1樓：九指新娘
先是做做熱身，並且要找塊土地或者草坪，因為腳踝比較容易受傷。然後，你先慢跳一分鐘感受一下，然後自己調節強度速度，並且逐漸增加時間。以此類推，中間休息3分鐘左右，不要喝水，容易炸肺。
什麼時候累了就可以停止，不要非做到30分鐘的。一定根據自身情況，第一天時間短一點，以後再增加時間，運動後不要立刻坐下休息，走一會。要每天堅持，還有要對腿部進行按摩，以免出現難看的肌肉。
完畢，好累，休息中。。
2樓：網友
可以慢慢跳 一次跳20或者30下。
也可以快跳 一連跳個50下。
主要看你的體力了 能堅持就堅持 不能就休息。
休息分鐘再繼續。
跳完後要壓壓腿 散散步~~
3樓：匿名使用者
一天跳一千下，中間可以休息，但是不要超過一分鐘。
跳繩**怎樣是正確的？是隻有連續跳30分鐘以上才有用嗎、我跳幾百個就不行了、
4樓：網友
1、正確的跳繩**方法。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節奏。接下來，說說具體細節。
2、日出後進行跳繩活動才是最佳時間。晨練也有最佳時間。日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
3、在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩**效果會比較好。
4、想通過跳繩**，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。
5、剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩**。
以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
5樓：匿名使用者
跳繩，每天要堅持半個小時，並且不能跳一下停一下，否則會前功盡棄飲食照常，但不能吃太多發胖的東西哦！
我試過，剛開始會很累，而且小腿也會很疼，但要忍著剛開始跳要做一些準備活動，活動活動筋骨。
開始幾天可以先50個一組，跳完後休息10秒左右(休息時間不能太長),再繼續。
之後幾天逐漸累加到100個一組甚至200個一組，每天大概跳1100個左右就可以用掉半個小時，跳的時候最好配合有節奏感的**，這樣可以使自己心情放鬆。
6樓：rongbin榮彬
**看那種，如果你的骨骼大的話，註定五大三粗，骨骼小還能減下去。
7樓：網友
拌宿丘位元的挑戰法則（超級搞笑，不看你後悔）官河。
8樓：匿名使用者
其實主要的就是必須沒都堅持跳繩，跳到身體出汗為止，儘量選擇慢跳。
堅持1周就能看到自己掉肉了 但是還是需要繼續堅持。
9樓：儒雅的珍珠奶茶
註定五大三粗，骨骼小還能減下去。
10樓：網友
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩可以**嗎，每天跳多少下有效果，懂得朋友給點建議，謝謝哦！
11樓：小小的風兒
每天跳繩能跳多少下，根據患者的體力來決定，因人而異。一般來說跳繩每天應該跳30分鐘左右，每分鐘70-100不等，因人而異。在跳繩的過程中還應該進行總攝入量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果進行總量控制，使得入量少於出量。
而且跳繩是一項很好的運動，既包括上肢又包括腹部、背部、腿部，都進行了全身的運動。在跳繩的過程中最好能堅持下來，如果堅持不住可以改用其他的運動專案輪流進行，逐漸使肌肉組織增加，脂肪組織減少而達到**的效果，在**的過程中儘量少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
一天跳幾次繩可以**，主要是跟自己的身體狀況有關，沒有明確的規定。一般來說，過胖的人一天跳200到300次，這樣可以加快身體內熱量的消耗，同時也能達到強身健體的效果。
跳繩能**，而且**效果也很好，但每個人身體狀況和需要減的脂肪含量也不同，可以用時間來計算，只要每次持續不間斷的跳繩20分鐘以上，每次跳繩的強度控制在人體自身最大強度的75%左右，這樣能起到**的效果，但需要堅持。
12樓：0諾諾
跳繩可以**，不過一定要堅持和結合控制飲食，我朋友就控制飲食加上每天跳繩3000下，大概是堅持了半年，一共瘦了五六十斤，但是每個人體質不一樣，我也不知道別人這樣會不會瘦這麼多！
13樓：我是崔優秀
你好，跳繩是可以**的，剛開始的時候，建議循序漸進，慢慢往上加，不然膝蓋會受不了的，一天2000左右都是可以的，如果搭配飲食的話會更好。
14樓：網友
跳繩效果還是可以的，每天堅持三百個，加上中間休息幾分鐘，堅持下來是可以的哦。
15樓：網友
看是不是大基數 120+如果不是就可以。
16樓：網友
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
求跳繩**成功人士進
17樓：愛上圖書館
