20歲 身高176 體重65kg 想鍛鍊胸肌和腹肌
1樓：哈利波特是我哦
1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
自己每天堅持在上面選一些來做。
2樓：新巒霸蝦脫炊
腹肌是大肌肉群 所以第一要保持高頻率的鍛鍊 比如一天一次或者兩天一次的鍛鍊，具體的鍛鍊方法 腹肌的話網上有很多，另外別吃的太油膩 不然堆積了脂肪 可突顯不了腹肌。
胸肌的話 你可以去健身房臥推，或者自己在家也可以做俯臥撐，寬窄都可以 ，建議手撐的寬些 如果藉助器械可以增加上下的運動幅度，擴大肌肉的收縮量，效果會更好，每次做完要有飽滿酸脹的感覺為宜。
3樓：網友
首先 你可以練出胸肌來 每天做俯臥撐 別斷 一天4組 一組20個 腹肌的話 做仰臥起坐 不過你別做讓別人壓你腿的那種 你自己做 上身和下身一起 成v字型 手腳碰到算乙個 一天40個左右就行 剛開始做20個 慢慢加 我和你差不多的身形 174 cm 66kg 一般3個月就出來了。
男 今年27歲 身高178 體重118斤 怎麼練手臂肌肉及胸肌，本人比較瘦。最有效的鍛鍊方式？
4樓：網友
你想鍛鍊的話，先把鍛鍊器材買點，如啞鈴、拉力器等。
鍛鍊胸肌最好的方式是槓鈴臥舉，如沒有槓鈴，用可調啞鈴也可；俯臥撐是鍛鍊胸肌的輔助方式。
手臂肌肉的鍛鍊：肱二頭肌：啞鈴彎舉；肱三頭肌：啞鈴雙臂屈伸、雙槓雙臂屈伸。
其它肌肉你沒問，所以不答了。
5樓：月夜冰蟬
肌肉的生長和紋理是天生的，你想靠吃增加重量太難了，因為你天生的基因就是這樣，如果按照健身比例來說，你一公尺七八起碼得160斤，手臂起碼圍度得是不充血38--39釐公尺，你先塑形吧，每天練習乙個部位，記住！每天練習乙個部位，多組多次，注意重量，呼吸，角度，速度，健身很深，不是三五百句話能概括的，每個人的身體都不一樣，自己摸索，多問，多看，中國人對健身瞭解的太少了！
6樓：白雲不是雲
首先你要長肉，在吃的方面不要挑剔肉食和高蛋白食物；然後多鍛鍊，建議多練俯臥撐和引體向上，這兩樣簡單，不需要太多器材。俯臥撐和引體向上以一組一組練，每天練習多組，最重要是堅持！最後保持穩定充足的睡眠！
7樓：劉建學
練習俯臥撐10--15/組x5組可以鍛鍊手臂肌肉及胸肌，引體向上練習上肢，靜坐手持啞鈴做屈伸練習，可以練習肱二頭肌。
8樓：龍族衛士
首先少吃肉，多吃青菜，多點鍛鍊。
我今年22歲 身高175cm 體重55kg 我想練胸肌跟腹肌 一天做多少俯臥撐和仰臥起坐 有經驗的告訴我 謝謝.
9樓：網友
呵 每天鍛鍊乙個半小時 應該差不多吧 還要多站少坐。
身高170cm體重65kg的男生怎樣搭配衣服
褲子尺碼如何換算 解析 中國潮人秀製作。26號牛仔褲 1尺9寸，臀圍 2尺6 褲長 一公尺零三 釐公尺 27號牛仔褲 2尺0寸，臀圍2尺7 褲長 一公尺零五 釐公尺 28號牛仔褲 2尺1寸，臀圍2尺8 褲長 1公尺零八 釐公尺 26 28號牛仔褲是比較多人適合的尺碼！29號牛仔褲 2尺2寸，臀圍2尺...
身高180cm體重65kg對於男生來說是不是瘦了？膀
還可以吧，不要只看體重，只要是自己感覺很健康就可以了。真的，沒那麼必要老在乎體重 朋友，身高180cm，體重65kg，對於男生來說的確是瘦了。是的，偏瘦，你這身高體重應達到80kg左右為好。180cm身高的男生，體重應在75kg左右為宜。是啊，太瘦了，我朋友180的個子體重都180斤呢 多鍛鍊，很快...
身高180cm體重65kg穿多大碼的T恤和襯衫
m碼的修身 不過你想要買大的也能穿 但過了xl就大了 我也一公尺八 平常穿m和l 總之 不要小於m 不要大於xl 個人推薦m碼。我和你一樣高一樣重，我一般都買l的，主要看你骨架大小，骨架小m就合適了，我比較撐衣服，所以一般選擇l的，希望能幫到你。鑑於多年的購衣經驗，選購t恤以l 碼為佳，襯衣以42為...