感覺在訓練時脊椎很容易受傷，有沒有保護脊椎的動作？

1樓：巷子裡的貓咪啊

想要保護脊椎可以試試以下兩個動作，一、爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

二、仿貓伸腰，跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。

經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。這樣的運動方法可以讓你的脊柱保持肌肉彈性，而且還可以減少脊柱的壓力。

2樓：你們的張小二吖

要保護自己的脊椎，一方面其實日常訓練的時候就要採取一些輔助工具去刻意的保護自己的脊椎，另外一方面可以做一些放鬆的按摩，最好的動作就是做背部拉伸。

3樓：富得劉6油

在訓練時，我們一定要注意訓練前的拉伸，其次還要保證自己的運動量，運動強度，是適合自己的，而且也要有一定的保護手段。

4樓：春季的風啊

貓式伸展。這個動作可以。放鬆脊椎的壓力，潤滑腰間盤。堅持做這個動作。脊椎就不會受傷。

5樓：阿井

比如，站立姿勢應該是從側面看時，耳朵、肩膀**、第四腰椎體**、膝關節及外踝成一條直線。長時間站立的時候，最好一側腳稍微向前伸並微屈膝關節，也可以把兩腳輪流放在15釐公尺左右厚的腳墊上，以減輕腰椎的負擔。

脊椎受傷該怎麼辦？有哪些運動容易傷到脊椎？

6樓：網友

及時採取冷敷的方法，這樣可以減少疼痛，不要輕易的去搬動頸部和腰部，等專業人員後送去醫院就醫。馬拉松、仰臥起坐和壓腿這些運動很容易傷到脊椎。

7樓：教育知識之家

仰臥起坐，馬拉松最容易傷到脊椎，輕度脊柱損傷：椎體壓縮未超過1/3、脊柱力線未受到影響，穩定性良好者，可以不必住院，臥床休息1-2個月即可；

8樓：lingpao王

如果脊椎受了傷，旁邊的人要施救，在這個時候，不要輕易的去搬動頸部和腰部，如果不清楚具體是什麼部位受到了損害，千萬不要隨意去挪動，這樣會導致非常嚴重的後果。

例如跳水，如果沒有做好周全的準備，或者在過淺的游泳池裡跳水，都是十分危險的，會導致十分嚴重的頸椎創傷甚至生命危險。此外，體操、馬術等運動都容易導致脊柱損傷，特別是馬術，意外墮馬的時候人會很容易頭部著地，從而引起頸椎部位的創傷。

對於脊椎經常受傷的人該用什麼

9樓：盛義堂醫生

如果經常扭傷腰的話買個護腰佩戴上就可以，如果腰部疼痛的話可以貼些活血的膏藥。