1樓：情感交談
首先我們要根據國際bmi的指數算出我們的體重，並且要調整自己的作息時間，然後有乙個健康的飲食規律，還要適量的抽出一些時間去進行運動，這樣才能管理好我們的體重。
2樓：每日話題心說
體重管理要注意不要吃主食，每天8杯水，飯後散步半個小時，每天堅持乙個小時的運動時間，早睡早起不要熬夜。
3樓：vulcan無憂
少吃油炸食物，少吃零食，平時多做一些運動，哪怕每天出去走一兩個小時也是好的，千萬不要一直坐著或者躺著。
控制體重的方法有哪些
4樓：抹茶派派香
1、進行適當的運動：如果想要有效的控制體重，一定要進行適當的運動。適當的運動不僅可以讓自己看起來精神一些，而且還可以有效的保持身材。
2、吃完飯不要馬上坐著：吃完飯以後不要馬上坐著，可以嫌鄭和團者芹家人一起出去散散步。或者幫助家人做做家務，這樣可以有效的控制體重塌畢。
3、做飯時少油少鹽：如果想要有效的控制體重，在做飯的時候，最好少油、少鹽。鹽分少了，就不容易造成身體的水腫。
體重控制有哪些方法？
5樓：光易槐
控制體重的方法：1攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。
2提供的食物要讓**者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物**等因素。
3攝取的能量要低於所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每週減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。
4配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣。
5從事規律有氧運動（如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等）。每日運動要消耗300大卡以上的熱量（跑或走步每1500公尺大約消耗100大卡）。
6提供的飲食和運動計劃，使從事**者一輩子都能夠持續不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當中。
注意事項：運動時要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運動會造成呼吸急促、困難或對熱無法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，以運動時尚能和自己或夥伴講話的程度為依據。
運動的技巧或困難度不必太高，以免導致**者有挫折失敗之感。
運動要隨時隨地皆可實施，並融入生活中。
增加身體活動機會，減少靜態生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不佔空間，方便於家中實施。
板凳高30釐公尺左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節拍器控制速度或頻率（如每分鐘96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳動作），即是很好的有氧運動。 以上這些方法，沒有什麼與眾不同，也不需要眾多昂貴的**、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。
6樓：稀飯甜不甜
我要說的話。已經被人先搶先說了。
管住嘴，邁開腿，不過這個道理並不是字面上的那麼簡單。
怎麼管住嘴？管好嘴？意思是不要吃過於油膩，過於高蛋白，高熱量的東西。平常以清淡為主。
邁開腿？沒時間運動的話，飯後百步走也是可以控制體重的很好方式。
不過總的來說，不管胖瘦，健康才是王道~你覺得呢？
7樓：匿名使用者
多運動，少吃油膩食物。
控制體重的鍛鍊方法，控制體重的方法有哪些
樓上的 相當複雜啊 誰他媽的看的懂啊。最簡單的道理就是 進大於出 就胖。出大於進 就瘦。出包括 排尿 排便 排汗 熱量損耗 腦力損耗。進就是攝食。控制體重的方法有哪些?吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘 快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨...
你因為控制體重付出過哪些努力呀？
為了控制體重，我每天都盡量很少的攝入食物，而且每天都會出去健身，跑步。一直想讓自己的體重控制在某乙個階段。每天早上都不吃飯，然後晚上也是這樣，不進一點兒食物，頂多就是吃水果。我為了控制體重曾經去健身，每天流很多的汗，而且吃飯也很少，最後終於瘦了。就是每天要合理的飲食，不敢多吃哦，不能吃太油膩的東西，...
孕前控制體重的方法有很多，哪些效果最理想呢？
孕期體重管理有兩個主要方面。在飲食上調整體重，少吃甜食，如巧克力。可選擇吃柚子 橙子等甜度低的水果。吃黃瓜 西紅柿等蔬菜。少吃碳水化合物主食，如公尺飯 饅頭等要適當。肉類要吃牛羊肉，但肥肉部分不能吃，還要適當吃海魚。首先，我們要澄清乙個概念，即孕期 是錯誤的。但對於懷孕前就超重或肥胖的孕婦來說，孕期...