1樓：血戰八方vs其它
俯臥撐是個不錯的方法 不要任何裝置 隨時可以。
2樓：瞬間的空虛
像金剛一樣多用雙拳捶胸．
3樓：吉
拿5l裝的洗潔精的壺，裡面裝滿水。
4樓：網友
現在是夏天，沒道具附近有游泳池的話，下水是不錯的選擇。下水雙臂向前撥。還有就是做俯臥撐，俯臥撐有很多做法。。嗯做俯臥撐吧，方便實惠！
5樓：網友
在無健身器械的前提鍛鍊胸大肌，可以使用裝潢水的礦泉水瓶，鑑於你是男士，選擇容量大一些的礦泉水瓶比較好，並且注意方便抓握。左右手各執乙隻，雙臂與地面平行，反覆做擴胸運動，雙臂伸直，充分。速度不宜過快，完成動作質量高，持續時間可以依照個人體質進行調整，逐漸增加運動時間。
胸肌分為胸上肢肌和胸固有肌，其中胸大肌較為發達，它起於鎖骨、胸骨和上6肋骨前面以及腹直肌鞘前壁上部，止於肱骨大結節嵴。通過它的起止點，就可以瞭解如何進行鍛鍊。
再比如常見的俯臥撐，臥推（平躺之後向上舉起礦泉水瓶）都可以使胸大肌得到鍛鍊，從而使它發達起來。
如何在不用器械的情況下練胸肌
6樓：諫玉芬壬壬
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。
俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。
一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂。
肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。
飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果。
因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
祝你早日成功。
7樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
如何鍛鍊胸肌，沒有機械器材的情況下。。。
8樓：羋雪紛紛
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
9樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
10樓：匿名使用者
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
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