1樓：令狐小白豬
我曾是一名體優生，隨不聯絡跑步，但身邊不少同學聯絡！
首先要告訴你，最好的鍛鍊時間是下午的4~5點！我們每天這個時候訓練！因為到了晚上睡覺時間，中間間隔的正好是身體需要休眠的平緩時間！
正值天氣轉暖，每天傍晚伴著夕陽慢跑是一件很輕鬆愜意的事！
當然，你要跑100公尺，起跑需要的是爆發力！需要大腿的彈射力度！蛙跳對起跑有很大的幫助！
再是負重！小腿綁上沙袋！100天堅持下來！
到時你會發現，作為一名女生，你的大腿內側也已有了肌肉！
適當穿釘子鞋鍛鍊鍛鍊！不要去水泥地！那會傷鞋！更會傷腳！去膠粒場地！
跑姿要身體前傾，對於短跑而言，前傾的身體前衝感能有效提公升速度！
願你能夠堅持下來~
2樓：古古怪怪
無論做什麼樣的訓練計劃每天練前必須要有20分鐘的準備活動時間，平時越不鍛練，準備活動的時間就越要延長。
15的的時間可以做一些80--120m的短間歇跑（主要鍛鍊後程衝刺的速度耐力）、蹲踞式的60m和100m跑，體會一下起跑階段的重心問題，其他技術動作不想也罷。
15的時間太短，所以跑的一定要有強度，否則沒有效果。直到臨比賽前2~3天時，只做適應性訓練，保證身體興奮度。
如果打算比賽穿釘鞋，訓練的時候就一定要穿釘鞋，釘鞋也是需要適應的。
一點建議：1.不要有僥倖心理的去壓槍。
2.起跑階段步子儘量小，你要做的就是最短的時間達到你的最快頻率，然後放開步子一衝到底。
3.比賽前可以大喊緩解壓力，比賽中最好不要出聲。
4.比賽時就是跑，這個時候大腦沒用（不要管動作和外界影響）！
3樓：網友
只是一些建議，希望對你有用，至少我也拿過幾個冠軍。
良好的心理素質，看你的描述，還沒比賽你已經在精神撒謊那個輸給對手了，大忌呀。。。你不比別人差，別人行，你也行。
合理的訓練。起跑，「搶跑」是百公尺的關鍵。 這個老師應該教過。
並不是那個搶跑，是要你學會在心裡估測開槍的時間，在不凡規定餓情況下，做到比其他對手先跑。 如果老師沒講過，就問問身邊的校隊同學什麼的。
至於跑鞋，15天足夠了。平時的訓練就穿。必須要適應它。臨上場再穿會成為你的累贅。
合理的鍛鍊時間，早上比較適宜，早起，先去慢跑n圈（依個人能力），嘗試每圈分幾次突然加速。提高爆發力。做操。
蛙跳 俯臥撐。。。臂力很重要。 壓腿。
最後放鬆肌肉（很關鍵）。
晚上再去重複早上，運動量稍小一些。注重實踐（跑幾個100）。
不要自己練習，找你的好朋友，這樣才會有動力。
營養要跟上。晚上不要熬夜。
細節。。。跑鞋短釘全上。
有點亂，靜等得分。
4樓：艾無芷境
如果只有十五天的話我建議你前十到十二天加強鍛鍊（至於強度自己把握畢竟是考試適當讓自己累點）後三到五天就要休息了，休息期間休息飲食尤其是最後幾天別吃太飽，特別是別吃壞肚子！最後積聚能量考試爆發！祝福中………
怎樣能在短時間內快速提高100公尺的成績？（女生）（短跑的速度超快）
5樓：糖皮質激素解痙
1.快慢交替小步跑。
方法：①快慢節奏變化練習；②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60公尺～80公尺。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。
2.原地快慢交替擺臂。
方法：站立，擊掌做練習。擊掌要有快慢節奏，一般是慢一快一慢。每次練習2—3組，每組15″—20″。
3.高抬腿跑。
方法：①原地或支撐練習，定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習，從慢到兆掘快，逐漸對渡到途中跑；④原地負重(輕沙袋繫於小腿上部)練習。
4.交換跳步。
5.牽引茄攜跑。
方法：跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20公尺左右。它是改善族納核步幅的練習方法，跑的時候儘量使出全力。
6.跳躍。7.上坡跑等。
6樓：匿名使用者
有的人明明很努力了，依然難以取得理想的成績，成績是每個考生最關心與頭疼的問題。其實你可以你可用以下3個方面來提高成績：1要學會整合知識點：
把需要掌握的知識分類，做成思維導圖，方便記憶。積極主動地讀書，才能對讀書越發有興趣，則知就會在不知不覺中得到提高自己的讀書效率。
2自我暗示：暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體簡短和肯孫納消定。
比如「我早就茄公升準備好了！」有些學科的知識點是需要記憶的，可以早晚看書，要充分使用好時間。記得在初中時，我的記憶力經常不好，背公式提不起神，致使我的成績都很差。
無意在度娘找到了能開啟智力的「特斯拉大腦開發訓練」，看完後，我的狀況才開始得到了改善。理解力和記憶力改善了，看書不再走神，我的各科成績都進步得很快。我的分享應該能幫到你。
3注意休息：每天保證8小時睡眠，晚上不要熬夜，中午堅持午睡。充足的睡眠才能提高讀書效率。可以在每天臨近睡覺的時候，將一天所學的知識點回顧一次，加深印象。
7樓：佴慧秀
怎樣能在短時間內快速提高100公尺的成績？女簡纖生短跑速度超過快，提高短跑的速度，這就是鐵佛，你天生就有這個素質，這樣的話，再加上教練的訓練所所以，提高短跑的速度，這悄汪就是鐵佛，你天生就有這個素質，這樣的話，再加上教練的訓練，所以說你有這這個素，提高短跑的速度，這就是鐵佛，你天生就有這個素質，這樣的話，再加上教練的訓練，所以說你有這這個數字，在家外界的訓練，你這樣的才能提高的快，你沒有這個鐵佛啟咐仔，你在鍛鍊也不行。
8樓：感謝愛我的人