1全部跳繩**其實效果蠻不錯的，每天跳繩至少要在30分鐘以上，這樣脂肪才會燃燒，並且可以達到**的效果，最佳的**時間是在4點到6點，但是避免在飯前和飯後的半個小時跳，這樣對身體不好，跳完之後，腿要記得拉伸，否者會長肌肉的，線條也不好看。在運動的期間，記得配以相應的營養，男生應該不會節食吧，所以平時的餐飲應該更加的合理，堅持早上吃好，中午吃飽，下午吃少。**是乙個長久的過程，慢慢來，但是估計乙個月就應該有很好的效果。
我是女生，正在減，不過我是跳繩加上拉丁一起的，免得運動很單調，效果不錯，已經減了10斤了。
18樓：網友
早中晚每次堅持30分鐘，堅持乙個月。
同時還要注意飲食，不要吃太油膩的東西，少吃豬肉牛肉一類的，可以吃一些魚肉。
跳完繩後不要迅速吃東西，可以和一些水，不要立刻坐下或躺下，要慢慢的走會或站會。
19樓：喜歡陽光和自由
男生有點肌肉不好嗎？跳出來的肌肉是那種很健康的，有力量的！呵呵，同專業的健美肌肉那還是有差距的。
有人跳繩**成功的嗎？試過的分享下啊！
20樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
21樓：餓了吃籃球
跑步加跳繩結合保證有效。
22樓：網友
凡事貴在堅持，如果你能做到，不跳繩，做別的運動也能**。**也兩說，身體健康最重要~
23樓：網友
要堅持才有效。 配合著少吃點晚飯效果會更快。
24樓：網友
恩最近就是一直在跳了 都說跳繩比跑步** 我也在進行中呵呵。
有跳繩**成功的嗎 說下你們的經驗
25樓：蔚蔚
跳繩可以**嗎？
a 10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。但是要注意幾點：
1.不能吃完飯立即跳繩，要隔一到兩個小時；
2.跳繩前最好先喝小半杯白開水，幫助消耗體內熱量，排出體 內的廢棄物；
3.跳繩會消耗大量的水分，跳繩期間不能脫水，要適當補充水分，最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料；
4.不要一下子跳很多個，要循序 漸進，今天跳100個，明天150個，逐漸增加至200個即可；5.跳繩是一件很單調的事情，可以放點**，一邊跳一邊欣賞美妙的**，緩解身體和精神上 的疲勞。
要有耐心，持之以恆，每天200個左右即能達到**的效果。
26樓：路過三秒
跑步比跳繩更有效。
**要把緊肉變成松肉 才能減脂肪。
跳神只會讓緊肉更緊更難減。
跳繩**成功的姐妹們你們是怎麼減的？來聊聊你們的**逆襲歷程吧
27樓：a山巔之最
跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃又方便練習，適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩**效果巨佳。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的及腿變粗：
1)要熱身：就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。
要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。
2)開始下面的拉伸運動：
1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地。身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8——12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸保持暢通。
開始跳繩，應該從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。最後按照上面做拉伸運動，這樣就可以防止腿變粗。
在平時還要注意飲食，不能隨意增加食量。這樣才能事半功倍。
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1立方水用多少電加熱30分鐘到100度
把1立方水從15度加熱到100度需要電 4200 1000 100 15 3600 1000 99kwh 要在30分鐘加熱到100度，加熱器的功率 99 0.5 0.8 250kw 不考慮保溫效果計算出來的誤差是相當大的。基本上你用90kw的加熱器足夠了 用電加熱1立方水至100攝氏度需耗電多少度 ...
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天天練習，中考都是150，中考兩百多 你還是多看看人家怎麼跳的，還有時間，160的，其實找到技巧後，叫你身邊的人教教你，我們班就好多人本來也和你一樣的，肯定可以的隨便都是180耶，很輕鬆的 明天中考體育，跑步800公尺和一分鐘跳繩各有什麼技巧?求大神幫幫忙 謝謝 跑步前搽多bai點風油 喝點du紅牛...