1樓：網友
側拉，側拉是一項很重要的技術動作，它能極度大地節省上肢力量。身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另乙隻腿伸直用來調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發力，右手伸出抓握上方支點。
由於人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對巖壁，抬腿踩點必然要把身體頂出來，改為身體側向巖壁就可以很好地解決這一問題，身體更靠牆，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達到更高的支點，側拉動作有以下方面應當注意：身體側向巖壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。
若此點較高，可側鎮遊身後雙手拉牢支點，臀部向後墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這隻腳上，另一條腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手只負責把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發力頂起，不靠手拉，以節省手臂力量。發力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能鬆垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤御襪銷應注意。移動手應在發力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起後再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的好裂負擔。
手腳同點需要的巖壁支點較少，且身體上公升幅度大，做此動作時有以下幾點需要注意：若支點較高，應打身體稍側轉，面向支點，腰胯貼牆向後墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。
2樓：銘刻
人們都以為攀巖是以力量在巖壁上移動，但事實上平衡往往比力量更為重要。倘若你增加了20%的耐力，或許可以多爬高20%；但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率，你的表現將突飛猛進。技巧訓練源於身體的協調性，攀巖要有良好的身體寬孝條件，但更重要的要有熟練的技術，攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。
巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推伏譽等方法。但也不要拘泥，同一缺巧段支點可以有多種抓握方法，象有種支點是乙個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。
3樓：記15147費樸
攀巖講究節奏，講究動作的快慢和銜接。動作要連慣但不能毛草，各個細節要到位，上公升時一定要培薯由腳發力，不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平敗橘衡和把身體拉向察中團巖壁。
動作不要求太快，要連慣。每個動作做實，一般做一兩個連慣動作稍稍停頓一下，調整重心，觀察選擇路線，困難地段快速通過，容易地段穩定、調整。連慣--停頓--連慣--停頓，間歇進行，連慣動作時手腳、重心調整一定要到位，衝擊到支點後要儘快恢復身體平衡。
有必要時，可選好地段稍事休息，放鬆雙手。
關於攀巖的技巧？
4樓：乾萊資訊諮詢
攀巖運動的五個小技巧如下：
1、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁。
抱石橫移或頂繩時，選擇遇到的每個腳點的最好的位置，把腳精確的移到這一點上。腳完全放好之前，眼睛不要離開腳點。水平提高時，增加移動速度。
2、掛，用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
3、每次提起乙隻腳，會省胳膊的力量。
只使用螺絲固定的非常小的小條、小粗痕、手點形狀的波紋以及巖壁上的自然特徵。笑指。
4、看好路線，想好下一步將要往哪兒走，然後再將手腳挪到對應的點。
選擇乙個腳點，然後把腳精準的放在最好的位置上。
在腳接觸點之前，閉上眼睛，利用空間感覺完成落腳。在確定放好腳之前，保持眼睛是閉上的。先通過感覺評估踩點的好壞，然後睜開眼睛確認。選擇下乙個支點，然後繼續。
5、攀爬過程中休息時，要貼緊巖壁。
想象腳踩上點的一瞬間腳尖凍在支點上；不能改變腳和支點的關係，沒有旋轉、傾斜或重置仿高。
發力時僅僅彎曲腳踝。學會在腳和支點之間建立大面積的接觸，並感覺到這種接觸，然後在身體其他部分移動時努力保持這種最大接觸。
6、推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身碰大配體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
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