1樓：帳號已登出
我們所生活的環境每時每刻都會發生著各種各樣的變化，所以在社會經濟的不斷發展，以及科技技術的不斷進步 ，我們對於自己的身體健康越來越重視了，許許多多的人希望通過自己的身體鍛鍊來加強自己的身體，避免受到其他疾病的侵入 ，可以說當我們有這種意思的時候，是非常好的，並且我們可以通過各種各樣的鍛鍊方法，來讓自己的身體更加的強壯，其中就包括了。徒步以及爬山等等這些 ，那麼我們應該怎樣有效地提高徒步力量呢 ？對於這種情況，我們應該具體分析，綜合才能夠得到比較好的乙個結論 。
首先不得不說的一點就是做好吃苦的準備，因為任何的一種訓練都需要吃苦之後，才能夠達到一定的效果 ，如果想要增加這種力量的話，那麼可以規劃，或者說計劃週末出行 ，可以增加相應的難度以及里程數 ，如果對於自己更加嚴格要求的話，還可以背一些負重包來增加額外的訓練，在上坡時，可以將水放入水壺或者水袋裡面，然後爬到山頂時候。將它倒掉，這樣可以儲存下坡時的體力 ，並且對於這種鍛鍊應該長期的進行 。<
並且每週都有著規律的乙個鍛鍊時間，這對於增加力量來說，是非常重要的一件事情 ，訓練的次數，高質量的完成是成功的乙個關鍵，如果你已經輕鬆的完成了所有的專案，那麼就可以增加負重訓練了 ，可以通過一些身體上的鍛鍊，例如深蹲吶等等這些我們平常比較常見的運動 。所以說想要達到這種效果，還是需要付出各種各樣的努力才能達到的，每一種成果的完成，都是需要背後的不斷努力，我們應該堅持每一件事情 ，然後才能達到我們想要的目的 。
2樓：巨集盛
應該多鍛鍊，給自己制定嚴格的計劃。還有就是應該穿專業的鞋子，其次就是應該練習腿部和上身的力量，必須要有著非常好的穩定性，這樣才可以有效的提高。
3樓：愛仕達各色
重力訓練，這是非常重要的乙個訓練，確實可以提高力量，可以提高爆發力，對徒步力量有非常好的效果。
4樓：而且我
平時應該多鍛鍊肺活量，同時也應該注意訓練的方法，還要注意練習跑步，同時也應該多做一些有氧活動。
5樓：巨蟹阿斯頓
可以先鍛鍊人體的活動能力，鍛鍊心肺耐力和肌肉耐力。然後可以做力量訓練，這樣可以對腿部力量和核心力量特別好。也可以以鍛鍊身體的協調能力，可以鍛鍊身體的靈敏，然後也要學會在運動完之後放鬆活動，這樣可以促進機體恢復的有效手段，可以促進血液迴圈放鬆肌肉。
6樓：王祿
可以多去鍛鍊自己腿上的肌肉的，只有腿部的肌肉非常的發達，才可以更加的有耐力。
怎麼樣可以有效的提高徒步力量？
7樓：小美美學姐
是需要讓自己腿部進行發力的，平時生活中也需要做出一些鍛鍊，可以多去走一走，或者是也應該多去跑步。
8樓：王志剛剛剛
應該經常進行一些腿部力量的發力，也應該經常做尺褲一些有氧運動，一定要注重提高自己腿部的亮困此核心力量，支敬迅撐也應該提高自己的全身肢體協調能力。這樣就能夠有效的提高徒步力量。
9樓：安妮的心動錄目
在生活中就應該多鍛鍊，也應該多去練習一些專業的動作鋒答禪，這樣的話才可銀塵以提高，而且也會讓自己的徒步力量越來舉頌越棒。
10樓：帳號已登出
要改變走路姿勢，要改變自己的走路方法，保持自己的平衡，這樣就可以提高徒步力量。
都有哪些好的辦法，可以有效地提高徒步力量？
11樓：樂樂在此呢
可以進行鍛鍊，或者是練習力氣，還可以騎單車，或者是做洞悄梁拉伸運動納運，還可運亮以訓練柔韌性，或者是間隙跑，這些方法都可以鍛鍊徒步的力量。
12樓：巨集盛巨集盛
可以多進行跑步，宴改多進行鍛鍊，也可以練習瑜伽，調節自己的身體肌肉力量，對腿部進行力量訓練，明絕這激祥姿樣就可以提高自己的徒步力量。
13樓：番茄味雞腿堡
在日常生活中經常的鍛鍊，可以進行一些基礎的運動，可以騎自行車，可以進行散步，可以爬山，可以爬樓梯。
14樓：隨遇而安
天天堅持鍛鍊，跑完步之後要做拉伸，出行的時候可以騎單車，可以做有氧運動，平時要慢走。
15樓：停停停我去額
堅持鍛鍊，多做有氧運動，多做力量鍛鍊，進行長時間的慢跑，多進行拉伸。
徒步拓展訓練有哪些技巧？
16樓：英雄無奈知多少
拓展徒步是指，將拓展訓練和徒步結合在一起，靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌，並有效結合拓展訓練的一種戶外活動。拓展徒步讓徒步不再單調，讓拓展訓練更有深度。
拓展徒步的基本原理及要領：
1、拓展徒步不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。
2、剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘後才加快步伐。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
