1樓：羋雪紛紛
俯臥撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過手掌支撐點，身體挺直，雙腿併攏，用兩臂和兩腳腳趾支援全身重量。
然後曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然後兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張後，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。身體下降時呼氣，撐起時吸氣。
在整個動作過程中，兩肘應緊靠身邊，身體應始終處於挺直姿勢。初練者可不限次數，如能連續撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然後再撐5次。每5次為1組，初練時，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數或組數。
也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離儘量靠近，甚至兩手併攏在一起來做俯臥撐。
2樓：眾神戰神04瑣
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）； 2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸； 3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：我愛瓜皮
俯臥撐啊、我們是學體育的、我們就是這樣練肌肉、特有效。
什麼運動練胸肌
4樓：牢若靈
胸肌：臥推，仰臥飛鳥，俯臥撐，撐雙槓。
背肌：臥拉，拉單槓（頸後寬握距），飛鳥。
5樓：匿名使用者
平趟用啞鈴，有條件最好用槓鈴，做平推，斜推，然後用啞鈴做平拉(練胸)
手心向前，做引體向上，臂展大於肩寬；站立，彎腰成90度，用啞鈴做後拉(練背)
6樓：網友
沒有器才的話。
可以做虎臥撐，卻定雙手肩寬。
7樓：塔塔迪
仰臥起坐，背肌訓練，俯臥撐。
什麼樣的運動能練胸肌
8樓：記錄生活的建築師
運動型別：俯臥撐、引體向上、拉力器張拉運動、躺臥推鈴。
食品方面可以增加豆奶和蜂蜜的攝入。
只要你能堅持幾個月甚至更久，相信你很快就會擁有讓女孩子尖叫的身材。
ps：投籃是可以練胸肌，但不如以上運動高效。
9樓：網友
俯臥撐。改變手間距，可以鍛鍊不同地方。
有條件的話做飛鳥，撐雙槓更好，練胸內側哈。
10樓：網友
俯臥撐最簡單方便還有效，另外啞鈴也不錯，仰臥平推可以鍛鍊胸肌。
11樓：網友
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
2上斜推舉：主要練上胸肌。 3平臥飛鳥：
主要練胸部中間溝。 4仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
12樓：網友
俯臥撐練的是背上的的肌肉，練胸肌~
平板啞鈴推胸。
平躺在長椅上。開始時保持啞鈴與胸部平行，然後把啞鈴向上推舉同時呼氣。在啞鈴慢慢下降至起始位置時吸氣。（整個動作過程中保持下背部始終抵在長椅上）
13樓：網友
俯臥撐！還有那個拉的！
怎麼運動來練胸肌
14樓：十三黑羽翼
我靠 仰臥起坐個屁啊 那是練習腹肌的 俯臥撐 雙槓 足矣 每天分組一次做10-20俯臥撐 做3組 有乙個月胸肌就差不多了。
15樓：我們的窩寶貝
俯臥撐啊。腹肌仰臥起坐。
做哪些運動可以練胸肌？
16樓：網友
堅持每天做一定量的俯臥撐，日復一日假以時日，必成肌肉漢子。
17樓：匿名使用者
俯臥撐啊，引體向上，其實運動對胸肌都有用，胸肌比較容易練。
18樓：芃芃
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，堅持一段時間就會有效果滴。
19樓：網友
臥推 ·俯臥撐·啞鈴都是不錯的·但是要能堅持。
做那些運動可以練胸肌？
20樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
一、標準俯臥撐。
1、水平位置。
兩手撐於地面，間距等同於肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。
由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重復動作。
理想組數：15個/組 2組/次。
2、下斜位置。
將兩腳放在高50cm（可根據個人身高稍作調整）的長凳上，手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
理想組數：10個/組 2組/次。
3、 夾臂式。
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組 2組/次。
二、跪姿俯臥撐。
1、水平位置。
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在乙個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組 2組/次。
2、下斜位置。
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組 2組/次。
3、 夾臂式。
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組 2組/次。
三、跳躍式俯臥撐。
相較於標準俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛鍊上。
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
四、斯巴達式俯臥撐。
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把乙隻手（這裡暫定為左手）稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。
之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
21樓：義仕
在家練習的話，俯臥撐，在健身房的話，臥推是最好的辦法，如果家中有啞鈴的話，也可以做躺著做臥推練習。
22樓：jk廈門俊科電氣
俯臥撐，兩手的距離大於肩膀的寬度。
什麼運動可以練成胸肌
23樓：清夢河
闊胸運動，上體育課之前，都要進行這個闊胸運動做運動準備。
天天練胸，胸肌為什麼還是長那麼慢
肯定長的慢了，又不是發饅頭 不能心急的，這個更得慢慢的來呢 胸肌，是天天練長的快，還是隔天練快，為什麼？個人感覺隔天練一次比較好，能讓肌肉有充分的休息時間，又不影響第二次鍛鍊。你可以選擇第二天練其他的部位，不會影響鍛鍊 樓上說的差不多了 補充一點 如果想快速增大胸肌 建議隔天練習 大肌肉恢復時間48...
我想快速練胸肌，有什麼運動，或吃什麼東西，求教導
你的愛好和我一樣 我也很高興給你這個問題，如果你只為長力量而練的話，那就用小次數多組數的方法，就是用你一次只能做3 5下的啞鈴或槓鈴的重重量為標準，作十組左右，要是練輪廓的話就要用一次能作8 12下的啞鈴或槓鈴的重重量為標準，作4 6組，不過你主要是想多長力量，但還想有點輪廓的話，就用介於兩者之間的...
練上蹲下蹲運動什麼好處
做上下蹲的話可以讓全身的血液迴圈速率變快，對身體有很多好處。並且，做上下蹲運動也有一定的 功效，特別是對臀部的肥肉 腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。下蹲的好處有以下幾點 一 增加肌肉力量下蹲運動需要下肢力量來支撐身體，經常做下蹲，能鍛鍊身體下半身的力量和耐力。堅持下去，你就會發現，走起路來就要...