女生投擲實心球要怎樣才能投得遠，要超過5公尺

1樓：匿名使用者

從物理學可知，當你對實心球做功距離最長時，實心球出手速度最快。當拋實心球前應最大限度的向後拉你胳膊上的韌帶，使實心球遠離你的後腦，然後肢春收腹、手臂快速向前揮出，注意出手角度在45度左右，這樣就可以了。

原地練習法。

1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離鋒局15—20公尺，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳銀飢讓自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲，看誰的拋遠。

2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。

3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一週約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。

2樓：匿名使用者

要體會到蹬、轉、挺、推、撥這幾種動作。

3樓：匿名使用者

有爆發力就可以了！哈欠…

4樓：匿名使用者

投擲實心球的技術。

1、握球和持球。

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿槐耐勢。

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，鉛禪預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力。

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提鉛激春高手臂的鞭打速度。

擲實心球女生及格及多少公尺？

5樓：運動用品鑑定

女生實心球：公尺滿分，公尺及格。

擲實心球考試要求：

1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4公尺，長度不少於20公尺。實心球重量為2000克。

2）考生面對投擲方向，兩腳前後（或左右）站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳（或任一腳）可向前邁一步。

3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。

4）成績判定是以實心球落地痕跡的後沿至投擲線的後沿成垂直丈量，不足1釐公尺不予計算。

5）考生可試擲三次，計取最好成績。

投擲實心球的技巧是什麼？怎樣投才能投得更遠？

6樓：乾萊資訊諮詢

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間。

二是不會全身協呼叫閉納力，只用膊胳的力量投，正確跡態旅的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度。

二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬姿凳地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。