1樓：陪著你一起飛
1 動作技術過程。
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另。
腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身。
緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重。
心向後時，掌根用力，稍衝肩。
2 技術要點。
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
3 教學規格。
豎直、立穩。
4 保護與幫助。
1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單。
膝頂住其肩部，防止前傾衝肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前。
滾翻 。也可放開一手轉體下。
2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷。
爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護。
方法。 5 教學方法。
1)面對牆擺手倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
3)背對牆離開20釐公尺左右做手倒立，練習自我控制。
4)在低倒立架上練習。
5)腳尖靠在單槓上(或雙槓上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立。
腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。
6 常見錯誤及糾正方法。
1)倒立不直，衝肩、塌腰。採用教法(2)糾正。
2)不會控制手倒立。可採用教法(3)、(5)練習。
2樓：mr__阿囧
簡單的方法。
手離牆遠一點。
倒立要練多久才可以不用靠牆?
3樓：超級
倒立需要很大的力氣，首先就要練臂力。
第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
上門是靠牆的。
不靠牆還得鍛鍊腹肌，腹部力量保持不倒。
做仰臥起坐，堅持，乙個月！
每天靠牆練倒立有什麼好處？
4樓：鹹長鈺不方
1.每天靠牆倒立一分鐘的好處是給自己的關節乙個舒緩的機會，讓大腦暫時放鬆。為進一步的倒立鍛鍊打下紮實的基礎。
2.預防和**各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
3.提高智力和反應能力。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的乙個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：
一是血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。
5樓：唯一
對呼吸系統的疾病**有效果，當你練到一定程度對潛水也有效果，而且還可增強臂力。
倒立一般要練多長時間才能不用扶牆？
6樓：匿名使用者
靠著牆倒立 然後把腿慢慢離開牆。
如果想不靠牆倒立就可以立起來需要多久
7樓：鍾冉
不需要太久，只要肯練。
8樓：網友
需要你的腰腹力量支援。多上槓鈴。平衡的話力量到了練幾次就行。
9樓：小雅
多練就好，估計乙個月。
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