1樓：網友
肩和背可以用單個啞鈴來練，胸不行。
1、肩部練習－側平舉(這裡說的要領是雙手的，但是單手也可以做)
a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：
自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。
然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。
當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
2、肩部練習－前平舉。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，手各持啞鈴下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做，單手做完後換手再做。
d．訓練要點：以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
3、啞鈴俯立划船。
a.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。
b.開始位置：一腿屈膝跪在長凳上，一手扶在凳面上。
另一手拳眼向前握住啞鈴，下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體前屈至背部與地面平行。 c.
動作過程：持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。
重複做。一手 練完，再換另乙隻手。 d:
訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮。
胸部練習有不少啞鈴的動作，但都是雙手的，單手很難完成，如果不能購置另外乙個，可以考慮用俯臥撐、雙槓來鍛鍊胸部肌肉。
2樓：匿名使用者
去電驢網上下一套教程看，跟著練。
3樓：買噶六六
問，你睡覺規律嗎？最好保證晚上十點就寢。
瘦，可能是消化系統不好，運動只是能增加血液迴圈，加快身體的廢物排出體外的速度。
單純的強身並不能給你本質的改變。
感興趣可以照著他提供的方法做下。
4樓：網友
吃下去，立即生效，快捷便利。詳細些？..張開嘴，啞鈴沾著果醬，放嘴裡，嚥下去，閉嘴，微笑，量體重。
我體重120斤，身高180左右，17歲，男~，平時在家裡用啞鈴鍛鍊但不知該如何搭配飲食，和專業健身方法
5樓：網友
在健身半個小時以後多補充蛋白質，平時吃飯儘量吃高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物。
下身必須要練深蹲，深蹲不光發展腿部肌肉，實驗證明，深蹲有助於全身肌肉的生長，甚至還會提高性功能。
6樓：風中的
每天的運動量保持在1小時之2個小時之間，要不就會影響日常生活，一週3次計劃健身最好。飲食方面多補充蛋白質，適量的蛋白粉，牛肉，瘦肉。你現在的年齡應該多餐少食，那樣效果會更好。
我是個男孩，13歲，身高164cm，體重大約55kg，家裡有一副啞鈴，該如何鍛鍊，請高人指點。
7樓：沐灶金
你要練成什麼樣？關於啞鈴的練法很多，聯絡平舉、側舉等。。
8樓：走得好累的男人
做俯臥撐吧 平時沒事 多舉一舉啞鈴 可以找個椅子坐 然後主要看你想怎麼練了。
9樓：網友
屈臂擺動，橫向拉伸。
10樓：網友
堅持每天做俯臥撐，一年下來保證你胸肌發達。
11樓：何
很簡單呀，給你個**去看看吧！很好的。
真的很好，我試過了，其中坐的器材可以用床代替的。
12樓：網友
現在就做手臂肌肉訓練了？好像年齡有點小吧。。。建議還是先做身高的訓練吧。
請問身高173CM，體重55KG，褲子的尺碼應該多少最合適
從你給出的高度和體重看一般穿175 31或32 的，歐洲碼就是54的。不過要想買到合身的衣褲，光看身高和體重並不能代表問題的關健哦。買褲子最重要的是腰圍 臀圍，檔部及褲長。一般在商場可以試穿，這樣很容易買到合身的。如果是網購的話就要看店裡給出的尺寸，用自己平時合身的同類褲子量一下，大概就知道合不合適...
我152cm55kg17歲很迴避胖子這個說法我
適當鍛鍊吧。刻意叫你 你也是做不到的。保持心態端正就好。比你胖的人很多。你太在意了。或許別人是善意呢？坦然接受唄。當年，我們班有個胖的摔倒還需要別人拉才可以起來的女生呢。別人過的多自在，當然被調戲的時候太多了。人都有優點的，用優點弱化自己的缺點就夠了。不然，你校園生活會很累。我比你還胖，這有什麼，走...
本人男，13歲，165cm，48kg是正常還是偏瘦
這是乙個正常的體重，13歲還是在乙個長身體的階段，如果骨架過重的話，可能外表看著會比較偏瘦，可以適當的多吃點肉，增加了一點運動量。孩子，你體重偏瘦，你的正常體重應該不低於六十千克，青春前期的男孩，偏胖最佳，一旦進入青春發育期，個頭極速生長，胖小子也會變身小鮮肉。男性 身高cm 80 70 標準體重。...