1樓：上海你早
能看出來你有很堅強的意志和行動能力，我表示欽佩！但我要告訴你，趕緊停下來吧！
既然你學體育專業，人體營養平衡及能量代謝平衡的原理總該瞭解點吧？
首先，你的飲食方案不科學，除了補充少量的碳水化合物外，好像沒有其他東西了，對身體是極為不利的。長期這樣下去的後果，就是你全身將浮腫起來（因為嚴重缺乏蛋白質營養），身體會垮的！
其次，在能量代謝平衡方面，如果乙個人每天攝人的能量與消耗的能量相等，那他的體重就保持不變，若攝人的能量小於消耗的能量，就會變瘦。相信這些你都懂。你的運動量已經太高了，在飲食方面給你個小小的建議吧：
在飲食結構增加高蛋白及蔬菜類的食物，堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的基本原則。下面是本人的飲食習慣：早餐：
乙個雞蛋加饅頭或麵包，再來一杯豆漿就更好；午餐：儘量豐富，以吃飽為好；晚餐：雜糧粥。
我一直這樣的，身體很勻稱，可以說是標準的身材。
2樓：【花生寶寶
最好還是中午吃飯 下午晚上儘量不要吃的好~要多喝水 保持至少一天8杯 如果流汗很多的話 更要補水 運動完了記得放鬆肌肉~堅持！~加油~~
3樓：網友
可以的，不過你的運動量可以慢慢增加，這樣對你身體比較好。
我是女生，身高155cm，體重63公斤，手臂、肚腩和大腿都比較胖，脂肪特多，臀部也很大，最近在健身房運動。
4樓：網友
要有氧運動和無氧運動相結合。做熱力瑜伽，脂肪減的快。還有真的不建議你在健身房運動，健身房屬封閉式的，空氣不流通，人也多，運動主要是讓肺部呼吸新鮮的空氣，你在健身房呼進去的空氣不新鮮，建議多在室外運動。
還有一種是針灸**法。還有乙個就是每天吃飯要定時定量，早餐一定要吃。
5樓：匿名使用者
減脂肪 你可以看看這個空間的！希望對你有幫助！
6樓：維塔**茶好
和食物熱效應。**的中心在於使熱。
本人160cm/52kg上身不胖，就是小腿、大腿、臀部有點胖。尤其是大腿上部的肉和臀部。而且很鬆弛。
7樓：網友
跳繩，身上包上保鮮膜，每天堅持，乙個月就ok了。
8樓：高雪紅
你好，你可以做抬大腿運動，或者是向後踢腿的運動，有些運動不是固定的只要是自己覺得鍛鍊的部位累或者困就代表是在燃燒脂肪了。
9樓：網友
跑步能解決問題，然後就是仰臥起坐。
10樓：c小美
我跟你一樣，不過最近也在**。有個網友教我每天競走兩個小時，減少飯量，晚上不吃，她說她乙個月瘦十五斤。我們也試試吧！加油哦！
我已經16了 腿粗 臀部也很大 其實我120斤都重在腿部和臀部了 該怎麼辦呀!求大家出些辦法 腿和
11樓：昔年
多吃水果蔬菜，少吃肉，堅持慢跑。
12樓：艾文
常規****是不可能只減一部分的。
我從小胖，現在體重164，高160，全身肉都比較結實，小腿特別胖還緊實，
13樓：網友
建議有氧運動配合健身，每天跑個至少5公里有條件的話游泳也很好（游泳運動員身材都很棒）。 這樣的話肌肉不顯得呆板。
本人女,18歲,身高175,體重140斤,是體育生,現在腿很粗是肌肉型,特別是小腿,手臂和背部很多肉,我該怎麼減...
