1樓：推文小萌新
有人會說運動10分鐘燃燒的脂肪相當於跑步半個小時，這個運動叫作跳繩，儘管這一說法不太符合實際，但也從乙個側面反映出跳繩在燃燒脂肪方面的超強能力，因為只要我們跳幾分鐘，我們就會感到很累，畢竟從強度上來說，跳繩比跑步要高很多，而且跳繩的燃燒脂肪作用也不僅表現在運動過程中，因為強度較大，所以在運動後的燃燒脂肪效果比跑步要好，這樣有利於消耗更多的卡路里，從而有利於減脂。
我們的卻堅持不了多久，**期間為了消耗更多的熱量，就必須在運動時間上得到保證。所以，如果能堅持30分鐘左右，那是最理想的，但如果我們30分鐘過後還想繼續跳繩，那就不現實了，大部分人做不到。
2樓：網友
跳繩的燃脂效果還是很好的，運動量足夠，又不會太累。
跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高**的效率】第一：跳繩的時候要根據個人的實際情況來選擇強度第二：跳繩的時候一定保持正確的姿勢，上半身儘量保持平衡第三：
選擇合適的場地跳。
第四：跳繩運動雖然可以幫助**，也要選擇多樣化的**運動第五：長期有高血壓、慢性病症或者是心臟病、肺部疾病的人，不要盲目做跳繩的運動。
3樓：沉靜已久的聲音
跳繩是一種常用的體育運動，屬於有氧運動裡面比較好的選擇，因為跳繩可以根據自己情況來選擇活動量，它不僅可以增強體質、增強肌肉、增加關節活動，還具有潛在的**效果，所以鼓勵經常參加跳繩等有氧運動，也具有預防三高的效果。
跳繩對於**的人士來說是一種很不錯的選擇。跳繩和游泳一樣，都歸屬於有氧運動，做有氧運動來**是有時間限制的，每次運動最少不能低於半小時，如果運動時間短是達不到**的目的的，只有堅持運動才能達到**的效果。跳繩能鍛鍊肌肉，能夠讓肌肉變得結實，同時也可以減掉臀部和大腿上囤積的脂肪，讓身形變得越來越好。
跳繩前要做好準備工作，放鬆肌肉，避免在運動過程中發生扭傷等情況，跳繩前不要大量喝水，同時也要注意飯後半小時內是不可以跳繩的。在跳繩結束後建議按摩小腿肌肉，可以做拉伸運動，這樣做可以減輕第二天小腿痠痛的症狀。
4樓：林口小鎮
和其他運動一樣，跳繩也要講究方法，才能獲得最好的效果。想成功**，同時避免受傷，下面這幾點，跳繩時一定要注意。
1：掌握正確跳繩姿勢。
準備階段。身體站直，肩部放鬆，手握跳繩手柄，繩子放在小腿後方，夾臂，收腹，微微含胸。
跳躍階段。大臂夾緊身體，用手腕力量甩起繩子，起身時輕輕踮起身體，順勢屈膝並收腹，不要跳太高，落地時前腳掌著地，依次迴圈。
2：量力而行，選合適的跳繩。
目前，市場上的跳繩材質大致包括塑料、尼龍、麻繩、橡膠和鋼絲跳繩等。對於新手來說，應選擇手柄貼合手掌，繩子結實、甩動不易打結，有一定重量、搖繩手感好的跳繩，跳起來比較舒服。例如結實耐耗、不易扭曲、價效比高的塑料跳繩。
而對於熟練者而言，選擇相對專業的跳繩，能很好地鍛鍊臂力和耐力，例如繩子比較細，手柄較短，繩子轉動阻力小慣性大，因此甩動較快的鋼絲跳繩。
而在跳繩的長度方面，過長不僅揮動更費力，還有被絆倒的危險，繩子太短則會在跳動過程中打到頭或腳，傷到自己。最佳長度是用雙腳踩住繩子中段，兩手拉直繩子，繩子的長度到達胸部以上肩部以下的位置。
3：開跳前，先記住這兩點。
1.不要大幅度揮繩，或是拼命跳高。這樣不僅起不到助燃效果，而且容易對關節造成更大的衝擊；
2.保持平穩、有節奏的呼吸，避免呼吸紊亂導致攝入氧氣過多，讓身體產生過多氧化物和自由基，使人容易疲勞。
4：大體重者，不宜選擇跳繩。
在跳躍時，如果體重過重，很容易對腿部關節造成過大壓力，導致運動損傷。你可以通過體質指數來判斷自己是否適合：如果體質指數達到了肥胖，也就是超過了28，那最好不要選擇跳繩運動。
體質指數(bmi)=體重（公斤）／身高（公尺）的平方。
5樓：悠幸
1、每天跳繩20分鐘的燃脂效率就可以和跑步一小時的燃脂效率相當，也就是在運動的時間裡面，跳繩所花費的時間要比跑步少了2-3倍，而這也是對於無法堅持長時間運動的人來說，比較好的一種選擇。
2、跳繩更容易堅持下來，雖然說跳繩這項運動對於個人的體能要求比較高，但是在運動的過程中，當你累了停下來休息個一分鐘再開始堅持跳繩，一週後你還能夠繼續堅持下來。但是跑步不一樣，很多人跑步不到2公里就覺得堅持不下來，而休息完多數人都是選擇放棄，而不是繼續堅持跑步。
3、跳繩對於場地的要求比較低，而跑步對場地的要求就比較高，那麼對於沒時間運動的人來說，或者是不想要外出運動的人來說，選擇跳繩是比較適合的。
4、跳繩的過程中能夠快速地提高個人的體能，心肺功能，而跑步也是可以的，實際上這兩項運動都是能夠達到燃脂減脂，提高體能的效果，而關鍵在於你能不能夠堅持下來而已。
6樓：我的親親你在嗎
怎樣跳繩燃脂效果最好？
跳繩的**功效。
跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。
