如何緩解熬夜的傷害呢？怎樣緩解熬夜的傷害呢？

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1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。

意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

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長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？

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怎麼減少熬夜的傷害？

怎樣緩解熬夜的傷害呢？

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怎麼減少熬夜的傷害？

如何避免熬夜的危害？

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經常熬夜的危害很大，雖然我們還沒有找到避免危害的方法，但我們可以儘可能地減少熬夜對身體的影響，以及快速地恢復到規律的睡眠戚租此週期，下面是的幾個小建議：

1、保證睡高迅眠時間。根據你的時間安排，嘗試在需要倒班加班的日子將長時間睡眠拆分成多個短時間睡眠，並前置。如補班的前一天安排乙個分鐘睡眠週期的倍數）的睡眠時間，比熬夜後補覺更能減輕對身體的負擔。

2、適當的運動量。可型跡以安排適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、拉伸等，能讓你出汗的運動量即可，但儘量避免過多的劇烈運動。氧氣的參與能提公升睡眠質量，以保證睡眠能阻止對身體的進一步損害，給精神帶來確切的恢復。

3、均衡的飲食。食補一向是中醫上的治本之策，有意識地去尋找一些安神養心的食材（但不要找藥品）加進食譜中，比如蓮子、百合、銀耳、山藥等，這個有意識去尋找的過程同樣能減輕無形的心理壓力。

4、睡眠時間的理解。將對睡眠的需求放在乙個更長的時間段來計算，比如說以一週獲得了56小時為目標，乙個「沒有睡好的糟糕晚上」對身體並沒有過大的影響。反之如果因為擔心自己沒睡好而壓力重重、憂心忡忡，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素，更加影響睡眠質量。

這樣下來就可以很快的調整我們的睡眠習慣了。