我想問下睡眠少，加強鍛鍊和影響可以保持氣色嗎？
1樓：喻修筠
睡眠少，加強鍛鍊和影響當然是可以保持氣色的。但是我們應該改善睡眠的質量，只有這樣的話，我們才可以保持氣色紅潤。
2樓：超級土豆蝦
這個不一定哦！
睡眠是保持好氣色的重要因素！所謂美容覺是有道理的！所以，在加強鍛鍊和營養的情況下，也需要保持良好睡眠才可以保持好氣色！
3樓：勾葉孤帆
那關係的話，就是你要問一下睡眠比較少，加強鍛鍊和影響嗯，可以保持氣色麼吃也可以的，只要你經常鍛鍊的話，這個氣色會越來越好的。
4樓：發燒的小旋風
如果你的睡眠比較少，加強體育鍛煉對於氣色的保持還是很有幫助的，但是想要長期發展下去，睡眠時間也要延長。
5樓：誠信做人用心作答
睡眠是對人身體修養最好的方法，有的時候通過鍛鍊是。可以保持乙個人的氣色的，但最好的方法還是加強睡眠。睡眠好了，乙個人一天都是有精神的。
6樓：溪風
因為運動**的時候會出大量的汗，身體排除了汗就意味著身體排除毒素了，所以氣色變好。運動可以促進血液迴圈，使有害物質更快的排出體外，膚色看起來也會好很多。
7樓：網友
想要保持氣色最重要的有兩點第1點就是一定要休息夠，也就是說睡覺睡得多一點，第2點就是飲食方面你注意這2點你的氣色就會變好。
8樓：千蘆桖
睡眠少，但加強鍛鍊，我覺得這種情況的話應該對那個氣色應該會有點影響。
健身肌肉的人，熬夜睡眠不足對其影響當天鍛鍊的效果有影響嗎？
9樓：匿名使用者
熬夜對健身的危害，嚴重影響健身效果。
健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業裡一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。
肌肉的增長是發生在健身之外的，力量鍛鍊可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。然而現實中，很多健身者則是把精力主要關注在訓練上，而忽視了休息的重要性。在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後，沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害，試想這種健身怎麼會有效果，結果只能適得其反。
人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間！如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，**受損，造成心理疲乏等危害。
練、吃、睡是影響啞鈴健身效果的三個重要因素，練是消耗、「破壞」；吃是補充；睡是建設、修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得啞鈴健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。
健身者不論是在夏季，還是在其他季節，一定要保證充足的睡眠，尤其是中午一定要堅持午休，讓機體始終有充分的休息時間。具體來講，要保證每晚有8-9個小時的睡眠。在下午鍛鍊前要有1-2個小時的午睡時間。
10樓：啊鑫哥哦哦
睡眠充足當然可以很好的促進身體健康，但是說到睡眠不足是健身的最大危害不免有點危言聳聽。首先，如果你不能早睡，夜晚睡眠不足，那可以適當在中午抽點時間休息一小會，也會很好的緩解身體的疲憊。長肌肉很總要的是營養的供給，每天的食物要營養均衡，適當增加蛋白質的量。
當然最重要的還是堅持鍛鍊，可以建立乙個時間表規劃一下每週運動的次數，每次運動的種類及相應的運動量。根據自己的狀態來規劃並適時調整。如果有一起鍛鍊，相互促進的人，當然也是不錯的。
我也在增肌中，小成，共勉。
11樓：my!ove↗誓唁
沒有任何影響，我以前經常這樣，肌肉不還是大大滴。
12樓：九方霞飛
首先你要明白，肌肉不是在鍛鍊中生長的，而是在鍛鍊後吸取養分在休息中超量生長達到增加肌肉的目的，其次晚上是分泌激素的高峰時期，對鍛鍊的影響可想而知，熬夜輕則影響第二天狀態，重則遇到瓶頸期，肌肉力量停滯不前。所以你要注意了，11點前就要睡了，否則你從凌晨1點睡到第二天中午也沒用。
怎樣在減少睡眠時間的情況下依然能保持清晰的頭腦？
13樓：mdtt沫心
告訴你乙個最簡單的秘訣吧。
就是要你調整一下睡眠時間和睡眠方式。
