1樓：逗逗逗
首先多吃高蛋白低脂肪食物，比如蝦，牛肉，蛋白等，蔬菜也要吃低脂的，比如西藍花胡蘿蔔等。高熱量高脂肪食物一定要少吃，儘量不吃，每週跑步，做無氧健身操。
2樓：的瘦
首先要控制自己的食量，合理制定自己的飲食習慣，然後每天進行有氧運動，可以跑步乙個小時或者跳繩30分鐘，都會有很大的效果。
3樓：小溪是棒棒噠
想要進行全身的減脂，首先要控制自己的飲食，制定完整的健身計劃，行動起來，嚴格按照規定執行，就一定可以成功。
4樓：blue雯
通過製作**餐，運動可以靠跳繩，跑步等進行全身的減脂。控制自己的飲食。
**超強「燃脂技能」，哪幾招消除脂肪全身變瘦呢？
5樓：我的寶貝勳
第一可以做抽脂手術，效果好但有一定的風險；第二多做有氧運動，每天晚上去跑步；第三儘量不吃油膩的食物，控制自己的飲食，儘量保持七分飽。
6樓：細細
跳本草綱目半個小時以上，是絕對能夠消除脂肪全身變瘦的，非常有用。
7樓：於三廢
運動的燃脂能力和每個人的身高體重有關。比如「大基數」和「小基數」**，做相同的燃脂運動，那一定是大胖子瘦得快一些，而小胖子要慢。通常情況下，身高高體重基數大的人比身高矮基數小的人瘦得快。
這些「先天條件」是無法改變的。
怎樣**可以減全身
8樓：浦上青楓一寂
一、運動**：
1．跳繩**法。
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效**。
2．游泳**法。
在夏天的時候游泳是最常見的**方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑**法。
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且**效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為**肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4．球類運動法。
有氧運動有助於減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。
二、**飲食原則。
1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、降低熱量的攝取。
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、減少食物的攝入量。
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
9樓：網友
一：減脂是很簡單的事情。
科學證明，人體有氧運動只有超過了360卡路里只會才會直接燃燒脂肪，所以跑步得起碼半小時以上才能**，不堅持是沒有效果的！當然還有游泳和動感單車，有條件可以替代跑步，畢竟，跑步是枯燥的！
二：對減脂來說，飲食至關重要。
分練，7分吃，可見飲食的重要性。純節食不能**，因為飢餓狀態下，人體的代謝強度會減少30%，不利於**。飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，每週安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。
像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。減脂期飲食就記住兩點：
飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。
三：減脂成功後一定要堅持運動。
減脂成功後飲食要慢慢恢復到以前的狀態，並且儘量健康飲食，如果減脂成功後，不運動了，又恢復暴飲暴食。
10樓：淡定
**建議運動和飲食相結合。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜。除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻。它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉。雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜。它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜。它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚。大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜。
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹。
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生。
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果。
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
11樓：甜美的風景
這可是個長久的事兒，可不是一天兩天的說不減就不管了的事兒。
12樓：網友
跑步每天5公里。
俯臥撐本每個禮拜1 3 5 每天4組。每組=1/5體重次數（120斤除以5=25次一組）
腹肌撕裂仰臥起坐10次1組，4組每個禮拜3組差不多了。完美人魚線3個月。
13樓：網友
合理飲食、合理運動，不能偷懶的啊，得每天都堅持才行。
14樓：網友
那當然是游泳了，全身都能運動起來的乙個了呢，沒事了多去游下唄。
15樓：鏈堥洩褰扁櫖
跑步最**，，你也可以試試跳鄭多燕的**操。
16樓：狸狸小阿狸
用的不是隻瘦區域性的就都可以。
17樓：ntc健身
[腹部**]**最有效方法，怎樣減全身贅肉。
如何進行全身減脂？
18樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
如何全身燃脂？
19樓：徒手健身阿偉
一週五練，減脂動作，一起學習！
20樓：菲飛老師
如何在家快速全身燃脂？
21樓：徒手雷音
甭管燃脂效果咋樣，動作一定得帥！
在減脂的時候應該如何控制碳水和脂肪的攝入比例
無論是減脂還是增肌都是要運動和飲食相結合的，增肌的時候我們知道要多補充蛋白質食物，因為蛋白質是合成肌肉的必不可少的物質，那麼我們在減脂的時候要怎麼吃呢？很多人說少吃就行了，那麼具體少吃什麼呢？很多人都回答不上來，今天我就跟大家具體的說一下！少吃脂肪含量高的肉類，這個應該很多朋友都是知道的，但是一般人...
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成功的體重控制計畫包含飲食 運動 生活方式三個方面，體重大的人最初的運動安排重點應放在低強度訓練甚至是增加日常活動上。例如散步 爬樓梯 做家務，跳廣場舞等等再加上合理的膳食飲食習慣 1.體重大的人 注意開始運動不要強度太大，注意保護膝關節，注意保持合適的運動量。游泳單車走步都不錯。注意多練習肌肉力量...
男生應該怎樣改善自己的面板，如何改善男生油性面板？
綠茶柔護 秉承 本草綱目 綠茶保健之要義，樓主可以試試，還有少用一些帶輻射的電子器械，比如手機等等。避免自己在高壓和忙碌狀態，少吃油炸的東西，避免與灰塵之類的汙染直面接觸，安排好作息時間。祝樓主好運，天天開心，謝謝採納 平時多吃蔬菜 水果什麼的。然後就是維生素c的補充，最重要的還是交原蛋白的補充了。...