1樓：02682稻拔
多喝排骨湯，骨頭湯等 青少年要補鈣 當然其他營養也不可少。
記得啊。
2樓：87541113扣群
青少年的營養需要： 青少年13-18歲，這個階段正值青春期，是人的一生中體格和智力發育最重要的時期，思想最活躍，記憶力最強，其生長速度、性發育、學習能力和工作效率都與營養狀況密切相關。 1.
能量：青春期生長發育極為迅速，表現為身高、體重猛增。此時食慾也多旺盛，基本與生長速度相適應。
男性青少年的肌肉和骨骼的發育均較女性顯著，因而能量供給量也高於女性，13-16歲和16-18歲的男性分別為每日2400kcal和2800kcal，而女性則分別為2300kcal和2400kcal。但能量攝入過多，也可造成青少年肥胖。 2.
蛋白質：青少年肌肉組織發育迅速，學習任務又很繁重，很需要攝入充足的蛋白質。男性青少年每日蛋白質供給量為80-90g，女性為80g。
蛋白質攝入不足時導致發育遲緩，並降低人體對疾病的抵抗能力。 3. 礦物質：
骨骼生長達到高峰，故鈣的供給量也高，不分性別每日1200mg。由於血量的增加，青少年鐵的供給量為每日15mg，而女性因月經失血，每日應供給25mg，均高於成年人。 4.
維生素：青少年能量代謝旺盛，對維生素的需要量增加，尤其是b族維生素如硫胺素、核黃素、尼克酸、葉酸、維生素b6和b12等。
青少年應該多吃點什麼？
3樓：柯橋峰力助聽器
青少年是指10～17歲的中、小學生，他們從事緊張的學習，活動量大，尤其處於生長高峰期，每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多，故對營養的需求也增多。
1)飲食多樣化：合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。
合理的主食，是除公尺飯之外，還應吃麵粉製品，如麵條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉公尺、小公尺、蕎麥、高粱公尺、甘薯等雜糧。早餐除吃麵粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
2)青少年每天必需的各類食物，如糧食300～500克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200克，豆製品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每週也應選擇食用。青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年「日長夜大」的骨骼所需要的鈣。
3)安排好一日三餐：所謂合理營養，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、麵包和肉類食品。
午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五穀類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
4)葷素搭配：合理的糧菜混食、葷素搭配，不僅可使人體所需要的營養成分齊全，相互得到補充(即營養的互補作用)，而且食物的多樣化可促進食慾，增進機體對營養素的吸收和利用。膳食營養素的攝入量可參考中國營養學會制定推薦的「每日膳食中營養素供給量」來對照衡量。
所以不要刻意**哦，這樣對身體肯定有影響的，建議合理飲食，積極鍛鍊身體，早睡早起。才能健康成長。
春季青少年吃哪些食物對身體好
4樓：俊慕若窗紳
春天是乙個非常適合養生的季節，在春季好好保護肝臟就非常重要，肝臟可以起到調節氣血作用，而且還可以幫助脾胃消化食物，所以春季保養肝臟是非常重要的，可以多吃一些溫補陽氣食物，像芥末，韭菜，生薑，大蔥，大蒜等食物就是不錯的選擇，大家可以根據自己的喜好進行選擇。
春季特別容易出現舌炎，口角炎，口腔炎等**疾病，主要就是因為蔬菜吃的太少，營養不足引起的，所以春季大家一定要多吃一些蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、乾製、醃漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如醃漬蘿蔔、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。
春天大家還應該少吃一些酸味食物，酸味食物會讓內火變得旺盛，脾胃消化功能就會降低，所以應該多吃一些甜品食物，可以起到健脾胃氣作用，像大棗就是不錯的選擇，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗公尺飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。
青少年在春季還應該多喝一些粥，不管是早餐還是晚餐，喝粥都非常不錯，而且粥的種類有很多，可以根據自己的身體實際需求進行搭配，進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳公尺粥、韭菜粳公尺粥、豬肝粳公尺粥。
上面給大家介紹的就是春季青少年吃哪些食物對身體好，看了上面的介紹大家應該也有了一定的瞭解，春季青少年想要讓身體健康就應該多吃上面這些食物，最主要就是多補充一些新鮮蔬菜，多吃一些容易消化又有營養的食物，這樣才能保健身體，可以讓身體變得更加健康。
青少年時期的食物與營養
5樓：生活小常識
通常情況下，11～14歲男孩每天需要熱量大約10475千焦。而在15～18歲，熱量需求增加至11732千焦。青少年時期的女孩也需要較多的熱量，每天大約是9218千焦。
青少年所需的熱量，大部分應該來自複合糖類。應該讓他們每天食用3份高鈣的食物，就是牛奶、酸奶、乳酪和某些蔬菜，因為這樣可以保證滿足骨頭生長對鈣的需求。鐵質對於體內血量和肌肉的增長都非常重要。
青少年時期的女孩，由於經期鐵質的損失導致的缺鐵是十分危險的。為了確保廣泛地攝入鐵質，應當鼓勵青少年食用魚、家禽尤其是鴨肉、紅肉、雞蛋、豆類、土豆、大公尺和富含鐵質的糧食製品。
處於生長期的活躍的青少年非常需要在正餐之間吃一些點心。鼓勵吃健康的小點心，比如新鮮水果、蔬菜、低脂酸奶、低脂牛奶、全谷麵包、暴公尺花、椒鹽捲餅和麥片等。
哪些零食青少年可以吃
6樓：生活寶典
對於孩子能不能吃零食這個問題，其實沒有乙個絕對的答案。因為從青少年健康養生的角度來看，只能是有些零食可以吃，而有些零食可以適當吃些，但有些是最好不要吃的。那麼，哪些零食青少年可以吃呢？
哪些零食青少年可以吃
青少年可以吃的零食。
諸如一些類似糧食類的零食，青少年可以放心選用，如全麥餅乾、全麥麵包、粘玉公尺、烤紅薯等。另外一些飲品，如酸奶、牛奶、不含糖的果汁、蔬菜汁等，新鮮的水果更是不錯的小零食。這些零食含糖量少，富含維生素等，能促進腸道蠕動，幫助排便，防止毒素等在體內的淤積，能補充足夠的營養，而且還能**。
青少年可以適當吃點的零食。
乾果類的零食，如腰果、核桃仁等，雖然營養豐富，但很容易上火，而且還不太容易消化，因此只能少量吃點。市面上購買的果汁飲料等，含糖量稍高，遠不如飲用白開水更讓人放心。還有一些牛肉乾、魚片、火腿腸等小零食，經常食用的話，會在促進孩子長身體的同時，還會讓孩子橫向發展，超量食用的話，就有可能變成小胖墩了。
青少年最好不要吃的零食。
糖類是最該限制的，因為青少年正是長身體的時候，攝入過量的糖類，不僅會損傷牙齒，而且還容易使青少年患上糖尿病等。另外一些洋快餐如炸雞腿、薯條等是很多青少年都喜歡的，但這些東西沒有什麼營養，只會讓人越來越胖。還有一些膨化食品，被稱為垃圾食品，青少年更應該遠離。
對於零食，青少年可以在休閒的時刻，適量選擇幾種，但一定要為自己的健康著想，不要等到出現問題，追悔莫及。
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