1樓：匿名使用者
我也正在**，乙個月不到就減了20斤，沒有借助任何**產品（**產品都有***，而且是藥三分毒，不建議吃），早上和中午一定要吃飯，但得適量不能吃的太多（一定要吃清淡點的），晚飯只吃個水果其他什麼都不吃，**一定要意志堅定，別有點餓就忍不住吃零食什麼的，這樣只會前功盡棄，然後每天鍛鍊至少1個小時，我這有套**健身舞蹈（男女都適用），針對身體各個部位的**，而且也不難學，只是動作雖不大但對初學者來說會很吃力，當然跳完後會出很多汗，效果很好哦！排除油脂的同時也排除了黑色素，對**也好，特別是這天熱**效果更佳，不過一定要多喝水噢！一天至少8杯水，呵呵！
如果你需要的話，留個郵箱我發給你。
2樓：匿名使用者
你試試練一下纖體瑜伽！要堅持，很有用的！
3樓：匿名使用者
運動、慢跑、器械鍛鍊
4樓：
少吃油膩的東西，多運動。地方有限的話可以做下仰臥起坐、俯臥撐等等之內的…
5樓：kiss半度微涼
我認為出運動外按摩也很有效，你可以在電腦上查查穴位圖，有**方面的，每天堅持就行。還有乙個方法就是鼓掌，每天1000下子，一定要對正，堅持兩個月試試，手上的穴道很多的
6樓：匿名使用者
健身房跑步、騎單車。打球，仰臥起坐。我成功的在1個半月瘦了40斤.我男的。在健身房的，現在身材三角。主要要堅持
7樓：匿名使用者
可以嘗試著改善下飲食習慣，運動就以慢跑為主，至於距離，慢慢增加吧。
長時間沒運動的人如何慢慢恢復運動
8樓：匿名使用者
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
9樓：容容美容
看了你的情況，除了游泳，沒有第二種可行且真正有效的辦法。
游泳是唯一選擇
1，全身性恢復身體機能為目的，而不是強化鍛鍊部位。而且對你這種長期缺乏鍛鍊的人士，是一種由內到外的調養。
2，游泳對你的恢復和鍛鍊是全方位的，且循序漸進，運動效能曲線最佳。
3，強度適中，任何階段增加或減少訓練時間和強度，人體對這些調整的彈性適應性也好。
安排表就沒必要了。你的這種恢復性調整鍛鍊，掌握乙個原則，運動強度和時間安排，根據自己的承受能力和實際精力，橄欖形安排，這種才有助於恢復，先重後輕 或者先輕後中都沒有用。
10樓：
您好！強烈推薦您去健身房訓練，這樣既可以堅持下來，又有動力，還有樂趣。
健身房年卡也便宜了，500-700一年的健身房有的是，而且設施還比較好。
希望您看完我特意為您安排的**計畫，希望採納並堅持訓練，效果會很顯著的！
★注意，下列鍛鍊強度在初期（1周）削減40%，而後每週增加10%,乙個月下來完全可以按照這個強度進行訓練了！嚴格要求自己，1年完全可以成為肌肉達人★
訓練計畫：a+1+2+6+b為一天， a+3+4+6+b為一天，a+5+6+7+b為一天（請按上述順序進行鍛鍊）
每次去健身房：
a：首先跑步20分鐘（開始堅持不下來，可以連走帶跑的這樣「耗時間，耗脂肪」）
胸1：槓鈴推胸：重量在每組最多推12-14個，一共5組；（因為你是要減脂，所以採取多次數方法）
1：啞鈴飛鳥：重量在每組最多10-12個，一共4組；
1：悍馬椅（健身房一般都有）：重量在每組最多12-14個；，一共3組
二頭2：啞鈴彎舉：重量在每組12-14個，5組 （身體不要借力晃動）
2：槓鈴彎舉：重量在每組10-12個，4組 （身體不要借力晃動）
背3：引體向上（健身房一般有帶助力的引體向上機器），助力的重量在每組可以標準的拉伸8-10個，6組
3：組合器械下拉,重量在每組10-12個，4組
3：坐姿划船（你去健身房打聽就知道了），重量在每組10-12個
三頭4：槓鈴臂屈伸：重量在每組10-12個，5組
4：啞鈴單臂臂屈伸：重量在每組10-12個，每只胳膊3組
4：龍門下壓（你去健身房打聽就知道了），重量每組10-12個，4組
肩5:槓鈴坐姿自由推舉（頸前頸後）重量在每組10-12個，前後各4組
5：啞鈴坐姿自由推舉：重量在每組10-12個，4組
5：啞鈴站姿飛鳥（側平舉）：重量在每組10-12個，3組
5：啞鈴站姿飛鳥（前平舉）：重量在每組10-12個，3組
腹：6：將仰臥起坐架子調製到頭比腳低，每次去健身房總數100個，不限組數，但一定做到力竭（以後繼續往上加）
6：端腹60個，不限組數，但一定做到力竭（以後繼續往上加）
腿7:槓鈴蹲腿：不要求重量（危險動作），只要負重就ok，每組蹲到力竭。每次去健身房總數100個，不限組數
7：器械蹬腿：總數100個，不限組數
跳繩b：100個/組，總數400-600個
改變飲食習慣：雞蛋牛奶必不可少，按照上述鍛鍊方法，每天最少2個雞蛋，牛奶500mg.吃麵食，搭配土豆，雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，大豆等。
※不要相信私教，每小時最低100的收費，不告訴你正經東西，看你做的差不多就喊好，完全糊弄事騙錢的，發力根本不對！※
有時間多和會員交流交流，可以學到不少東西,堅持就是勝利！ 加油朋友！
11樓：匿名使用者
