1樓：du知道君
有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖；②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元。
不錯，45分鐘的有氧鍛鍊比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。
對乙個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500？1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500？7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法的原因。
2樓：健身教練龍偵探
每個人的體質都不一樣，所以每個人的運動方式也是不一樣的。現在很多朋友都喜歡通過有氧運動老達到鍛鍊的目的，但是你真的適合嗎？今天，我們就來聊一聊你適合做什麼樣的有氧運動。
簡述有氧運動訓練對心血管系統的作用
3樓：欣十
你好網友，經常進行健身鍛鍊或運動訓練，可促使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好。耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。
如果解答了您的問題，。
中長跑訓練的實質是提高人的無氧代謝能力正確還是錯誤
4樓：教育小先生
中長跑訓練的實質是提高人的無氧代謝能力正確的。
中長跑訓練的實質提高人的無氧代謝答襲改能力正確的。中長跑訓練的實質在於提高有氧代謝與無氧代謝能力。無氧訓練能提高人體禪如乳酸能系統的供能能力，在完成同一清判劇烈的定量運動時，有訓練者的血乳酸較無訓練者低。
中長跑訓練好處：健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
想要提高身體素質，應該多進行有氧運動還是無氧運動呢？為什麼？
5樓：巴黎左岸
我認為做有氧運動比較好，因為有氧運動可以加速我們的血液迴圈，更好的鍛鍊身體。不知道大家有沒有發現乙個問題，現在年輕人的體質越來越差，身體素質也非常的不好，總是去醫院看病買藥，但是最好的方法其實是鍛鍊身體，身體素質提高了自然就不會生病。想要提高自己的身體健康，一定要選一種鍛鍊的方式。
一，應該多進行有氧運動。
就我個人而言，我覺得鍛鍊身體應該選擇有氧運動，比如說常見的跑步。游泳或者是騎自行車，這些都是非常好的有氧鍛鍊的形式。跑步可以提公升我們的肺活量，游泳能夠全面的鍛鍊我們的身體，而騎自行車能讓我們的心肺系統變得更好？
二，有氧運動可以加速身體的新陳代謝。
為什麼推薦有氧運動呢？因為我們在進行有氧運動的過程中，氧氣能夠進入到我們的肺部，進行健康的迴圈。只要我們體內的氧氣足夠多，我們的新陳代謝速度也會更快。
氧氣會在我們的身體裡面進行乙個完整的體迴圈，可以帶走我們體內多餘的垃圾，也能使我們的身體系統功能更加強大，這就是有氧運動帶來的好處。
三，在有氧運動的同時也可以配合無氧運動。
其實最好的方式是有氧運動和無氧運動一起進行有氧運動主要是起到提高我們身體素質的作用，而無氧運動可以讓我們的身體更加健康，比如說在健身房裡做一些運動，健身房的健身器材非常齊全，而且功能都有一定的針對性。可以讓我們身體變好的同時，塑造完美的身材。
6樓：網友
應該多進行有氧運動。提高身體素質，可以理解為提高身體的肌肉力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性，同時提高身體免疫力、肺活量等指標。乙個人身體素質的高低與遺傳因素有很大關係，同時還與後天的營養、運動等情況有很大關係。
通過合理攝入營養和適當運動，可以從各個方面明顯提高身體素質。
7樓：樂樂在此呢
應該多進行有氧運動，因為有氧運動可以增強體質，也可以鍛鍊身體的機能結構，所以是必須要做有氧運動的。
8樓：巨蟹阿斯頓
想要提高身體素質，應該進行有氧運動，因為這樣做可以提高血液含氧量，促進血液流通，提高心肺能力。
9樓：奔跑的野馬
增強體質做有氧運動好點。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。增強體質主要就是提高人體的免疫力，有氧運動能夠達到這一功效。
10樓：自己滴定
應該多進行有氧運動會比較好，因為有氧運動不會傷害我們的身體，而且就算是一些比較肥胖的人，也是可以做這樣的運動，提高自己的身體素質。
促進有氧能力訓練的方法有
11樓：螞蟻掌上觀
促進有氧能力訓練的方法有a、慢速長距離訓練；c、間歇訓練。有氧能力訓練主要為了加快代謝產物的轉化和消除，促進機體功能，從而提高成績。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
12樓：網友
促進有氧能力訓練的方法有間歇訓練法和持續訓練法。
有氧耐力訓練主要為了加快代謝產物的轉化和消除，促進機體功能，從而提高成績。有兩種最佳訓練方法持續訓練法、間歇訓練。
1、間歇跑訓練的特點是以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。每個訓練階段以發展專項耐力的長距離間歇跑，以發展有氧能力的中距離間歇跑，以耐受乳酸能力的短距離間歇跑。
2、採用間歇跑訓練法，即使是在休息時，運動員的血液搏出量也達到最佳值，能明顯提高運動員的心肺機能，尤其是呼吸系統功能。
3、持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松專案訓練方法的基石，持續2-3小時的長時間持續跑，用於準備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，4、接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力，以60-90min的中等時間持續跑，低強度以加速身體恢復，馬拉松配速以發展有氧耐力，以20-40min短時間持續快跑，多用於賽前準備期和競賽期，發展最大有氧代謝能力。
13樓：聆聽生活
有氧訓練最關鍵的就是促進長距離的一種訓練，因為這樣才能夠更好的保持。
健身力量訓練之後做多久的有氧運動
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
去健身房鍛鍊，在練力量訓練之前，有氧運動應該做多久？20分鐘？半小時
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
體能訓練屬於有氧還是無氧運動？什麼是有氧運動和無氧運動？
一 什麼是有氧運動 1 有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分 的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖 脂肪 氨基酸代謝產生能量供給機體需要。2 它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。...