跳繩是一項適宜大眾的健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
怎樣跳繩最**？
1、跳繩帶跑運動。
**部位：臂部，臀部，股部，腿部。
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬公升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。
2、單腿跳。
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
3、向兩側揮動跳繩。
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
7樓：老賬仁
跳繩**方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑。
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，**力超強。
正確的跳繩**方法。
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
8樓：洪冰綠
跳繩訓練，是一項靈活性強、燃脂效率高的運動專案，相比於跑步訓練來說，跳繩的**效果會更高，每次20分鐘跳繩後，身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。
跳繩訓練還能鍛鍊自身肌肉，有效避免運動的過程中肌肉流失現象，讓你瘦下來後身材線條更加好看。
跳繩趣味性比較高，適合多人、雙人或者單人訓練，跳繩也可以玩出各種花樣跳法，讓人邊玩邊堅持下來，達到鍛鍊的目的。
跳繩訓練不受天氣、地方影響，只需要一小塊空地就能跳起來。只要有心，在家準備一根跳繩就可以訓練了。
跳繩訓練非常適合白領上班族，如果你每天沒有足夠的時間進行運動鍛鍊，不如在家進行跳繩訓練吧。每次只需20分鐘，就能實現燃脂塑形的效果。
跳繩屬於高強度訓練，沒有運動基礎的人堅持不了太久時間。新手跳繩的時候，心肺功能比較弱，運動能力比較差，可能一次性堅持不了2分鐘就開始氣喘吁吁，心跳加速了。
但是，堅持一段時間後，你會發現跳繩時間從2分鐘慢慢延長到3分鐘、4分鐘，每次4-5組就可以完成15-20分鐘的跳繩訓練了。
每天堅持跳繩1000次，堅持2個月後，你的身材會發生什麼變化呢？下面這位小哥通過身材對比照告訴你答案。
小哥的原始體重是155磅，挺著乙個啤酒肚，十分影響形象跟健康。為了減掉肚子，他選擇開啟跳繩訓練，同時戒掉各種不健康的垃圾食品，戒掉喝酒的習慣，同時每天堅持跳繩1000次。
堅持跳繩3周時間，他的體重降到了153磅，運動能力也明顯提公升了。一次性可以完成250個跳繩。
堅持8周跳繩的小哥，小哥可以一次性完成500個跳繩訓練了，這個時候他的體重已經降為了147磅，體重下降了7磅左右。
由於跳繩訓練的過程中，脂肪分解的過程中，肌肉也會有所增長，體重下降速度不會太快，但是身材線條會逐漸變得緊緻起來。
看到小哥的身材變化，你有動力進行跳繩訓練了嗎？
有的人說：跳繩會傷害膝蓋，對健康不利。這種說法靠譜嗎？
其實，這是比較極端的說法。如果是錯誤的跳繩姿勢，確實容易傷害關節健康，而保持正確的跳繩姿勢，會讓膝蓋關節得到良性破壞，修復後會變得更加強健有韌性。
跳繩訓練的時候，我們只需要踮起腳尖，讓繩子穿過腳底即可，不要跳得太高，是不會傷害關節的。每週堅持跳繩3-5次左右，給身體放假1-2天時間，勞逸結合，這樣第二週你才能有繼續跳繩的動力。
跳繩的減脂效果好不好
9樓：生活百事通七七老師
跳繩減脂法效果很好，是一種全身運動**方法，但是也是因人而異，通過每天一定時間的跳繩運動來達到消耗脂肪、**的目的。跳繩可以促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量，同時**也有很好的鍛鍊肌肉，改善身體效果，可以與其他**運動相匹配，是一種更推薦的**運動。
跳繩**的原理是。
1、跳繩可以增加能量消耗，拆碼增強血液迴圈，消耗堆積的脂肪世御空，**。
2、跳繩有很好的鍛鍊效果，可以鍛鍊小腿肌肉、大腿肌搜瞎肉、肩膀、手臂等也可以參與鍛鍊，可以放鬆肌肉，改善腿部線條。
任何運動需要循序漸進的堅持，才能達到自定的要求。
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沒有好與不好！重在習慣！就算你現在關閉了加速效果，以後呢？就算你跑的已經不錯了。再開啟加速效果，一樣的要適應一段時間！人的習慣就是這樣。等你習慣了。效果和無效果都一樣了！我個人到覺的還是開的吧。現在是新手，不注重成績！可以慢慢的去習慣。等你已經開始注重成績時，再開啟。反而會導致跑不出好的成績！不好。...