1樓：fiction南瓜
人體日常生活的能量消耗，需要的是我們身體中的蛋白質，脂肪和糖類三大營養物質。這三種營養物質是維持我們人體的乙個功能活動和運動所提供的能量**。尺臘所以我們必須要做到乙個平衡的膳食這個時候就需要我們合理搭配，需要多樣化的食物來進行乙個能量平衡。
在我們的食物塔中，我們的塔尖是油和鹽，其次是奶製品，再下面就是肉，然後是蔬菜水果，倒數第二層是穀物，最後是水。其中蛋類或者是肉類以及水產物裡面會含豐富的蛋白質。我們機體需要蛋白質的維持。
如果說我們只是一味的吃素的話，素食裡面含有的是膳食纖維，礦物質等有益的植物化學物質，但是也就是這種纖維會促進我們人體的缺伍乙個消化，就相當於這個東西吃進去，沒過多久就會被我們身體乙個消化代謝，或者是排出。它會帶來一時的**效果，但是如果長期以往的話，對我們自身的身體會有很大的乙個弊端首先我們會因為營養不均衡導致乙個**的發黃。
其次，我們因為長期沒有攝入足夠的蛋白質等其他營養物質，我們的機體的免疫功能會下降。然後我們的胃腸消化系統也會因為我們的營養不足而出現其他各種各樣的慢性問題。
對於女性患者來說，營養不均衡，同樣也會導致月經的紊亂。激素分泌過少。陵扮滑在我們**的時候，我們需要考慮的是，我們食物攝入的總熱量要小於我們的消耗熱量，所以當我們只要吃對了之後，我們的體重也會有一定程度的減輕。
所以**並不是一定非要去吃素菜，而是要做到乙個膳食的平衡。有的素菜，它含的熱量其實會比肉類更高，我們吃的即使是素菜，他也不一定會達到**的效果，而且反而還會對我們的身體造成乙個傷害。而合理的增肌減脂不是說不吃肉類就只吃蔬菜，應該注意營養的均衡和適當的運動。
2樓：自己滴定
想要增肌減脂的話平時肯定是要做凳櫻棗一些減脂運動，還有就是也可以專門去做一些增加肌肉的運動，在運動之前可以多吃一些蛋白粉，也可以多吃一些食物之後再進行運動，可頌虧能會增加我棗拆們的乙個肌肉。
3樓：夏天過是冬天
首先，需要增賀畢加運動量，把體內的脂肪轉化成肌肉，其次，在飲食方面應該控制碳水的攝入，多吃牛肉、雞枝拍侍肉和魚肉等低猛吵脂高蛋白的食物，當然，蔬菜也是必不可少的。
4樓：樂樂在此呢
選擇熱量比較少的食物，可以搭配減脂餐，或者是搭配合理的運動，也可以選擇制定方案。
如何根據bmi指數與體脂率來正確健身？怎樣健身能降低體脂率？
5樓：網友
首先你要對自己的身體資料有乙個準確的認知，然後要適當的多喝水，不要節食**，你要通過有氧運動進行降低體脂率。
6樓：振霖霖
減少體脂率可以通過早睡早起的方式鍛鍊來改善，也可以通過抽脂手術來**。一般體脂率比較高的情況可能是脂肪堆積比較嚴重，通過運動確實能起到改善的作用。
7樓：馮人就誇
我們可以根據bmi指數制定一些計劃，合理安排自己的飲食；我們通過這個指數去根據自己自身條件合理的進行有氧活動，鍛鍊自己。
男生20歲bmi25.5，體脂率26%應該先減脂還是先增肌，理想體型是看起來有點肉，微胖
8樓：
摘要。想要達到增肌的目的，除了科學合理進行鍛鍊以外，飲食也非常重要。增肌可以合理搭配蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質以及維生素。
但需要說明，因為個體存在差異，不存在適合所有人的增肌飲食，盲目增肌可能會導致健康問題出現，建議尋求專業營養師幫助，根據自己的體質制定合理飲食方案。
您好，男生20歲，體談搭脂率26%建議你先增肌，因為你本身體重不是陵塌超重，脂肪含量卻偏高，所以如果單純減脂，身材不會更好尺侍圓看，反而會更加沒有身型。增肌的話先把自己的力量練好，自己的減脂訓練會效率更高，並且肌肉含量增加身材也會看起來更好看。
想要達到增肌的目的，除了科學合理進行鍛鍊以外，飲食也非常重要。增肌可以合理搭配蛋白質、碳水化合物汪明滑、脂肪、礦物質以及維生素。但需要說明，因為個體存在差異，不存在適合所有人的增肌飲食槐頃，盲目增肌可能困臘會導致健康問題出現，建議尋求專業營養師幫助，根據自己的體質制定合理飲食方案。
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