1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：以快走為主 現在不跑步是對的 等體重降到85kg
左右再跑 每週3-5次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：
坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
2樓：網友
10分鐘慢跑，然後做好身體柔軟訓練5分，完了就是你在健身房做你想做的部位，跟教練問問，健身也有一天的課程， 這個你可以跟教練給你安排，也可以你自己安排，每天健身，每天鍛鍊，希望你能有個健康的身體，健身能給你帶來快樂~！ 加油！！！
求乙份健身計劃！
3樓：空紫
你可以使用韋德健美法的初級計劃進行訓練，下面是我為你量身定做的計劃：
第一天（推舉類）：
槓鈴臥推15個+站姿啞鈴推舉15個+仰臥臂屈伸20個為一迴圈，做4個迴圈；每個迴圈各個動作間休息30秒，每個迴圈間休息1分鐘。
第二天（提拉類）：
直腿槓鈴硬拉15個+槓鈴二頭彎舉15個為一迴圈，同樣4個迴圈，休息間隔也同第一天。
完成後跑步30~40分鐘。
第三天（腿腹練習）：
槓鈴深蹲15個+腿前屈伸15個+靜態支撐1分鐘為乙個迴圈，4個迴圈，休息同上。
第三天無有氧訓練。
這樣3天乙個迴圈，每個次之間可休息1天左右；不過我建議你在休息日增加有氧練習（游泳、跑步、跳繩、球類運動），這樣有助於你更快的減少脂肪。
再說下飲食，由於你應以減脂為主，所以飲食上要更加註意！
首先要注意少食多餐，儘量把3頓飯的量分到5~6頓上吃；其次要限制碳水攝入（如只在每天前兩頓攝入碳水），增加肉和蛋的攝入，這樣有助於增長肌肉的同時最大限度的抑制脂肪增長。
求乙份科學的健身方案，多謝，求一套正確的健身方案
你所說的健身是那方面的？假如你單純是想要強身健體的話。建議你去跑步，因為跑步簡單，不需要人來做太多的輔導！不過那要比要強的毅力。運動史最好選擇慢跑。如果想 的話，沒次運動的時間不少於30分鐘，因為脂肪的大量動員供能只有在長時間運動的情況下才能做到。還有就是時間我建議不要選在早上，因為早上健身的效果其...
請哪位大師幫我看看命多謝，請哪位大師幫我看看命 多謝！
其實我不應該來 星座運勢 這一欄裡 因為我不相信算命這種東西 多說也就能算個好奇吧 命運不是由天來定的 應該掌握在自己的手裡 7月21日生日書 性格分析 即使費盡心思避免惹麻煩，今天出生的人還是平安不了多久就會事從天降。不知道為什麼，他們身邊總是有暴風雨等著要發作，而且是禍福參半型的風雨。令人訝異的...
請行家幫我鑑定鑑定價值如何？多謝了
合計價值2000元左右 大理州質量技術監督綜合檢測中心的翡翠，請行家大拿幫我鑑定下真偽，市場行價大概多少？我前幾天在廣東珠海買了翡翠，不知道真假和價值多少錢，有一個手鐲和一個掛牌，有懂行的幫我看下，謝謝！玉石鑲嵌，成千上萬的 證書，遼寧省證書，的數量，這應該是沒有問題的。至於 你不應該看到的那種大小...