1樓：匿名使用者
嘿嘿，你是新初三的女生？唉呀……
我前年初三跑了一年800，結果跑得腿部肌肉暴強啊~~~優秀線是三分二十，平時能跑到三十內就夠了。
前邊大概五六百公尺的樣子你就盯著人好了，跟在打頭的人的後面，千萬別落遠了，後邊剩個兩百多一百的你就衝刺，玩命的衝過去就好，然後就到終點了。
心理也沒有什麼特別的，一直給自己下心理暗示「向前衝」「不要放棄」什麼的都可以。
跑步我有恐懼感了...求幫忙消除，在教導一下跑步的一些有效方法，體育加試好辛苦嗚嗚
2樓：欣瘀馨
我們周五體育中考，現在基本上能坦然面對了，我平時800公尺能跑滿分，應該對跑步比較有經驗。
如果你們是長跑的話，剛開始跑的時候不要用全力，用70%的力就可以了，也許你會認為70%也有點多，怕到最後堅持不下來，其實這點根本不用擔心。你可以採用跟隨法，跟上乙個平時比較快的同學。到三百公尺左右的時候會有乙個極點，當然個人體格不一樣極點的時間也不一樣，這時候你會感覺全身無力，呼吸較困難。
別害怕，放慢腳步，用鼻子和嘴一起呼吸，肺活量大的話用三步一呼三步一吸，也可以兩步一呼兩步一吸，千萬不要亂了腳步。到五百公尺處極點消失，那時候你會覺得就像剛剛跑步的時候一樣，不要加速，繼續勻速跑，直到最後的100-200公尺衝刺，你一定能用全力衝起來，即使你認為全身無力。衝的時候會感覺全身像飛起來一樣，腿部幾乎沒什麼感覺。
當然跑完後會很累，這也是後續的事了。那時候你會感覺其實跑步也沒什麼。
放寬心，長跑就是考驗你的毅力，一定要堅持下來啊！加油！
3樓：浮塵by秦小默
跑兩步一呼吸，別亂了呼吸，跑之前放鬆一下腿部肌肉，加油！
女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
4樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆
5樓：夕陽的刻痕
800公尺跑主要是調整呼吸節奏，不要喘，不要張嘴慢慢調整。
6樓：老乞丐
你好，跑步最重要的是堅持，不斷超越自己的極限，每天堅持，時間久了就不會覺得特別累了。
7樓：
從現在開始每天早上早起半個小時，去操場上跑20分鐘，一直堅持到比賽開始的那天，至於呼吸和紅牛都是扯淡，你又不是專業運動員，只是應付考試而已，堅持下去會有好的收穫。
8樓：夢中花落花飛
跑步是呼氣要穩，女生的話大概兩步一呼兩步一吸，步伐適中，太大會容易累，太小容易酸，至於喝紅牛也只是起到提神的作用，對跑步成績影響也不大，還是平時多練吧，腳步輕盈點會省力一些
9樓：匿名使用者
動作第一，但最重要的還是堅持練習，我還有十幾天就體育考試了，我們每天都衝刺跑四千公尺，你沒看錯，是衝刺跑，所以，，我們現在跑步全都是滿分，滿分還超出了十幾秒。
800公尺跑步技巧及訓練方法
10樓：村里唯一的希望喲
1、高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400公尺，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800公尺跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800公尺跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200公尺定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400公尺定時跑,在過渡到600，最後到800公尺。
4、輔助練習：變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200公尺左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
11樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200公尺 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600公尺 600公尺要盡全力 跑乙個看多少時間 休息30秒 然後跑乙個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800公尺的水平
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800公尺強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800公尺 就當600公尺跑 後面頂200公尺 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300公尺的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚
不過前50公尺 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後
頭250公尺 就找到乙個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600公尺的節奏 盛200公尺的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30公尺 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50公尺的事 第一要保持到前50 50公尺後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了
一些關於考研的問題，希望有經驗的幫忙看看
你從現在開始準備有些太早了，有句話叫做 一鼓作氣再而衰三而竭，這個你應該知道的。如果準備的太早，計畫容易拖沓，反而不利於成功。我的乙個同學，從大一就開始準備考研，結果考了三年，第三年才考上 1 如果你將來不準備跨專業學別的科目，應該沒有必要準備數學了 不知道你們漢語言的考研情況。理科一般都考數學的。...
請各位有經驗的高手一些好的高考模擬題啊
買成套的5年高考題 高考前再做一遍 其實裡面好些題都是相似的 例如 07全國一 中最後一題就和05年全國二中的一道大題很像 模擬題大都模仿高考題 天星的還可以拉 請語文高手推薦一本好的高中語文現代文閱讀輔導書 首先介紹一下自己，本人18歲，高考剛剛過去，經驗算是不少，希望對你有用！本人力推 語文基礎...
想忘記一些事，有什麼科學的方法
呵呵！我也曾試圖去可以忘記一些曾經給了自己傷害的人或事！往往你越是刻意去忘記，越是忘不掉！這很正常，因為你記得你要忘記，所以你不能忘記。不知道你明白不？真正要忘記，必須有正確的心態，對生活，對事業等等的態度。有些人可以面帶微笑地忘記他 它 們，因為這些 同樣的事情或人 對他來說不算什麼，就是因為他們...