今天是恢復性訓練,因為長時間沒有運動,身體各方面都達不到最佳狀態,包括心肺、肌肉耐力及力量、關節支撐能力、神經系統的調配能力，都要通過恢復階段,避免造成不必要的身體傷害。
訓練計畫：心肺，肌肉耐力
準備活動：15分鐘
肱三頭肌：分三個動作，每外動作三組，每組動作用15次來完成。
肱二頭肌：分三個動作，每個動作三組，每組15次。
腿部： 空蹲四組，每組25次
放鬆： 拉伸15分鐘結束
12樓：大樂
平常不怎麼運動的人，在剛開始運動**的時候，不要操之過急，否則容易傷害肌肉組織。循序漸進，鍛鍊前做好準備工作，不要為了鍛鍊而鍛鍊，找到自己的運動節奏。
13樓：弘令桖
那就是宅了很久了唄。這樣的情況下，先走！就是走，每天抽出2-3個小時的時間找目標出去走，由慢走到快走，每天這樣走，走乙個星期再去運動。
不要小看走，你出去試試就知道了，你這樣走個一兩天就可以知道自己身體現狀了，就這麼堅持走下去當身體的不適消失後你就可以逐漸的開始運動了，從一點點到慢慢增加運動量，這是乙個過程，不可能一下就恢復，要有心理準備，不要著急更不能放棄，大概有乙個月左右身體就會慢慢適應。
總之，不要嫌起點低，過程慢，一定要堅持。
14樓：藍色星雨
（一）用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出以及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸氣浴、桑拿浴、理療、按摩等。
（二）通過調節大腦皮層神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、心理恢復、放鬆練習、****等。
（三）通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧（吸入高壓氧），補充營養物質（糖、維生素、礦物質等）及利用某些中藥（如刺五加、蜂王漿、人參、鹿茸等）來調節身體機能等。
15樓：匿名使用者
目前一週三次快走，每次大概30-40分鐘，然後做做俯臥撐，做5-6組，能做幾個做幾個，做引體向上，深蹲，仰臥起坐，和俯臥撐一樣，組和組之間休息1-2分鐘，每次做乙個運動就行，（今天做俯臥撐，明天就做引體向上，後天做深蹲）。等鍛鍊一段時間，耐力和力量都進步了，就可以跑步鍛鍊了。
16樓：德逸雲
要詳細的？？估計這大部分都是copy過來的，我覺得你應該有點急功近利了，十年沒運動，突然要來個日程安排，我覺得你還是操之過急了，首先我希望你放平心態，從長計議，不能一時興起，運動在於堅持，不是忽冷忽熱，那樣對身體並不好。
你現在應該從恢復訓練開始，比如早起跑步，如果你能堅持乙個月的話，下一步在徵求日程為好！如果可以的話再聊！
17樓：匿名使用者
走路會暈：先問問醫生該補什麼營養
再少做傷身體的事情比如打電腦
再開始談運動，
運動先做熱身。
完。詳細的當然是自己定要好
要有毅力 每天不減少運動量 還要增加一點點運動量ok。打完收工
18樓：匿名使用者
你可以打打撞球，或者桌球，多看看遠方。這些體力要求很小。如果連這個都不想，那就先頭部按摩，扭脖子，擴胸，扭腰，膝蓋運動，下蹲，深呼吸。堅持基本能保證你身體狀況不下降。
19樓：5是明
你是打算健身還是怎麼?說不清楚沒法提建議的啊!!!!!如果只是打算把身體恢復到普通狀態的話那就 每天早上跑步15分鐘,按量遞增
多補充前營養...
長時間不運動後，突然大運動量的運動導致肌肉痠痛怎麼辦？
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：庹曼雲
也有可能是橫紋肌溶解，長時間不運動，劇烈運動後肌肉遭到破壞。其二，內部流出一部分物質進入血液，堵塞腎小管腎小球，也會體現出肌肉脹痛，血尿，四肢無力等症狀。具體分析，建議做尿檢或血檢，檢視其中ck值是否超標。
空調開了一小時不製冷了，空調開時間長後不製冷，外機不運轉。
空調不製冷一般主要有一下幾個原因 1.由於空調長期沒有保養，灰塵太多致使空調髒堵。建議 做一下清洗保養。2.由於夏天用電量大，會出現電壓低啟動不了空調。建議 增加乙個穩壓器。3.空調缺氟 俗稱 雪種 不夠 建議 給空調加氟，補足量即可。以及其他一些原因，詳情可來電諮詢。空調開始製冷，乙個小時後不製冷...
新人，入門級的沉香時間長會不會沒有香味了
沉香沒有那麼容易揮發的。容易串味兒。香 煙，香水，洗滌劑，都盡量避免接觸。十幾年，幾十年，具體要看您購買手串的含油量。如果串味兒了，試一試用熱毛巾包住五到十分鐘，晾乾後和同料或同產區的的沉香粉放在一起養一段時間試試。真沉香味道只會越久越醇厚油性明顯，味道是不會消失的。平時注意盤玩保養就行，不要與化工...
為啥我染了深棕色頭髮就和黑色沒區別時間長了會顯色嗎
應該是你染抄色的時候選的顏色太深bai 了 要不你可以du用啤酒洗 試一試 時間 可以的，我女朋友這樣就很好看 急！剛染了深棕色頭髮跟黑色沒區別啊！深棕色本來就不是很明顯的顏色啊。而且剛然出來的顏色都會很深，不是本來的顏色。開始每次洗頭髮都會掉顏色的，多洗幾次就好了。但是，深棕色確實不是很明顯的顏色...