100公尺，距離很短，但也是分起跑途中跑和衝刺，你已經說了你短跑的速度超快，估計你就是起跑聽槍的反應慢了。你應該從起跑聽槍下手，一方面多看看蘇炳添的起跑，虛兆友找出自己的差距，猜渣叫你的朋友幫忙差槐發聲，提高你的起跑速度。
9樓：幸福小哥家
每天困念堅持顫稿跑步，鍛鍊腿部力量，放鬆腿部肌肉，訓練茄尺孝肺活量，訓練起跑姿勢，起跑速度，把握住爆發力，能在聽到起跑槍聲瞬間起跑。
10樓：彭奶奶
在本身短跑速度超快的基礎上，想短時間再提高宴判100公尺的成績是很難的，如果不是專業運動員的v女生，可以找個教練訓練一下起跑動作，這樣有可能快改祥粗速提核鎮高成績。
11樓：廉碧玉
the怎樣能在短時間內快速的提100m成績？我認為這是不可能的，你必須挨在每天的用功學習。學習怎樣能在短時間內快速的提100m成績？
我認為這是不可能的慎巨集，你必須挨在每天的用功學習。學襪巨集習成績告孝冊慢慢的才能上來。
12樓：表映
怎念臘樣能仔搭滑在短時間內快速提高100公尺的成績？我覺枝橘得你這樣應該找乙個特別的教練，找乙個好一點的教練給你指出來幾個基本動作。
13樓：葉孤夏侯青
怎樣能在短時間內快速提高100m的成績，我覺得想要快速的提高是不太可能坦遲。紅的，但旅首是也需要堅持鍛鍊，嗯，然後後好好的運動，自然而然的就拆信數會有所提高。
14樓：樹星闌
怎樣能短時間內快速的提高百公尺的成績？那麼就得天天去練，而且多跑多練才能達到這個要求。
怎樣在短時間內練好短跑100公尺
15樓：喬恩巴里
短期內提高100m成績的訓練方法如下：
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50公尺或4人*50公尺，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100公尺，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）*2—3組；或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）公尺，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60公尺，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1 各種球類運動。
1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習。
2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習。
2 各種遊戲性質的反應練習。
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到口令迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習， 持續時間5—10—20秒。
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒。
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40公尺。
7 快速後蹬跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60公尺（計時、計步）
16樓：長虹皇帝
我是體育老師，我來回復你。
首先，只有20天的時間，你基本上不可能從14秒多練回到12秒8了。因為你兩年沒練了，而且一直不怎麼運動，初二時，你還沒完全發育，現在已經基本發育結束了體格已經出現了變化，以前能跑出12秒多時身體力量，拿現在的體格來說，已經不夠了。
其次，20天的時間太短，沒有什麼迴旋餘地。你得用4－5天進行一些恢復訓練，再進行跑的專項訓練，肌肉痠疼都會持續好幾天，上一點點運動量的話，身體一時還不能適應哦。何況還低齡抽菸，很影響肺活量的。
建議：死馬當活馬醫吧！
開始的3－4天，做做慢跑3000公尺，恢復體力，然後做做行進間的高抬腿、小步跑、後蹬跑之類的專項練習。
5－10天，多做做100公尺及120公尺的大步跑，中高速跑等重複跑練習。
11－16天，在上述基礎上，增加追逐跑、拉皮筋的抗阻力跑。
17－20天，逐步減小運動量，做做起跑及50公尺衝刺。
事在人為，按我說的方式，自主練練吧！絕對會有明顯進步，但確實想再跑到12秒多，有點難。
希望能幫到你。
17樓：網友
持續耐力恢復訓練。就是天天都跑跑中長跑。讓心肺習慣跑步的運動頻率。慢慢的加速加速加速。就可以了。這個沒什麼特殊方式的。人體也需要適應！
18樓：網友
你想提高短跑水平，需要科學和持續的訓練計劃，否則效果不大，還可能導致受傷什麼的。
計劃可以這樣做：
週一：30公尺加速跑x4組，150公尺加速跑x4組，前擺腿/後襬腿各20組（每組30次，做完一組休息30秒）
週二：50公尺放鬆大步跑x5組，技術跑x5組，跪跳20組（每組20次），跪膝撐15組（每組20次）
週三：休息。
週四：300公尺勻速跑x4組，[300公尺+200公尺+100公尺]x4組，600公尺x2組。
週五：槓鈴訓練，男子最大200kg，女子最大100kg
週六：休息。
週日：3~5公里越野跑。
另外，短跑屬於無氧代謝運動，供能主要以肌酸和糖酵解為主，平時可以多補充一些蛋白粉。
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