這可能要乙個月的時間。
不知道你還有沒有時間準備啊。
但我還給你說說。
首先你要恢復到你以前正常的睡眠時間上去(即你以前正常睡多久覺得合適，你就回到那時的狀態去，這是最關鍵的)
保持這樣的狀態過乙個星期。
然後在逐漸減少每天的睡眠時間(在你的正常睡眠時間的基礎上減少):
第一天少睡半個小時。
第二天睡眠時間同第一天。
第三天少睡乙個小時。
第四天同第三天。
第五天少睡乙個半小時。
第六天不睡覺(最關鍵的，千萬記住！)
第七天同第四天。
第八天同第七天。
第九天少睡兩個小時。
第十天如果感覺未見異常就可以繼續下去。
如果覺得不適就一定要停止。
然後再逐漸減少到你想要睡眠的時間上去就可以了。
這是最科學的睡眠短睡法，是經過研究和自願者試驗得出的短睡眠訓練資料。
當然也不一定適合每個人的。
如果你堅持不了就千萬不要繼續嘗試了。
因為每個人的短睡極限是不一樣的。
例如我的短睡極限時間是每天2個小時。
也就是說只要我每天的睡眠時間不低於2小時，就不會影響我第二天的學習生活。
當然儘管這樣我還是堅持每天睡4小時以上，因為已經形成睡4小時的習慣了。
還要提醒你一點。
在訓練短睡法時一定要在第二天聽到鬧鐘響必須立即起床，絕對不能睡懶覺，否則訓練宣告失敗，休想再繼續下去。
我把我知道的和我的睡眠經驗都告訴你了。
希望對你有用。
我所給你的短睡法資料只能作為參考。
並不適合每個人(謹記！
14樓：魔君聖道
必要的休息是必不可少的，學習還是要總結方法，講究效率，在平時學習過程中慢慢掌握適合自己的方法。
15樓：網友
喝咖啡，主要還是在意志方面多多鍛鍊。
怎樣提高睡眠質量？
16樓：歸傅香開冬
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安*眠*藥。在服用安*眠*藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安*眠*藥不要超過4周。
17樓：母毅求信
提高睡眠質量有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上，他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻。
建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好。
還要多吃點黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻……白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，超過半小時，下午會覺得更累。
白天還要增加一點運動，提高體內含氧量。
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想。
還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈。
試試吧，很有用。
身體極差，每天加強鍛鍊，月能恢復嗎？（我想再復讀一年）具體情況如下
你的作息如果養成了習慣，一時半會改不了，因為我每天也都是12點左右睡覺，然後早一點的話，我就睡不著必須得，到那個點我才會困，所以吧，這種事兒也不能著急，你就覺得你給你自己制定的那個時間到了，你就自覺的放下你的手機慢慢睡就行了，時間長了，你作息就調過來了然後吃飯啥的都按時一點你那個身體就會變好，每天早...
我想問下鍛鍊肌肉之後應該吃些什麼呢？要實際點的
最簡單的家裡都有雞蛋，但是蛋黃每天最多吃兩個，蛋清沒事業餘健美每天4 6個雞蛋就好，如果條件允許的話就吃雞胸肉，這個效果更好。個人不推薦蛋白粉，肌酸等 每人每天蛋白質的需要量是80克左右，運動量大的人則多一些，如 健美運動員。在動物蛋白中，牛奶 蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容...
我想問下旅遊自由行和跟團遊哪個好
跟團的好處首先是安全，其次是省心，最後才是自由。自由行的好處就是自由，刺激，其他的都沒有。從這兩個方面你會發現，旅行社的跟團有，重視安全，所以不會帶你去挑戰刺激，但是自由行不一樣，你想怎麼玩就怎麼玩，出現任何問題，自己擔著！各有利弊 自由行 優點 可以根據自己的時間 喜好隨意安排 改變行程，不受限，...