上班族怎樣才能睡眠好一點呢？

1樓：zhou天山來客

首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。

如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。

生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。

不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

長期「黑白顛倒」，會打亂身體正常的生物鐘。還有晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。所以建議，長期倒班或加班的人，要懂得運用科學提高睡眠質量的方法，保證良好睡眠。

2樓：益新一躍

上班族想要睡眠好一些，睡覺時候不要玩智慧型手機，越玩越不想睡。

有時間運動一下，晚上比較容易睡覺。

3樓：網友

按時作息，睡前泡腳，晚飯不要吃的太多，然後就可以睡得好一點點了，

4樓：king閱

規律作息要養成習慣，適量地運動，飲食不要過於油膩，對待任何事都要以平和心去對待，不要患得患失。

5樓：一笑文化

睡眠好一點，主要現在壓力大，每天腦袋充斥各種資訊，我們要選擇性接收。要麼跟電腦一樣，會導致宕機，卡頓。

同樣睡眠不好，要注意幾點：

1、清零，好的壞的，每天做個了斷。好的不執著，壞的不糾結。

2、胃不和夜不寐，所以晚上要吃早一點，少吃。

6樓：迷蹤貓耳

想要睡眠好一點必須把自己的生活規律，起來睡覺的時間和起床的時間要固定。

7樓：興興

不要累了就睡覺。拖著疲勞的身體睡覺，你可能睡不著。應區分累與困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

中午打盹時間不能過長。下午打盹時間過長會影響晚上的睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘左右即可。

8樓：芰華不是支花

睡覺前儘量別碰電子產品，可以喝一杯熱牛奶，也可以上藥店或上網買點褪黑素吃。

上班族的睡眠非常不好，哪些方法可幫助調理睡眠呢？

9樓：星了

調整自己的作息規律，多吃一些有營養的食物，在白天的時候進行適當的運動，在晚上睡覺之前營造乙個良好的睡覺氛圍，可以適當的聽一點舒緩的**，可以選擇做乙個睡前瑜伽，舒緩自己的身心，每天用熱水泡腳或者泡熱水澡。

10樓：蓉淼經驗之窗

可以聆聽**，或者是採耳，以及按摩，運動，還有催眠，能夠幫助調理睡眠，運動是非常有效的。

11樓：網友

對於這樣的情況，可以適當的調整自己的內心狀態，可以在睡覺前聽一些舒緩的**，可以泡熱水腳，也可以喝一杯熱牛奶，還可以跟自己的家人進行傾訴。

怎麼樣才能有個好的睡眠呢？

12樓：腳步放輕

作息時間很重要，什麼時候睡，什麼時候起，調整好自己的生物鬧念搜鍾，讓我們身體跟上節液歷奏，多去運動，晚上睡眠質量保證提公升高冊。