1樓：匿名使用者
呵呵 這就是鍛鍊啊！！雖然累，但是很高興 啊。
2樓：匿名使用者
徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3公升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源汙染情況，是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒於水旁，有無糞便、毛蟲汙染，是否發黑發臭，根據觀察到的情況，採取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。一般情況下最好先用少量水珠塗擦嘴唇，等過3-5分鐘後，嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。
野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。
一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250cc/15min為好。正常的徒步時間裡排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，瞭解自己體內水分脫失症狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水症狀，尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水症狀，重度脫水症狀為無尿液，臉色**蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
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三天兩撥驢友被困 徒步穿越怎樣玩
3樓：此心詠卟變天枰
一、徽開古道。
d0：上海到黃山火車，k8418，21：24-9：00，169元。
d1：上午到達黃山，搭乘車前往嶺腳，中午開始徒步，約十八公里，經五里亭——冷水分——二善亭——嶺頂亭——十里亭——白際，夜宿農家客棧。
d2：上午遊白際大峽谷，觀瀑布，下午前往嚴池村後返回，夜宿白際。
d3：白際（徒步11公里）——石壁山——大溪口——古洞門——浙江夏山村 (泰夏乘汽車 )—汾口鎮——千島湖——返回。
二、新安江。
杭州——歙縣(0km)——漁梁(浦口(朱家村(大梅口(10km)——南源口(11km)——月潭( —坑口(漳樹灣(漳潭(綿潭(綿溪(深渡(千島湖——杭州。
三、江山。d0：k1373/k1376上海南——江山，17：05發車，23：03到達江山。
或者k271上海南——江山，18：12發車，00：09到達江山。
江山找旅館住下。
d1：到達江山新站。買票去江郎。一小時左右到江郎。登江郎山。遊山，15：00下到山下。坐班車或包車去峽谷口，然後坐班車去廿八都鎮。晚上宿廿八都鎮。
d2：上午浮蓋山。中午從古都飯店附近進仙霞古道。晚上到達保安鄉。晚上宿保安鄉。
d3：一早搭班車前往江山。然後坐火車回上海。
四、徽杭古道。
略，網上太多。
五、公盂。略，網上太多。
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乙個人的話 大概得5l吧 因為是徒步 本身水分就消耗的多 得多補水 冬天的話,500ml。夏天,1000ml。正常人每天飲水1500ml。戶外徒步一次應該喝多少水?有水口渴就喝。沒水的話就要有技巧的和 在非洲的沙漠裡有每天只要一點水就能跑80公里 他的技巧就是 每次喝水的時候抿一小口的口中不要吞下去...
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