1樓：匿名使用者
下面是我自己的健身計劃，看您有能用到的地方不，你可以把時間擴大到2小時，這樣就不容易太疲勞。 每次相隔儘量不超過1天，6次一迴圈。當天所有科目在1小時內完成，每組訓練間隔不超過1分鐘，5分鐘洗澡，收工。
堅持！堅持！！堅持！！！
第一天：胸（平板臥推槓鈴8-12組、平板臥推啞鈴6組，夾胸器6組），三頭（平板仰臥曲臂和窄推各6組，直立頸後雙手啞鈴6組，直立下拉6組，直立下壓6組個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成 第二天：背（引體向上6組，雙臂划船6組，划船器6組，高拉器頸前頸後各3組）、二頭（直立啞鈴曲臂6組，直立槓鈴6組，大飛鳥機器6組，斜託凳6組，小飛鳥曲臂6組）、胸（下斜板臥推6組個仰臥起坐 第三天：
肩（史密斯坐推8組，直立啞鈴6組，胸前提拉6組，側平舉10組，前平舉6組）、三頭（重複第一天內容個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成 第四天：二頭為主（重複第二天內容），斜方肌（負重聳肩10組）、胸（下斜板臥推6組個仰臥起坐 第五天：胸（上斜板臥推槓鈴8-12組、小飛鳥臥推啞鈴6組，大飛鳥夾胸6組）三頭（重複第一天內容），300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成 第六天：
三頭（重複第一天內容），二頭（重複第二天內容）
2樓：匿名使用者
每天去跑個三公里，然後墊起腳尖再走一公里，跑完步倒立十分鐘，之後躺下來旋空仰臥起坐撐到腹部抽筋，起來做五十個伸展運動，然後把腿放在與自己的腰相等的高度上拉一下韌帶，這樣不會出現因為運動而帶來的死肌【死肌：就是肌肉因為固定了而不會繼續長，要長期保持肌肉的殊松性】
每天去健身房一小時，應該怎麼鍛鍊？
3樓：生活軌跡
第一天：胸（平板臥推槓鈴8-12組、平板臥推啞鈴6組，夾胸器6組），三頭（平板仰臥曲臂和窄推各6組，直立頸後雙手啞鈴6組，直立下拉6組，直立下壓6組個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成。
第二天：背（引體向上6組，雙臂划船6組，划船器6組，高拉器頸前頸後各3組）、二頭（直立啞鈴曲臂6組，直立槓鈴6組，大飛鳥機器6組，斜託凳6組，小飛鳥曲臂6組）、胸（下斜板臥推6組個仰臥起坐。
第三天：肩（史密斯坐推8組，直立啞鈴6組，胸前提拉6組，側平舉10組，前平舉6組）、三頭（重複第一天內容個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成。
第四天：二頭為主（重複第二天內容），斜方肌（負重聳肩10組）、胸（下斜板臥推6組個仰臥起坐。
第五天：胸（上斜板臥推槓鈴8-12組、小飛鳥臥推啞鈴6組，大飛鳥夾胸6組）三頭（重複第一天內容），300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成。
第六天：三頭（重複第一天內容），二頭（重複第二天內容）
你好，我是max7day形體管理團隊的大g。
首先，需要明確你想做什麼！
是減脂？是增肌？是僅僅鍛鍊一下身體？
其次，1、如果是減脂，那麼建議你可以做5_10分鐘的熱身和拉伸，然後做40分鐘有氧，按照同等時間消耗的熱量最多排序，綜合體訓機》登山機》自行車》橢圓儀》跑步機！當然如果想去做hiit這類的減脂操，在家就可以做，沒有必要去健身房。
2、如果是增肌，那麼建議做10分鐘熱身。然後做40分鐘力量訓練，然後再做10分鐘拉伸！但是40分鐘時間有點短，可以以超級組和巨人組為主，可以達到更好的結果！
3、如果僅僅是鍛鍊身體，那麼可以熱身5分鐘，然後跑步機鍛鍊心肺功能，如果有自行車課可以跟課鍛鍊。
建議有氧運動和無氧運動相結合，用有氧運動作為開始的熱身，身體機能調動起來以後去做有氧訓練，比如，跑步20min，擼鐵30m，放鬆和拉伸10min
**在健身房裡每天鍛鍊幾個小時最好？有誰知道？請回復，謝謝！
4樓：
摘要。您好親親，很榮幸為您解答：鍛鍊乙個半小時最好，每週3-5次，健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到乙個半小時為宜。
要是沒那麼多時間就一週三次，也就是鍛鍊日可以正常飲食，若是不是鍛鍊日就少吃一些，這樣也可以達到很好的效果！1、首先關於肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴，絕對不會長多少肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，根本就沒有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一萬個心！2、第二，減少脂肪的三個必要條件，一，大肌肉群運動，所以說，什麼藉助儀器**什麼的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運動，二，30分鐘以上的運動。
**在健身房裡每天鍛鍊幾個小時最好？有誰知道？請回復，謝謝！
您好，您的問題我已經看到了，我正在整理答案，請稍等一會兒哦<>您好親親，很榮幸為您解答：鍛鍊乙個半小時最好，每週3-5次，健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到乙個半小時為宜。要是沒那麼多時間就一週三次，也就是鍛鍊日可以正常飲食，若是不是鍛鍊日就少吃一些，這樣也可以達到很好的效果！
1、首先關於肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴，絕對不會長多少肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，根本就沒有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一萬個心！2、第二，減少脂肪的三個必要條件，一，大肌肉群運動，所以說，什麼藉助儀器**什麼的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運動，二，30分鐘以上的運動。
請問去健身房的時間是每天兩到三小時最好還是自己能堅持多久
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
女生初次進入健身房，怎麼樣練效果最快
健身可以帶給我們的益處有很多，最直觀的就是堅持出來的好身材，這也是很多人一直所追求的，其次就是一種堅毅不拔的品質，這也是很多人所欠缺的，也就是多堅持那麼一點點所帶來的改變。那麼既然健身有著這麼多的好處，那麼當然是值得我們去嘗試的，但是很多人剛開始就會遇到這樣的問題，那就是面對琳琅滿目的器材，會讓你有...
求兩個月的健身鍛鍊計畫，求乙個健身房塑身計畫，女生，兩個月的計畫
這啞鈴的健身，每組數量在做15到20左右，啞鈴的重量也調到做完這個數量就力竭的程度，每組間休息1分鐘 第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組 數量20個左右 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 彎舉 6組 第二天腿部 深蹲 6組 箭步蹲 4組 提踵 6組 腹肌 腹肌 兩頭起 4組 仰臥舉...