急急急！如何練習跑200公尺

1樓：我愛水滸q傳

1.如果不太怕傷害肌肉的話，自己平常訓練的時候試著綁綁沙袋，小的就行，一兩公斤的，綁腳上，每天多跑跑，遞進著跑，比如第一天600公尺，第二天800公尺，第三天1000公尺，依照自己的情況吧，記住，跑多慢都沒關係，不要停，這種方法特別管用的。

2.你如果是反應的速度慢的話可以找一棵大樹綁上橡皮筋，另一頭捆在身上，再練起跑比較管用，或者找老師，同學在旁邊，拍手啊，咳嗽啊，喊話啊，增強你的反應速度。

3。那個跳遠啊你可以和跑步分開，每天專項練習。

希望我的能夠對你有所幫助，祝你好運！

2樓：初夏的小海帶

把身體鍛鍊好是你的本錢，中考跑200公尺，你可以求你的體育老師單獨安排你獨跑，你跑出去後再放槍，你的成績不就合格了嗎。

3樓：

首先，再跑之前一定要做熱身運動，不然很容易受傷，熱身跑只要身體熱了就行了，然後活動活動腳踝、大腿、小腿、腰如果是剛開始練的話隔一天先跑2個全速200吧，時間你還有，所以不用量很大，但一定要堅持 1個月以後應該就能見效了，到時候再加1個、2個···

建議先練200，等你跑得快了，跳遠的時候慣性就大了，跳得自然就遠。

如果你家住的不是很高的話，每天可以回家的時候爬樓梯，這樣也鍛鍊腿部肌肉，對你沒壞處~~

4樓：半生少年

我以前幫我朋友**用的招，跑樓梯，仰臥起坐，俯臥撐，摸高，蛙跳，這樣不僅可以**們還能鍛鍊身體，提高身體素質。如果你現在每天鍛鍊身體，你可以一天加一段距離，日復一日你跑的會越遠，體力會越好，耐力也會越好。

如果有時間你可以練練折返跑，30公尺50公尺都行，手碰東西或觸地都可以，然後是練起跑。連起跑手放在地上，拇指和其他四指分開，要和起跑線平行放，胳膊伸直，頭要保持平行，不要低頭或抬得太高。

比賽的時候要注意力集中，一般是喊完『各就位』後兩秒左右槍響，前面的支撐腳要迅速有力的從地面出發，高起跑時身體是前傾的，跑的過程中要注意擺臂，其實跑步擺臂是很重要的，擺的速度和幅度稍大點也會帶動你腳步加快。過彎道時緊貼線跑，身體稍稍向內偏一點，越到最後越要拼命跑，因為短跑就是拼衝刺。

200公尺靠全身力量跑，呵呵，大腿很重要，腰部力量很重要，因為我很長時間沒跑了，所以也不清楚換幾次氣，但是剛起跑和衝刺一般是憋著一股勁往前衝，你可以再跑彎道的時候換氣的。

我練過體育，以前百公尺成績11秒6左右，不過現在鍛鍊少了，也不行了，希望這些能幫你。還有就是要有自信，不要怕別人。

最後祝你考試順利通過。

5樓：浴火風蓮

主要是步長，步頻，以及擺臂速度，擺臂快了，速度自然就上去了，步長，步頻主要靠高抬腿和小步跑來練。

求跑200公尺技巧

6樓：雄霸老鼠天下

跑彎道時擺臂，左手前後伸展長度要比右手短。擺臂速度要快。切記。

200公尺快速跑該怎麼跑才好！

7樓：太叔哲美竇濯

1、跑前多熱身。

一定要出汗（短跑不像長跑那樣！一定要熱開身）2、不知道你爆發力好不好、但這幾天多練練起跑（好的開始才有好結果嗎）3、在途中跑是一頂要擺開臂（這樣也能提高速度）4、耐力好點的話。

後半程可以加下速。不行的話那就勻速跑。

5、最後跑之前大喊一聲（這樣可以放鬆自己、可能還會給旁邊心理素質不好的來點壓力呵呵。