腹部訓練時怎麼避免腰部酸困
1樓：蔡曉剛
如果從中醫角度來講的話腰部酸困應該是腎虛的表現，為蘆喊了避免腹此指部訓練時腰部酸困可以試試服用如金匱腎氣丸之類的具有補腎功效的中成藥。森譁配。
鍛鍊腹部為什麼腰部酸的是腰部。
2樓：網友
如果你感覺發力都是用的腰，那說明你鍛鍊的是腰部，腹部不痠痛有兩種可能。1.你的腹部根本沒有用力，不是動作錯了就是這個動作本來就不練腹部。
2.你的腹部肌肉在日常中經常受到鍛鍊，所以對於某種強度的訓練沒感覺，也就是訓練強度不夠。
3樓：阿牛
運動以後，肌肉裡會產生乳酸，如果不拍掉，第二天疼死你，為什麼運動員，運動結束後都有教練拍打。
4樓：隨心***
我和你感覺一樣，腰上半部酸，腹部感覺不明顯，努力在收腹了，可不知為什麼腰痠的厲害。
鍛鍊腹肌的時候為什麼總是腰受不了，有什麼辦法讓腹部先酸的方法
5樓：老司機的神
腰痠是肯定的。
腰腹肌肉 腰腹肌肉 這都是一起說的 是一肌肉群你這種訓練是屬於無氧訓練 就是你鍛鍊的時間長強度大 細胞處於無氧狀態 乳酸堆積。
建議是：不要放棄，繼續進行稍微輕一點的訓練，比如你昨天做了150仰臥起坐 今天改成110 鍛鍊不能間隔 這種腰腹不屬於大強度 一般不會拉上。
為什麼我練腹肌的時候腰會很酸
6樓：
腰痠是肯定的。
腰腹肌肉 腰腹肌肉 這都是一起說的 是一肌肉群。
你這種訓練是屬於無氧訓練 就是你鍛鍊的時間長強度大 細胞處於無氧狀態 乳酸堆積。
建議是：不要放棄，繼續進行稍微輕一點的訓練，比如你昨天做了150仰臥起坐 今天改成110 鍛鍊不能間隔 這種腰腹不屬於大強度 一般不會拉傷。
練腹的時候下背和腰部肌肉痠痛是為什麼，怎麼弄
7樓：網友
注意用力的部位，不要用慣性和弓背弓腰來用力，要把精力集中在腹部。
怎樣能鍛鍊腰？可以讓腰不會經常感到痠疼？
8樓：習綺波
下面我們比較5種鍛鍊腰力的動作。 1.空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 2.
健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.
舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 5.傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。
研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
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