1樓：天神吧
仰臥起坐要堅持，還可以跑跑步、俯臥撐都行，主要是堅持，羅馬不是一天建成的！！
男生16歲鍛鍊腹肌的方法
2樓：網友
先跑步，等流汗了，馬上爬下來做俯臥撐，二十一組 做三組，這樣很有效果。
求15歲男生腹肌乙個月練成方法！感激不盡！
3樓：玲瓏月彩
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
4樓：網友
使用健腹輪，或健腹器。
藉助健身機械可以達到事半功倍的效果。
5樓：匿名使用者
1個月是不可能連成的，去做作業吧。
我是乙個16歲的學生，在家裡怎麼鍛鍊腹肌？
6樓：網友
少吃高熱量的零食，少吃肉類多吃蔬菜，仰臥起坐，至於跑步每天跑上兩三圈就可以了。
7樓：青蓮君士
仰臥起坐，兩頭起，堅持每天40個，早上20個，傍晚或晚上20個。
8樓：網友
徒手仰臥起坐即可 也可端30度角（仰臥在床，雙手交叉於頭後，雙腳併攏，腳尖繃直 。上臺30度） 少量飲酒。首選精肉類 牛羊肉 豆製品，奶製品。
9樓：網友
可以做仰臥起坐和俯臥撐和跑步。
10樓：網友
乙個是控制飲食。
二是仰臥起坐堅持每天三分鐘。
小肚子會沒有的。
11樓：老匯
做仰臥起坐，俯臥撐。
跑步練習快頻跑（前腳掌著地的跑步）。
12樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 也可以買個啞鈴 來連。
16歲男生應該如何鍛鍊腹肌？
13樓：孝新蘭夷秋
卷腹平躺屈膝，手平放在生體兩側，只抬起胸以上的部位。（練上腹)垂直舉腿。
腿部與上半身成90度，手平放在生體兩側，抬起胸以下部位。（練下腹）仰臥屈膝兩頭起。
16歲男生應該如何鍛鍊腹肌？
14樓：增肌中的崔大人
仰臥起坐，抬腿，這兩個動作對於初學者足夠了，3個月吧，要堅持下來，然後，建議大肌群也要練，想要美觀，不光是腹肌的問題，框架肌肉才會決定整體美觀。
12歲男生求練腹肌
15樓：九方霞飛
第二階段。
第三階段。飲食規律方面就是該吃飽時吃飽，不加餐不挑食，睡前不吃夜宵，早上起來一杯白卡排毒，就差不多了。
16樓：網友
你好我是 健身教練。
12歲的話 不能練的太過分。
練腹肌最好的方法是 仰臥起坐，別的方法都不好每天做50個2~3組後 4~5個月就會有完美的腹肌一天都不能休息 這是最重要的。
還有每天要攝取很多蛋白質，才能讓你的腹肌變得好看你不必擔心飲食，正確的方法這些， 堅持做4~5個月 是關鍵。
17樓：弓初昳
有很簡單的3個訓練腹肌的方法，真的很管用。而且不需要任何器材很好學。每晚睡前做，幫助很大。
1.平板支撐（人魚線）
2.卷腹（上）
3.仰臥抬腿（下）
這三個鍛鍊的腹肌的部位不一樣，我都標出來了。具體的動作建議去看優酷上的張琨健身小講堂，挺規範的。或者看別的也ok，希望lz採納。
18樓：哥弟們
建議用腹推輪練，這樣用的時間短，效果大。
男生16歲，如何練出腹肌和胳膊上的肌肉來，我有點胖，怕練不出來
19樓：蜻蜓蝴蝶夢
胖沒事啊，胖了還比較好練啊。
每天堅持仰臥起坐，還有俯臥撐。
首先你還是比較胖，要先**，把體重給將下來以後，一切都不是問題了啊，堅持跑步對**是最好的效果。
20樓：察覺娛樂風
16歲 身體還在發育期 不適合練重器械 每天堅持慢跑半小時到四十分鐘 多打打籃球 可以鍛鍊你身體的靈活性 促進骨骼強化 但是也要注意安全 運動前做好熱身 腹肌最常見的就是仰臥起坐 但是常規的仰臥起坐只能鍛鍊前4~6塊腹肌 建議你做的時候雙腳不要固定 做的時候雙手和雙腳同時抬起 這個動作有可能對初期剛練的時候有點難 不過堅持幾天就好了 一天不用多 每組20個 做4~5組就行 胸肌的話就是俯臥撐 每組14個 6組左右。
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