3、上下坡技巧。行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的坡跡，應走「之」字形，儘量避免直線上下。
4、行走中的休息原則。一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。
5、徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3公升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源汙染情況，是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒於水旁，有無糞便、毛蟲汙染，是否發黑發臭，根據觀察到的情況，採取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。
總而言之，拓展徒步需要健康的體魄與良好的體能儲備，這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的訓練計劃，平時可參加cs鐳戰，孤島求生，高空斷橋等拓展訓練專案，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，達到一定的基礎後再結合徒步，制定適合自己的拓展徒步路線。
17樓：那林子的小鳥
徒步者在進行中長距離的徒步活動的時候，需要穿專業的徒步鞋以保護腳底，部分徒步活動中還要求徒步者負重10至15公斤的物資，這就對徒步者的體能提出了更高的要求，為了能完成預計的徒步計劃以及防止運動損傷的發生，徒步者需要進行系統的體能訓練，以保證順利完成徒步計劃。
一、耐力訓練：耐力是指人體能長時間進行活動的能力，具體可分為心肺耐力和肌肉耐力兩個方面。對於徒步者來說，良好的耐力素質是完成徒步計劃的關鍵因素。
徒步者耐力訓練的方法：長短距離交替跑、變速跑、越野跑、障礙跑、負重跑、沙灘跑、長時間球類比賽（籃球、足球、手球等）、騎自行車，負重行軍等。
二、力量訓練：力量是人體完成各種動作的根本動力，是徒步者應該具有的重要運動素質之一。徒步者在長時間負重徒步的過程中，對腿部力量和核心力量都提出了很高的要求。
負重壓在肩膀，需要徒步者擁有良好的核心力量來維持正確的身體姿勢，保護脊柱。
18樓：請輸入名明顯
拓展訓練教練提醒一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最。好找乙個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最。好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、洛陽拓展訓練教練提醒大家不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中乙個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用乙個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
戶外徒步 怎麼鍛鍊體力
19樓：子非魚
爬山久了，腿會變結實，但也會變粗。
徒步鍛鍊好處多。
一是增進人體器官功能。據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的發生。
二是強筋健骨。徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱；活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。
戶外徒步如何節省體力
20樓：懂視生活
戶外茄如徒步節省體力的方法：
1、選擇合適的裝備。選擇適合徒步線路的鞋子和揹負良好的揹包；
2、 保持自己的節奏。不要跟節奏過快或者過慢的隊友一起徒步，前者會把你累垮，後者會把你拖垮。找個節奏與你差不多的隊友一起走。另外徒步過程中要保持自己的節奏；
3、隨時補充能量。巧克力、乾果、糖、水，休息時就吃一點補充點能顫虧啟量；
4、護膝、手杖可以有效減少疲勞度；空譁。
5、注意呼吸。重陡坡儘量一步一呼，一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分佈均勻。
戶外徒步如何節省體力
21樓：自全望
戶外徒步節省體力的方法：
1、選擇合適的裝備。選擇適合徒步線路的鞋子和揹負良好的揹包；
2、 保持自己的節奏。不要跟節奏過快或者過慢的隊友一起徒步，前者會把你累垮，告灶後者會把你拖垮。找個節奏與你差不多的隊友一起走。另外徒步過程中要保持自己的節奏；
