1樓：匿名使用者
這需要堅持，我們五年級跑400公尺呢！我也是靠堅持。另外，你可以嘗試每天跑150公尺，然後漸漸加多，等習慣了就好了。
2樓：匿名使用者
如果有時間的話，可以每天抽一些時間來練習一下。
不要每次練習都只跑300公尺，跑更長些，並堅持下去。習慣以後，你會發現其實300公尺只是很短的距離。
能夠跑150公尺了，剩下就當做只是跑多一次150公尺，咬咬牙跑下去。
調整好步速和呼吸：
根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，不要大口快速呼吸或者喘粗氣。
這樣會跑得更久一點。）
3樓：羌妹子
平常要多鍛鍊！重在堅持哈！
4樓：眼裡藍色
當那不是自己的腿。
5樓：謙虛的太陽
300，將近一圈，開始100不要急著拼命，保持比平時快半拍的速度，一直堅持到200左右，最後100能加速就加速，一定可以拿的好成績的。
400公尺怎麼跑得快而不累
6樓：小美老師聊社會民生
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提公升速度，具體如下：
1、前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
200公尺，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
300公尺時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100公尺，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
400公尺的訓練方法：
1、途中跑技術訓練。
兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提公升後，再進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆、協調。
2、彎道跑技術練習。
圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。
3、加速跑技術練習。
在最後衝刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。
跑400公尺要多長時間才不會累啊？
7樓：生活常識百事通
400公尺一般人跑70到90秒之間。不過不同年齡段和不同性別之間也存在不同，所以一般人跑400公尺所用的時間也不相同。
例如男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。
400公尺跑技巧
1、姿勢要正確。
兩臂一定要曲肘用力的前後擺動，雙腿也要交替用力往後瞪和前邁。如果在最後四十公尺沒有更多的力氣加速跑時，這個時候不要圖省事，繼續身體重心前移，盡力擺動雙臂。
2、節奏要把握好。
要保持自己的速度，可以降低，但絕不可以時快時慢，同時要樹立堅定的信念。其次就是大口大口的吸氣，以便於加大呼氣的力度和深度，儘量把身體內因為疲勞產生的二氧化碳排除掉，繼而吸進大量的氧氣來維持肌肉所需的供給。
3、撞線要掌握技巧。
最後的關頭，一定要身體前傾，擺臂和腿部蹬地照樣要有力，在最後的終點線處，要重心前移，保證頭一直在前方，俯衝的姿勢撞線。但是也不要太過前移，如果過的話，會容易跌倒，或者步伐紊亂。
要開運動會了，繼續跑300公尺的技巧
一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充...
00公尺每棒分別需要跑多少公尺啊,4100公尺每棒分別需要跑多少公尺啊？
別誤導別人好不，應該是90公尺 120公尺 80公尺 110公尺。三個接力區 每個為20公尺，運動員要在回接力區交接棒，所以並不答是每一棒都準確的跑到100m。一 三棒為純彎道，要求運動員彎道技術要好，第一棒要求起動要好，第二棒距離最長還有部分彎道，所以一般是二百公尺專項運動員跑，實力相對最弱的一般...
初中生400公尺和1500公尺怎麼跑啊
400公尺需要速度與速度耐力，跑400公尺掌握好節奏，分配好體力正確擺臂，擺腿，在短跑中400公尺是最難跑的，也是最好拿成績的，擺正心態，正確對待，不要心慌，緊張，1500公尺不光靠耐力比得更是毅力，400公尺的話跑的時候只要緊跟前幾名，最後衝刺時超過就可以了 1500盡量保持前6，中途最好不要讓別...