1樓：戢蔭
想要減重必須要跑步30分鐘以上。30分鐘開始燃燒糖分，40分鐘開始真正的燃燒脂肪了辯橋告。所以說想要**，不是要追求速消鬧度。
而是時間。你跑夠時間就行了。我是跑馬拉松的。
這些是我自身體會。我一般晚上飯後半小時開始先熱身，然後開始跑步，一週跑個3次10公里。一次21公里，一次長距離拉練。
**是要真毅力才攜明行的。而且按照你的體重，不能跑太久的長距離。5-8公里就可以了，然後把你跑步的時間拉長。
你按照我的說法去做，絕對不出半個月。
就會有效果了。
2樓：古連枝郭姬
想**，需要運動加合理節食。40分鐘的運動是身體開始燃燒脂肪的門檻，如果身體允許此悉梁，每次運動建議在50-60分鐘，讓脂肪充分燃燒。如果第二天疲憊，就跑一休一。
吃的方面，主食減半，不要吃魚類和紅肉就行。晚上少吃，餓的話用牛奶覆蓋飢餓感。
你堅持跑步，體重的下降是乙個拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，你堅持跑兩個月，大概能森運減5斤左右，效果是在第。
三、四個月，應該能到陸告每個月10斤，但是到第五個月，會有乙個瓶頸期，那個時候，一是你的身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為一部分肌肉，如果你不轉換鍛鍊方式，體重就會穩定下來。
3樓：沙寄竹荀茶
首先皮慎跑步**必須時間持續達到45分鐘以上才開始燃燒脂肪，你跑步速度可以放慢點這樣畝和能跑久一點，你只有運動但沒控制飲食這是乙個不對做法，明顯你的運動比你的飲食熱量高出一點所以效果很微妙。建議跑步後不喝飲料。平時少吃油膩。
油炸，甜食，零食，主食也要控制下，的食迅握盯物。晚餐儘量清淡或者少吃。跑步最好時間在飯後乙個小時到兩個小時之間。
你的心跳那麼低可能和你的運動有關經常做有氧運動心臟跳率比較少運動員都如此，當然也不排除你身體有問題！
4樓：亥蘭英閉己
心跳每分鐘61說明心臟功能增加，我以前堅持數年訓練，心跳曾低於50。
如果想減體重，長跑是察型個很好的方法，便一般30分鐘後（指流大汗那種跑）才燃燒脂肪，每天長跑50分鐘較合適，結束帶輪後做仰臥起坐對蠢沒信腰部效果較好。
同時注意飲食即可。
跑步，一天能**多重？
5樓：生活軌跡
現在很多人會通過跑步來**，同時很多人又很疑惑，跑步真能**嗎？如果能，那又到底能減多少呢？
首先，我們來看跑步能消耗多少卡路里。以我們平時經常進行的公里的距離來看消耗卡路里的資料。
5公里：大約消耗200卡路里。
7公里：大約消耗300-350卡路里。
10公里：大約消耗450-600卡路里。
15公里：大約消耗700-900卡路里。
21公里：大約消耗1100-1400卡路里。
30公里：大約消耗1600-2000卡路里。
說明：消耗卡路里的數量和天氣、個人體重、跑步速度等因素有關係，體重越大速度越慢溫度越高，同樣的距離消耗卡路里的數量也越多。
那我們再把消耗的卡路里折算成體重。我們以中國人最常食用的公尺飯來計算，100克公尺飯的熱量含116大卡熱量，我們以跑步的人經常進行的十公里跑來說，那大約相當於消耗了400克的公尺飯，也就是8兩。
正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超過消耗需要的量，再進行跑步來**的話，那你如果一天跑十公里，那能減掉八兩的體重。假設你一週跑四次，乙個月跑16次，那乙個月能減13斤左右的體重。
當然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小時大吃30分鐘，那可能不會有任何效果。
當然這是指對於比較胖的人而言，如果本來就瘦自然不會有這個效果。
還有就是，越胖的人，同樣的跑步距離消耗卡路里越多，**效果越明顯。而當你的體脂比降到百分之二十左後後，再減就很難了，但是能讓你保持住身材也是很不錯的。
如果你想**，那試試看，對照上面的資料能否達到相應的效果。
跑步多長時間才能減掉1斤肉
6樓：組織賦講
跑步需要持之以恆 需要注意的：
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動 。
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候 運動量： 每天20 -40 分鐘。
7樓：公正視角
如果你的耐力比較好，一次能跑步兩個小時以上，你三天就可以減掉一斤肉。
**最有效的辦法如下。
合理的飲食搭配，加上鍛鍊身體，才能起到更好的**效果。
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉。
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩**，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，**效果會更好。
3.跑步儘量跑乙個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鐘左右就可以了，當然了，超過乙個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以**500克左右。
慢跑一小時能瘦多少斤
8樓：雙麗劍
慢跑乙個小時需要消耗470卡路里，而一公斤脂肪等於7700卡路塌侍培裡，所以慢跑一小時大約能瘦斤。
卡路里（簡稱卡，縮團唯寫為cal）是能量單位，由英文calorie音譯而來，其定談春義為在1個大氣壓下將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量。
第一次晨跑要注意些什麼,初次跑步應跑多少公里注意什麼
跑步有哪些注意事項？晨跑的時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。跑步內前要有一容定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑之前不能吃早餐，晨跑結束後需要休息15 30分種...
汽車多少公里保養一次，汽車一般跑多少公里保養一次
1.通常日韓車系的保養週期為5000公里 歐美車系大多為7500公里以上甚至15000公里以上 2.一般情況下，保養超期500公里甚至1000公里也沒有關係，但是，在車子保修期內應嚴格遵守保養手冊上的規定，否則有可能被4s以保養超期而拒絕保質期內出現問題的免費保修和免費索賠。3.汽車保養是指定期對汽...
做泡菜第一次放多少鹽,一斤泡菜放多少鹽
答，可bai 以根據自己的口味來，du先計算一zhi 下泡菜有多dao少，再放入適當的鹽 製作專泡菜過程中，屬不能沾油沾生水，不然會生白色的花，影響觀感和口感。罈子放在陰涼避光的地方。如果生花的話，可以放多一點白酒，加一小把芹菜，密封三五天，待它慢慢消失。定期淘泡菜水。泡的時間久了，壇底會有一層沉澱...