14樓：貓不魚
沒有最好的辦法 每個人都不一樣 你只要記住兩點 節食+運動 絕對會瘦 問題是你能不能堅持。
15樓：網友
游泳可以減手臂和腿上的肉，還能幫助修飾手臂和腿的曲線，特別是蛙泳，最能再就是有氧運動 雖然小腿是肌肉型的 但是適量運動還是有效的。 試試每天。
16樓：有個青年叫阿威
鍛鍊的可以啊。可能鍛鍊時補充食物營養過盛吧，合理飲食。
我是男生，身高173.體重156斤，上半身偏胖，下半生腿粗屁股大，求人幫我設計乙個訓練方案，把我身材弄好點
17樓：網友
超重18斤。肚子上的脂肪多不多？
三餐食譜制定原則：均衡營養，平衡膳食；
1在你現在的飲食基礎上少油、少鹽、少糖；
2 忌甜食，油炸食品、零食（不要相信那些蔬菜餅乾之類的食品）、碳酸飲料；
3 每天可補充20克左右的乾果；核桃和黑芝麻都是不錯的選擇；
4 忌節食或單一食品、忌空餐。
運動：有氧運動為基本，心肺功能訓練和抗阻力迴圈訓練為相結合的方法，在減脂的同時保持和增加瘦體重；此訓練週期為2個月。訓練同樣安排每週6天，每三天休息一天，這三天有一天是有氧訓練為主。
此訓練跑步時間可延長到60-70分鐘，距離在8-10公里，當然這也是秉著循序漸進的原則。跑完步後可進行腹部練習，建議採用仰臥卷腹和仰臥舉腿，這兩個專案。15-30次為一組。
3-5組即可。兩天是抗阻力迴圈訓練加有氧訓練。抗阻力迴圈訓練就是將胸、肩、腿、背、肱二頭肌、肱三頭肌這些肌肉群迴圈進行練習中間不要有休息，每個動作15-30次。
次迴圈做40-50分鐘，然後再跑40分鐘步。中間儘量減少休息時間。
你好，我是乙個學生，22歲，175身高172-176體重，腹部，臀部，大腿肉比較多，該怎麼**，
18樓：快樂小子
首先，你的體重超的有點多，對於慢跑這種形式，不知道你能否承受，可以的話，一週慢跑4次，每次50分鐘，要是覺得膝蓋有點累的話，建議改為騎單車或者游泳，時間在70分鐘左右。
慢跑完，加入20分鐘的呼啦圈，呼啦圈不能太重（重了傷身），或者改為彈簧呼啦圈（技巧性比較強）。
這是你前期至少20天的運動計劃，此階段就是以有氧為主，提公升你的體質，效果好，能減掉一些體重（此階段減重不是主要的）為後面的其他運動的加入打好基礎。
此階段的飲食以清淡為主，要是以前是大飲大食的習慣，吃得多的話，現在就少量多餐，保證3餐的量減少，但是在其他時候餓的話，改為吃蘋果等水果，平時多喝水。
暫時就說到這些計劃，說多了，你堅持不來，容易凌亂。可以家1-6-1-0-9-7-8-4-4-7，20天后根據你的情況再改計劃。。。
19樓：公尺公尺公尺朵
我去，你比我還衰。。。做運動，轉呼啦圈，，堅持下去。
我身高165，體重112，最瘦的時候104，但是腿看起來還是粗怎麼辦？肉太鬆了
20樓：楚chu麗小姐
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
21樓：網友
體制問題，去健身房求助瘦腿。
22樓：苒苒古韻軒
睡覺可以做五分鐘腿部運動。很有用的。
我身高158體重115斤適合穿什麼尺碼的褲子
男生褲子尺碼大全！身高158釐公尺重115斤，身材比較勻稱，如果是男生，穿s型號即可，如果是女生穿m型號就好。我身高158體重115斤我適合穿什麼尺碼的褲子 身高158釐公尺體重115斤，身材比較勻稱，穿m型號的褲子就好。男生褲子尺碼大全！身高175體重110的穿什麼尺碼褲子 身高175體重110的...
我是女生，身高162cm，體重58公斤，我應該穿哪個尺碼的衣
中碼，如果試了不合適就要大碼 標準尺寸下 但有的衣服是偏大，偏小，甚至是均碼的時候就需要自己試穿來決定穿幾碼的。正常的尺寸是ml。m碼最大到165也有的到160.l碼是絕對夠了。m碼 m碼 m碼 m碼 身高162體重52公斤，穿什麼尺碼的衣服 要是衣服尺碼不偏大的話就穿l號，要是售貨員說尺碼偏大的話...
我身高162釐公尺，體重51 5公斤 算不算胖
肥胖程度計算公式 bmi 法。體重指數 體重 公斤 除 身高 公尺 的平方 kg m2正常體重 體重指數 18 25超重 體重指數 25 30 輕度肥胖 體重指數 30 中度肥胖 體重指數 35 重度肥胖 體重指數 40 你的算出來是。在正常體重以內！你不需要減重了，盡量讓自己勻稱和緊緻哦，可以適當...