3、隨時補充能量。巧克力、乾果、糖、水，休息時就吃一點補充點能量；
4、護膝、手杖可以有襪笑扮效減少疲勞度；
5、注意呼吸。重陡坡儘量一步一呼，一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸公升空分佈均勻。
徒步登山如何節省體力
22樓：旅行風光
1、調節氣息，努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。一般來說，可以學會每走一步呼吸一次。這樣的調節氣息，是保持體內能量的好方法。
如果不習慣調息的話，也可以在途中強迫自己呼吸，學會大口地吹氣就可以了。
2、讓走路變成有節奏的有氧運動，特別是在上下坡時，要根據節奏儘量利用肌肉運動，以儘可能減少骨骼和關節的負擔。
3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。
4、根據自己的體力狀況進行路線選擇。如果日常參加運動較頻繁，心肺儲備充足的時候，可以參加大型的`戶外活動。如果沒有運動基礎的話，參加短途小運動量的活動為宜，待體力儲備到一定程度後，可以逐漸增加運動量。
5、合理的安排休息與補充，每當走上相銀歷當一段路程後，要注意適當地休息一會時間。在休息時應補充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時得到補充，以較快的恢復體力。
7、登山前活動身體很重要。一般預熱身體15分鐘左右即可。
8、鑽叢林時，不要只顧著彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。
9、儘量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實的羊腸小道。要用登山杖等試探後在通過，否則你可能會掉下山坡或深坑裡。
10、可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙鋒數搜腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
11、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找乙個和自己速度差不多的同伴同行。
12、科學地衡量自己的體能。頭幾次外出畢乎徒步的時候最好堅持走若干個小時，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
13、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外登山徒步，強身健體只是其中乙個目的，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
14、學會休息的步法。對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用乙個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。
15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
怎樣訓練可以提高記憶力怎樣才能有效的提公升記憶力
想要有效的提高記憶力，只有一種方法，就是保證充足的睡眠。一般人在清晨的時候，記憶力是最好的。怎樣訓練可以提高記憶力，有效的提公升記憶力，我認為。我認為你可以就多吸一些東西，看一些有利於有利於自己記憶力的書本，一些難記的東西活躍一下思維，這樣就比較容易記住。想要提高自己的記憶力第一點就是讓大腦保證充足...
怎樣練習投籃的力量，怎麼訓練投籃力量
增加投籃力量 訓練 你可以 直立兩腳與肩同寬 抓住槓鈴做翻腕動作 一般槓鈴重量在40 50公斤，看自己的能力可以做多少下，我一般是15 20 為一組 做三組。兩天一次間斷一天很重要 注意不要把手腕搞傷了。跳投三分 乙個月後 你協調性好的話 應該很輕鬆！俯臥撐練習手臂！仰臥起坐練習腰腹！跳台階練習彈跳...
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如何提高體能?變速跑可以提高耐力。但是要堅持住。力量而行。加強點體育運動。特別是身體對抗。籃球之類的多大大。爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑 有點難 定向運動是一個很好的運動哦 既鍛鍊 又得到樂趣 跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃 耐力的話 就長跑 要堅持哦 多做些體育運動，例如...