示。2 然後在這裡點選正在使用的計畫，後面的更改，如下圖所示。3 在這裡對關閉顯示器的時間和睡眠時間進行修改。4 完成修改之後，進行儲存。裡面分別是2個計畫，乙個是使用電池時候，乙個是接通電源時候。注意設定。5 設定好...
表示綠的時間長的成語是哪些,表示綠的時間長成語
鞭笞天下 bi n ch ti n xi 近義詞 反義詞 用法 解釋 鞭笞 鞭打 天下 指全國。驅使全國人們 出處 漢 賈誼 過秦論 執棰附而鞭笞天下，威振四海。例子 東漢 班固 漢書 陸賈傳 漢王起巴蜀，鞭笞天下，劫諸侯，遂誅項羽，五年之內，海內平定。謁後語 謎語 成語故事 相關成語 安營下寨 鞭...