1樓：網友
世界大力士的肌肉訓練法中 很流行一種、
首先你得知道你身體的力量。如你能舉 20kg80% 也就是16kg 做倆組。
100% 20kg 做一組。
120% 24kg 做一組。
堅持做 慢慢提公升。力量會越來越強。
2樓：網友
要一組中做到酸不能休息，才能長力量。
3樓：網友
比如說做俯臥撐吧，當你做得非常累的時候，在堅持做 十個，效果會出來 ，總之你要不斷的突破極限。
怎樣在家練力量
4樓：天蠍座
嗯，14歲，身高就178了，身高很不錯，估計再同齡裡面別人都很羨慕！下面是我告訴你的一些鍛鍊方法！
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
起初剛開始每次2-3組即可，1組為20個。
俯臥撐可以說是乙個最方便、隨時隨地都可以進行的運動，有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的乙個標準，因為完成乙個俯臥撐幾乎要動用到身體的每乙個部位。男人做俯臥撐的好處有哪些呢？經常做俯臥撐的男人性生活質量更高，而且對人體的生理機能、體質等都有較好的鍛鍊，還可以有防止早衰的效果。
起初剛開始每次1-2組即可，1組為20個。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。你最好買那種可以增加和減少重量的那樣啞鈴，前期可以以輕點為主，慢慢增加。前期大約10千克就可以了。
起初剛開始每次1-2組，1組20個，當然，啞鈴的花樣就很多了。前期別急於求成！
5樓：方的你的我的
這正是練剛好正在長身體，疲勞了恢復得快。
這個鍛鍊多要看你自己本身的身體素質來制定。
我以前13歲時也自己試過鍛鍊的，當時身高長到175就沒怎麼長了開始張體重。
這是我13歲自己制定的鍛鍊方法。
我一般都是每天晚自習放學回家後鍛鍊，最開始一次做10個俯臥撐都做不到，鍛鍊了兩個月後一次最多可以做70個(當然後面幾個就不怎麼標準了)
至於鍛鍊的量，我是每次鍛鍊一般分成5到9次做中間要休息一會，每次做到無法做了為止，做到自己有點脫力就不做了比如做俯臥撐，做到乙個都做不起了就不做了，中間休息時做其他的跑步，壓韌帶，仰臥起坐。這樣每天重複把自己的體力耗完【記得當時我飯量猛增一天要吃5到7次飯主要是晚上吃，餓得特別快】
睡一覺第二天就恢復得差不多了，就是肌肉有點痠痛，一般下午就好了，這樣每天堅持兩個月就可以看到明顯的肌肉了。
最後，鍛鍊主要要堅持才有效果，如果三天打魚兩天曬網，是很難鍛鍊好。
6樓：趙飆茂俊艾
快跑1小時，力量的話建議跳臺階，20個1組。
1天做3組，對腿部肌肉和彈跳非常好，仰臥起座練腹部，你可以1次30個，慢慢增加。
1天2組，如果是練肌肉可以去健身房找些專業的教練指導你。
如何加強腿部力量，感覺自己的腿部力量好差，怎樣鍛鍊才能增強腿部力量呢？
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