1樓：藍眸的黑子
這個說起來也沒多好難，主要是有耐心，要堅持得下去。
右手運30下沒次10組，再換左手來，前後左右換著來。(次數和組數根據自己實際情況自己定)。速度可以不要太快但每次都要運踏實。
然後，試著跨下運，邁出右腳跨下穿著運，再換左腳跨下運。接下來雙腳張開定點繞8字運，開始可能會掉或者砸在腳上，這些都正常，熟練了就不會了。還可以運著跑圈加速、減速、急停、轉身、跨下、背後慢慢練習。
最最最最最重要的就是要堅持勤加練習，這些都沒捷徑了尋。還有，運球時候下身彎曲上身一定要打直，像蹲馬那種樣子。
間歇跑鍛鍊很重要，衝刺-慢跑-衝刺-慢跑。。。後期間歇跑加上左右互換運球。
2樓：無悔的高傲
**的話可以選擇慢跑，控制飲食，你的彈跳已經解決是個好事，如果想要扣籃的話可以負重下蹲，一次10個，重量看你個人的承受能力，左手運球的話你就要沒事的時候自己運，左右，前後，另外打球的時候要嘗試用左手突破，找找感覺。
3樓：網友
首先控制自己飲食，少吃油脂類的，多吃綠色食品；每天堅持晨跑；每天帶球圍著籃球場邊緣線跑20圈，先是右手，然後左手，再交叉手，慢慢加快速度，爭取每圈30秒；彈跳方面就每天練跳樓梯，來來回回不停的練習；投籃就在不同方位慢慢投，投久了就會有手感的。祝你成功！！！也祝你寒假快樂！
有用的話，謝謝！..其實我是小學生。
4樓：匿名使用者
堅持耐力 力量訓練 每天的投籃練習不可少。
求一套籃球訓練方案！
5樓：網友
早上5點半起床。(是不吃早餐的)帶球去跑步。(我是腳綁沙袋的。
你覺得有必要也可以吧)跑2公里左右。然後去跑山。一上一下。
2趟。跑完後7點左右，(可以簡單吃點東西。一兩個包子啊。
但記住，不可以吃太多。)吃完然後走到球場。7點半左右，先是150個俯臥撐。
你上肢比較弱。這麼多可以了)然後是連續的原地起跳摸籃板，10個一組。3組。
最後就是投籃。跳投50-100個。3分50個。
罰籃50個。這是早上的練習。然後下午3點半。
可以來球場和別人打球。記住了，晚上不要吃宵夜。睡前做仰臥起坐200個。
然後再睡/這是我的計劃。你可以根據你自己的身體素質來調節數量，後衛，要了解戰術怎麼打，怎麼組織。中鋒。
籃板。擋拆。在籃下一定要強硬。
遇到比自己高的不要怕。記住繞前防守。前鋒。
是得分的乙個穩定位置。在左右兩邊突破和打配合。防守也是很重要的，前鋒在自己的中鋒遇到比較高的對手時。
要注意協防包夾。只要身體靠近，別用手去掏球。雙手高舉。
這樣他就死球了/你們沒有教練麼。去比賽不可能沒有教練的啊！還有什麼問題可以追問我，我是打過專業比賽的，!
希望對你有幫助！
6樓：匿名使用者
後衛投籃，突破，中鋒背身單打。
前鋒彈跳，搶籃板。
主要練這些。
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