1樓：將軍本色
1.水和電解質。
籃球運動員在訓練和比賽中由於體溫公升高，排汗增加，每小時約丟失1～2l的體液，也就是1～2kg體重。有時候，1～2kg的體重丟失就可能在生理上和腦力上損害運動能力，並增加發生熱病的危險。引起機體脫水和電解質丟失，從而造成血溶量減少，心臟負擔加重，影響神經興奮傳導，使運動員運動能力下降。
因此籃球運動員必須採取合理方法及時補液。
2.糖。籃球比賽中，無氧運動。
所佔的比例很大，糖或糖原常常被無氧酵解供能，因此機體對糖儲備的要求很高，特別是肌糖原的儲備。肌糖原的含量與膳食中碳水化合物。
所佔的比例關係很大。許多研究證明，食物中碳水化合物比例較高，可使肌糖原的含量增加。籃球運動員膳食中碳水化合物的比例一般以佔總能量的60～65%為宜，最好佔65％，最低不應低於60％。
3.蛋白質。
籃球運動對運動員力量的要求很高，以滿足對抗性、彈跳力、爆發力、速度等的需要。運動員除了技戰術訓練外，體能訓練。
量也很大，包括強度訓練、抗阻力訓練、耐力訓練等。運動人群需要每天攝入蛋白質2g蛋白質/千克體重。在早餐和午餐應該選擇富含蛋白質的食品，如低脂酸奶、雞蛋和甜豆、牛肉等。
4.維生素和礦物質。
由於運動量較大，能量消耗也大，攝食總量的增加，維生素也會相應增加。要注意與能量代謝有關的維生素，如維生素b1
b2、煙酸。
等。特別是維生素b1要引起重視，因為在多次營養調查中，維生素b1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。富含b族維生素。
的食品主要由牛奶、各種奶製品。
肉類、全麥製品等。
2樓：小安的仰望
籃球運動員平常的時候體力消耗較大，一定要多補充一些蛋白質維生素c和適量的鹽分，這樣才能夠讓企業獲得充足的營養，而且對於身體的營養補充也是一種非常良好的方式。
3樓：網友
1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物。
2.應該在運動前2-4小時進餐，給予充分的消化吸收時間。越接近比賽或運動，所進食量應越少。
3.以高碳水化合物為主，最好包括全穀類麵食、水果和能量棒，這類相對容易消化吸收。
4.如果運動員有胃腸道毛病，最好以少食多餐；通常液體類食物優於固體類食物。
5.為保持力量，運動前以補充富含高碳水化合物的蛋白質類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類。
6.進餐後的一段時間，運動員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。
維持良好的水平衡。
達到水平衡狀況的三要點。
要點一：運動前，運動前2-3小時，飲用500-600ml液體，至運動前10-20min 再飲用200-300ml。記錄基礎體重以評價液體丟失。
要點二：運動中，每10~15min 至少補充200-300ml液體。
要點三：運動後，記錄運動後體重評價液體丟失，2小時內完成的比賽和訓練，至少每丟失1kg體重補充1000ml液體。
運動後的恢復。
運動後高碳水化合物對於填充肌肉能源非常重要，通常運動後30分鐘內，可以補充適量蛋白質和富含碳水化合物的食物。運動後，運動員也應注重水分的補充，研究表明，由汗液每丟失1kg體重補充1000ml液體。採用以上建議會使運動員以最佳狀態投入運動和比賽。
4樓：前路知己難得
籃球運動算是比較劇烈的運動，因此飲食主要還是1、高碳水化合物大公尺、小公尺、小麥、燕麥、黃豆、豆製品、紫公尺等。
2、高蛋白類食物肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產品、雞蛋、牛奶及奶製品等。
3、其次蔬菜水果蔬菜有綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆、柑橘類、瓜果類、仁果類等。
5樓：一葉小船
補液主要選用含糖和電解質的等滲飲料，以少量多次為好。一般運動前補充400~500ml，比賽中暫停時可補液150~300ml，運動後補液也要少量多次，以免造成胃部不適。補充水要及時和適量，不能等到口渴時再喝水，由於這時體內脫水已達30%左右，補水已很困難。
6樓：吉運公升
我覺得最應該補充一些能量，包括喝一些水以及水中也會含有一些礦物質以及微量元素，這樣都能快速的補充運動員的體能，讓他們能夠更好的運動。
7樓：網友
能量，蛋白，鈣質和維生素等都需要補充。
8樓：小公尺週週鴨
如果食補的話，建議您多吃粗糧和膳食纖維多的牛羊肉，另外新鮮的蔬菜水果也要補充足夠。
9樓：全網各大遊戲專家
籃球運動訓練和比賽中，要求運動員具備較強的無氧供能能力，對能源物質的選擇非常重要，其中糖類物質是最為關鍵。
籃球運動員平時如何補充營養
10樓：匿名使用者
1. 運動員的食物在數量上應滿足運動訓練和比賽的消耗，在質量上應保證全面的營養需要和適宜的配比。能源物質中蛋白質、脂肪、和參水化合物的比例應適應於不同專案運動訓練的需要。
一般情況下蛋白質佔總熱能的12-14%、脂肪30%左右（以不大於總熱能的35%為宜）、碳水化合物55-70%。
2. 食物應是營養平衡，品種多樣。
3. 運動員的食物要求濃縮、體積質量小、一日食物總量一般不超過千克。
4. 一日三餐食物熱量分配應根據訓練或比賽的實際情況進行安排。上午訓練時，早餐食物應有較高的發熱量並含有豐富的蛋白質和維生素等。
晚餐食物的熱量不宜過高，以免影響睡眠。一般情況下，早、午、晚餐的熱能分別為%和30%左右。進行大運動量訓練時，由於熱能的消耗量增加，可以考慮採取加餐措施；因訓練時間長，飲食受時間限制，可採用增加點心或快餐的辦法，但應注意增添食物的全面營養和營養密度問題。
5. 運動員的進食時間應考慮消化機能和運動員的習慣。大運動量訓練或比賽前的一餐至少應提前前完成。
提前進餐的目的在於保證劇烈運動時上消化道的食物基本排空。劇烈運動前不宜吃得過飽，有身體接觸的對抗性運動專案尤其應注意。運動後人體的血液相對集中於肌肉及**器官，為使心肺機能恢復至相對平靜及消化道有一定的準備，運動後的進食應安排在運動結束的30min後，劇烈運動後切忌暴飲暴食。
6. 運動員的食物在烹調和儲存時應避免營養素的損失，並做到色、香、味、形具佳，以增進運動員的食慾。
7. 運動員在獲得質量良好的平衡膳食情況下，無必要在額外的補充營養品。在預防營養不足對運動能力影響的同時，也應注意營養過度的不良影響。
11樓：匿名使用者
多補充 糖 鈣 水晶葡萄飲料 牛奶。
打籃球后需要什麼補充營養？
12樓：匿名使用者
煉能夠強健身體！我希望可以通過鍛鍊使身體強壯 吃些什麼好呢！！
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